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1、激痛點和肌肉疼痛自我按摩治療（21）------小腿后側痛【疼痛區(qū)域】圖中黑色部分為疼痛區(qū)域。【主要激痛點】比目魚?。ǎǎ⊿oleus）））,臀小肌后部（（（Gluteusminimus,posteriorsection）））,腓腸肌（Gastrocnemius）,半腱肌和半膜?。⊿emitendinosusandsemimembranosus）,趾長屈?。‵lexordigitorumlongus）,脛骨后?。═ibialisposterior）,跖肌（Plantaris下面用圖示表示各部分肌肉及激痛點的位置及按摩方法。這些位置的激痛點與小腿后側痛的相關性越靠后越小。一、比
2、目魚肌（（（Soleus）））在沙灘或者砂躒的路上走路、跑步，會使你的比目魚肌負荷過重，很硬的鞋底造成不平整的的立腳點可以使比目魚肌緊張。長椅和躺椅的腳凳對小腿后側的壓力、滑雪和溜冰時腳踝沒有很好的保護都可以引起問題。跳舞是很容易引起比目魚肌勞累的。穿高跟鞋使比目魚肌攣縮，肯定會導致激痛點的產(chǎn)生和長期存在。穿高跟鞋使踝關節(jié)不穩(wěn)定，走每一步都會使比目魚肌拉傷。1、肌肉位置：比目魚肌是一塊很大、很寬的肌肉，覆蓋在小腿的后側。它的下半部分位于皮下，上半部分位于腓腸肌的后側。比目魚肌是即寬又扁的，很像比目魚。2、激痛點位置：與小腿后側痛相關的激痛點是TrP2和TrP12、自我按摩方法
3、:當你踮腳尖時，可以在腓腸肌下緣的下方觸到比目魚肌的收縮。可以把一條腿放于另一條腿的膝蓋上進行按摩。比較方便的方法就是用深度按摩杖#6按摩球進行自我按摩，或者如下圖。二、臀小肌后部（（（Gluteusminimus,posteriorsection）））臀小肌激痛點引發(fā)的疼痛是非常痛的而且會長期存在。在關聯(lián)區(qū)域內的任何部位可以出現(xiàn)麻木。除了腿疼，臀部還會出現(xiàn)彌散的壓痛點。走路很痛，從椅子上站起來也很痛，你把腿交叉也很痛，為了減輕痛苦你會跛著走路。晚上翻身的時候，壓著了患側，你會被痛醒。臀小肌的疼痛在很多時候被誤診為坐骨神經(jīng)痛。1、肌肉位置：臀小肌一端附著于髖骨翼的下半部分，另
4、一端附著于股骨大轉子的上部。2、激痛點位置：3、自我按摩方法:把身體的重心從一側肢體轉到另一側肢體，可以感覺到在股骨大轉子上部和后方收縮的臀小肌。自我按摩臀小肌最好的工具也是深度按摩杖，請見視頻，按摩臀部的最好方法。因為仰面躺下，下肢側向一邊時，這邊的臀部肌肉是最放松的時候。這種按摩效果是按摩師也達不到的。三三三、三、、、腓腸肌腓腸?。ǎǎ℅astrocnemius））））1、肌肉位置：2、激痛點位置：3、自我按摩方法:腓腸肌的位置很好確定，在小腿后側上部，構成小腿的外形。當你伸展腳尖時，可以感覺到它的收縮。用對側的膝蓋按摩腓腸肌效果比較好，無論躺著坐著都可以進行。用深度按摩
5、杖的#6按摩球也可以對腓腸肌進行很好的按摩。四、半腱肌和半膜肌（Semitendinosusandsemimembranosus）半膜肌和半腱肌引起的疼痛和僵硬經(jīng)常被誤診為“腘窩肌腱炎”，大腿后側肌群激痛點引起的廣泛分布的疼痛也會導致“坐骨神經(jīng)痛”誤診。脊柱的外科手術尋找壓迫坐骨神經(jīng)的因素也是很常見的。尋找激痛點的檢查應該是最先進行的。如果出現(xiàn)了肌腱的物理損傷，激痛點也同時引起疼痛。事實上，激痛點是引起損傷的根本原因，因為激痛點使肌腱沒有了彈性，變得脆弱。久坐，會讓半肌縮短。椅子的邊緣對大腿后側的壓力可以阻斷半肌的血液循環(huán)，誘發(fā)大腿后側肌群激痛點的產(chǎn)生。大腿后側肌肉的僵直經(jīng)常
6、是導致腰部長期疼痛的原因。1、肌肉位置：2、激痛點位置：3、自我按摩方法:請用按摩杖參考下圖進行。五、趾長屈?。‵lexordigitorumlongus）小腿和足部的過分運動會導致趾長屈肌激痛點的產(chǎn)生，比如光腳在沙灘或者山路上行走。走路和跑步過多的時候，你的小腿后側的五塊肌肉都會產(chǎn)生激痛點。比目魚肌和腓腸肌的弱化會讓趾長屈肌承擔更多的工作，也會產(chǎn)生激痛點。1、肌肉位置：2、激痛點位置：3、自我按摩方法:趾長屈肌的激痛點位于比目魚肌和腓腸肌的深部，在脛骨后肌的旁邊，按摩時這些肌肉都可以用對側的膝蓋進行。六、脛骨后?。═ibialisposterior）在不平的很硬的地面上行走
7、會使脛骨后肌過度緊張。穿很舊的謝和一些使腳搖晃的平面也會使脛骨后肌過度緊張。跖骨痛癥會使你用腳的內側比走路，使脛骨后肌的工作加重，同時使跟腱疼痛。1、肌肉位置：2、激痛點位置：3、自我按摩方法:你不能使脛骨后肌獨立收縮，因為不論你的腳做什么樣的動作，所有的小腿后側肌群幾乎同時活動。為了尋找脛骨后肌激痛點，可以在腓腸肌的兩個頭之間的垂線上尋找精確的壓痛點。用一個可以按摩得深的工具，比如深度按摩杖來按摩。另一側膝蓋看起來是個很寬的按摩工具，但是效果也是很好的。腿自身的力量可以提供強大的力量按摩深部的肌肉。把
