運(yùn)動(dòng)性疲勞的診斷與消除

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1、運(yùn)動(dòng)性疲勞的診斷與消除第一節(jié)運(yùn)動(dòng)性疲勞的原因和表現(xiàn)“疲勞”是人的工作能力暫時(shí)降低的一種身體狀態(tài)。是生理過程的一種自然現(xiàn)象。由于進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練鍛煉而引起的疲勞稱“運(yùn)動(dòng)性疲勞”。對“疲勞”的研究雖然經(jīng)過了一百多年，然而，至今對引起“疲勞”的根本原因是什么，還沒有人能說清楚。就“運(yùn)動(dòng)性疲勞”而言，許多學(xué)者認(rèn)為運(yùn)動(dòng)性疲勞的原因在于作為工作器官的肌肉本身。因?yàn)榧∪夤ぷ鞯慕Y(jié)果，在肌肉中積累了代謝物（如乳酸），因而肌肉便不能工作了。量也有專家指出，工作的肌肉沒有積累乳酸也會(huì)出現(xiàn)疲勞。還有的學(xué)者認(rèn)為“疲勞”既產(chǎn)生于工作的肌肉中，又產(chǎn)生于神經(jīng)中樞中。這就是疲勞的中樞神經(jīng)學(xué)說，這一學(xué)說是以工作肌肉的沖動(dòng)

2、，經(jīng)常作用到神經(jīng)中樞這一概念為基礎(chǔ)的，結(jié)果在神經(jīng)中樞內(nèi)發(fā)生一系列的、復(fù)雜的生理過程，其后果是肌肉出現(xiàn)了疲勞。首先，運(yùn)動(dòng)能力與身體素質(zhì)的變化是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性疲勞的因素。人體的運(yùn)動(dòng)能力和身體素質(zhì)與自身各器官系統(tǒng)的功能緊密相關(guān)。身體素質(zhì)就是人體各器官系統(tǒng)的功能在肌肉工作中的綜合反映。各器官功能的下降，必然影響到身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)能力。譬如長時(shí)間的肌肉活動(dòng)導(dǎo)致肌肉功能下降時(shí)，力量、速度等素質(zhì)就自然會(huì)下降且會(huì)感到疲勞；在耐力性運(yùn)動(dòng)中如果心肺功能下降，承受耐力負(fù)荷的能力自然會(huì)降低，人體也就降低了工作能力而感覺疲勞。其次，在運(yùn)動(dòng)中體內(nèi)能源貯備的減少，能源物質(zhì)轉(zhuǎn)換速度減慢和身體各器官系統(tǒng)功能的降低，這無疑是導(dǎo)

3、致疲勞的重要原因。由于人體經(jīng)過長時(shí)間持續(xù)運(yùn)動(dòng)，使體內(nèi)三大能源系統(tǒng)中的能源物質(zhì)磷酸肌酸（ＣＰ）、糖元和脂肪消耗較多，可降低到最低點(diǎn)。能源貯備的消耗和減少，能量供應(yīng)不足，會(huì)引起各器官功能的下降。加上肌肉活動(dòng)時(shí)的代謝物（如乳酸等）的堆積及水代謝變化等影響，使機(jī)體工作能力下降而出現(xiàn)疲勞。再次，精神意志也是與疲勞密切相關(guān)的因素。人類的各種活動(dòng)都是在神經(jīng)系統(tǒng)指揮下進(jìn)行的。神經(jīng)系統(tǒng)的功能下降，神經(jīng)細(xì)胞的抑制過程的加強(qiáng)，都會(huì)使疲勞加深。但是，人的精神狀態(tài)、情緒意志對人體機(jī)能的潛力的充分動(dòng)員關(guān)系極大。當(dāng)人類在生命遇到危險(xiǎn)時(shí)或人們所從事的工作任務(wù)。從事的運(yùn)動(dòng)足以引起一種激動(dòng)高昂的情緒時(shí)，盡管他們早已精疲力

