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1、慢病防控帶回家家庭幸福你我他桐鄉(xiāng)市疾病預防控制中心合理膳食一日三餐科學分配早餐：中餐：晚餐=3:4:3七八分飽，營養(yǎng)正好一日三餐應定時定量控鹽限油膳食要清淡少鹽少油：膳食不要太油膩，不要太咸，不要攝食過多的動物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。建議每人每天烹調(diào)油用量不超過25克適量運動健康運動“三個字”：三、五、七三、每日走三公里三十分鐘以上。五、一個星期最少運動五次。七、運動不能滿負荷，達到七成即可。千步是把尺，活動有量度以中速步行1千步為一把尺，度量你每天的身體活動。戒煙限酒煙草中的有害成分不僅使人成癮，而且嚴重危害人的健康。煙
2、草可導致20多種危及生命或健康的疾病。不要空腹喝酒；最好喝低度酒。心理平衡豁達、樂觀、開朗是健康的秘訣，保持良好的心態(tài)能增強抵抗疾病的能力。遇到好事不激動，遇到壞事不悲傷。無論好事、壞事都要學會隨遇而安。知足常樂，保持一顆平常心。生活中不如意之事十之八九，遇到不順心的事，有五種方法可以避免自己情緒受影響。預防肥胖一胖生百病，高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病、膽結石或膽囊炎，被稱之為肥胖的“五姐妹”?？谇恍l(wèi)生早晚認真刷牙，飯后漱口。改正用舌頭舔牙，咬指頭和鉛筆等不良習慣。不挑食、不偏食，吃雜糧，營養(yǎng)均衡。用雙側咀嚼，以免單側牙齒磨損
3、嚴重。少吃糖果，少喝甜飲料。每半年檢查一次牙齒，有病早發(fā)現(xiàn)。怎樣做好牙齒的保健呢？如何選擇牙刷牙刷的選擇可根據(jù)：個人用牙刷去除所有牙面的菌斑而又不損傷軟組織活牙體結構的能力，手的靈巧性以及按刷牙操作程序進行的意愿和能力。個人牙齦與牙周的健康狀況與解剖輪廓特點。牙錯位與擁擠程度。大多數(shù)人適用軟毛、小頭牙刷。需要個人認真考慮的是：刷牙的質(zhì)量比刷牙次數(shù)更重要。刷牙的正確方法上牙從上往下刷，下牙從下往上刷。咬合面，來回刷，每個地方五六下。早晚刷牙勤漱口，牙齒潔白人人夸。123456齲齒是兒童常見的多發(fā)病，乳牙患齲高峰約在5歲左右，兒童齲
4、齒率高達70%。據(jù)我國1987全國調(diào)查資料，7~9歲乳牙患齲率為58.48~79.55%。什么是齲齒？齲齒由淺到深，由小到大，從無癥狀到遇到冷、熱、酸、甜的刺激時發(fā)生疼痛，逐漸發(fā)展加重。齲齒形成過程齲病是細菌性疾病，因此它可以繼發(fā)牙髓炎或根尖周炎，甚至引起牙槽骨和頜骨炎癥。齲齒的繼發(fā)病灶可以形成病灶可導致或加重關節(jié)炎、心內(nèi)膜炎、慢性腎炎或眼科疾病。齲齒的危害齲齒的病因：是多因素疾病，主要包括細菌、飲食、唾液、牙齒結構和時間。諸因素相互聯(lián)系，缺某一方面都不可能發(fā)生齲病。對全身健康的危害：1.影響生長發(fā)育2.引起感染性疾病3.患齲齒
5、兒童的口腔溫度較正常兒童高4.造成心理障礙幼兒齲齒的不良后果不能養(yǎng)成良好的飲食咀嚼習慣。影響說話和正確發(fā)音。牙齒長不齊，不能引導恒牙正常萌出。對局部健康的影響有：因此，當孩子開始長出第一顆牙時，就要開始關心乳牙的健康，每月都把孩子的嘴唇翻起一次，看看有無齲齒的跡象，做到早期發(fā)現(xiàn)，及時看牙醫(yī)以得到早期治療。治療齲齒的主要方法是充填。淺齲充填效果最好。中齲和深齲的治療，就需要先采取牙髓治療，然后才能充填。沒有形成齲洞的初期齲，也可以用藥物治療的方法，能達到一定的療效。常用氟化溶液涂檫，涂藥后，仍可能復發(fā)。如保治療齲齒？什么是窩溝封閉
6、？磨牙有很多窩溝，這些窩溝凹凸不平，尖凹交錯，發(fā)育過程中，有的會形成比較深的裂隙，這些裂隙容易積聚致齲的細菌，而且使用刷牙等方法不易清除掉，一旦細菌侵入，就能逐漸損壞整個牙齒。因早期不易發(fā)覺，待牙崩潰形成“大洞”而造成牙齒壽命的縮短。窩溝封閉就是用一些流動性較好、對人體又安全的材料，在牙齒的窩溝裂隙處涂上，并盡可能使它滲入到窩溝裂隙內(nèi)，硬固后達到封閉作用。窩溝封閉就如同給有窩溝的牙齒穿上了一層保護衣，使這些牙齒的薄弱環(huán)節(jié)免受細菌侵蝕。幾歲的孩子做窩溝封閉合適？6-8歲是孩子最適合做六齡牙窩溝封閉的年齡。12-13歲時最適合做第二
7、磨牙的窩溝封閉的。因為此時孩子的恒牙剛萌出不久，需要及時進行窩溝封閉加以保護。剛萌出的牙與對頜牙咬合面還未完全吻合，窩溝封閉后不會帶來不適感。此時的孩子也懂得配合醫(yī)生。做窩溝封閉有痛苦嗎？醫(yī)學上把口腔內(nèi)分上下左右四個區(qū)。如果兒童配合，四個區(qū)一次就能做完，而且時間不長，只需要20-30分種，因為并沒有磨除牙體組織，所以沒有痛苦，需要孩子配合的是張口。預防近視預防近視“二不要”1、讀書寫字的姿勢要端正。2、連續(xù)讀書寫字一小時左右要休息片刻。預防近視“二要”1、不要在光線暗弱的地方和直射光下看書寫字。2、不要在走路、乘車、躺著時看書和
8、長時間的看書、看點視、電腦。正確坐姿三個“一”眼離書本一尺遠胸離書桌一拳遠手離筆尖一寸遠近視眼的表現(xiàn)及危害看遠不清看近清楚眼疲勞玻璃體液化渾濁（飛蚊癥）斜視、弱視病理性近視眼可能產(chǎn)生一系列眼部并發(fā)癥近視眼的治療原則兒童、青少年均需散瞳驗光，排除假性近視，并配戴合
