簡單動畫操2招數(shù)甩掉小肚腩.doc

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1、簡單動畫操12招數(shù)甩掉小肚腩愛美的MM趕緊看過來了！秋冬季最容易積聚脂肪，一不留神，小肚腩就跑出來了！不用怕，教你12招，甩甩甩掉小肚腩！（文/亮色風尚工作室轉載請注明騰訊女性）　　練習1：　　保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復同樣的動作。一組動作重復5次?！　⌒Ч翰粌H可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條?！　【毩?：　　向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋

2、不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次?！　⌒Ч嚎梢跃o實腹部及腿部肌肉?！　【毩?　　保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復此動作5—10次?！　⌒Ч耗苡行娀夭考把苛α?，收縮腰部墜肉?！　【毩?：　　保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動作為一組。　　重復2—3組，每組10次?！　⌒Ч涸鰪姼共苛α?，緊實大腿肌肉。　　練

3、習5：　　保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重復2—3組?！　⌒Ч豪旄共績蓚燃∪?，改善腹部松弛?！　【毩?：　　身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重復10組?！　⌒Ч簭娦湛s腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條?！　【毩?：　　平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟并攏。雙手

4、叉腰，眼睛直視上方，調(diào)整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組，重復2—3組?！　⌒Ч菏剐《羌∪飧泳o實，有效改善腹部松弛?！　【毩?：　　平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手并直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重復2—3組?！　⌒Ч河行「雇黄??！　【毩?：　　準備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動，左右扭轉上半身。注意挺直腰

5、桿，身體不能前傾。20次為一組，重復3—4組。　　效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細?！　∫韵氯M需要進行準備活動：全身放松，下半身保持不動，上半身輕輕向左右扭轉。左右各重復16次?！　【毩?0：　　平躺仰臥，雙手打開放在身體兩側，掌心向下。保持上半身不動，曲膝并垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋并攏并向左側擺動并貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起?；謴脱雠P姿勢后再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組，重復8組?！　【毩?1：　　平躺仰臥，雙腿并攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面

6、成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重復此動作8組。　　練習12：　　采用臉朝下的姿勢趴下，兩腿微微張開。調(diào)整好呼吸，彎曲雙腿并向上蹬起，運用胸部及腹部力量盡力使雙手觸碰腿部。盡量使腿部抬高，瘦身效果會更加明顯?！　⌒Ч哼@三套動作都是針對腹部設計，將三者有機結合可強效收腹，對于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。