4、盡，他們還能繼續(xù)表現(xiàn)出非常高的工作能力，這種能力，這種狂熱激情，在通常情況下是做不到的?！斑\(yùn)動(dòng)性疲勞”發(fā)生的原因很多，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與內(nèi)容導(dǎo)致疲勞的原因側(cè)重面會(huì)有所不同。有些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉工作的能源供應(yīng)靠有氧無氧混合供能，如中跑也要求供能快，除化學(xué)能源短暫供能外，主要靠食物能源，整個(gè)過程缺氧程度較深，在負(fù)氧債中進(jìn)行。所以導(dǎo)致疲勞的原因可能是代謝產(chǎn)物堆積過多（如乳酸）及因氧債造成內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)；而在有氧供能且供能緩慢的運(yùn)動(dòng)，如長距離跑等耐力項(xiàng)目則可能主要是體內(nèi)能源物質(zhì)消耗過多而引起疲勞。一般來說，疲勞的發(fā)生是屬正常的生理現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)過后，適度疲勞，說明運(yùn)動(dòng)有效果，經(jīng)過休息和調(diào)整，疲勞

5、消失后工作能力將獲得進(jìn)一步提高。但是過度疲勞卻是不正常的，它會(huì)對人體產(chǎn)生危害。對于疲勞的程度，前蘇聯(lián)生活學(xué)家Ｂ·沃爾科夫?qū)ζ诘呐R床表現(xiàn)做了如下分類：（１）輕度疲勞：在運(yùn)動(dòng)鍛煉中，通過一定量和強(qiáng)度的肌肉工作之后，以疲倦的形式表現(xiàn)出來，一般說不會(huì)使肌肉工作能力下降。（２）急性疲勞：運(yùn)動(dòng)中，一次性極限身體負(fù)荷時(shí)所發(fā)生的特征，如肌肉力量、工作能力明顯下降，體態(tài)虛弱、臉色蒼白、心動(dòng)過速，白血球總量增多、有時(shí)尿中出現(xiàn)蛋白。此類疲勞出現(xiàn)在訓(xùn)練水平差的運(yùn)動(dòng)員身上或者平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)而突然參加激烈運(yùn)動(dòng)的人身上。（３）過度緊張：在身體機(jī)能狀態(tài)下降的基礎(chǔ)上（生病、中毒、炎癥）一次性的極限訓(xùn)練或比賽負(fù)荷后出現(xiàn)的

6、急性癥狀。此時(shí)身體虛弱無力，頭暈，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)昏厥狀態(tài)，動(dòng)作失調(diào)、心悸、肝區(qū)疼痛、心血管系統(tǒng)對負(fù)荷反應(yīng)不正常等。這類疲勞能持續(xù)數(shù)天至數(shù)周。（４）過度訓(xùn)練：這是當(dāng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和休息結(jié)構(gòu)不合理時(shí)造成運(yùn)動(dòng)員身體的一種狀態(tài)。其主要原因有，長期過度負(fù)荷，訓(xùn)練方法手段單調(diào)死板，違反循序漸進(jìn)的原則增加負(fù)荷，休息不足，比賽頻繁，身體有病等。（５）過度疲勞：這是常以神經(jīng)機(jī)能性疾病為表現(xiàn)形式的身體病理狀態(tài)。這種狀態(tài)表現(xiàn)比過度訓(xùn)練明顯，情緒低落、冷淡，兢兢業(yè)業(yè)煩運(yùn)動(dòng)，心區(qū)疼痛，消化、排泄機(jī)能出現(xiàn)障礙。第二節(jié)運(yùn)動(dòng)性疲勞的診斷運(yùn)動(dòng)性疲勞的診斷應(yīng)以主客觀資料為依據(jù)，其主要的標(biāo)志是工作能力下降。正確認(rèn)識(shí)和判斷疲勞，對科

7、學(xué)地鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康水平，特別是提高運(yùn)動(dòng)能力，提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績，均有著重要意義。對運(yùn)動(dòng)性疲勞的診斷，一般采用綜合觀察法。從自我感覺以及某些外部表現(xiàn)來進(jìn)行診斷。疲勞程度的判斷標(biāo)志如表81所示。除綜合觀察法診斷疲勞外，還可以利用各種測試手段，對人體的心血管系統(tǒng)、外呼吸機(jī)能、神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能、心理狀態(tài)、生物化學(xué)改變等諸多方面進(jìn)行測試。下面介紹幾種簡單的通過測試來判斷疲勞的方法。表81判斷疲勞程度的標(biāo)志內(nèi)容，輕度疲勞、中度疲勞、非常疲勞，自