史上最有效的健身減肥計(jì)劃(從180斤成功減到130斤)

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時(shí)間:2017-11-08

史上最有效的健身減肥計(jì)劃(從180斤成功減到130斤)_第1頁
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1、史上最有效的健身減肥計(jì)劃下面的計(jì)劃1周3次,隔天進(jìn)行,每次1個(gè)小時(shí)左右即可(緊湊高效),每次消耗300大卡,堅(jiān)持3個(gè)月,被稱為“史上最有效的健身減肥計(jì)劃”。本人堅(jiān)持了5個(gè)月,體重從180斤成功減至130多斤,效果相當(dāng)明顯?! ?.熱身運(yùn)動(dòng):5到10分鐘,微微有些出汗即可,可采用:固定自行車;  2.力量訓(xùn)練:30分鐘,增加熱量消耗,提高新陳代謝,采用:組合器械(詳見力量訓(xùn)練);  3.有氧訓(xùn)練:20分鐘,這時(shí)直接調(diào)動(dòng)脂肪燃燒,采用:在跑步機(jī)上快走,心率達(dá)到133下;  4.抻拉放松:5到10分鐘,柔韌性訓(xùn)練,放松全身肌肉,讓心率恢復(fù)正常,采用:墊上動(dòng)作.  力量訓(xùn)練:(收緊肌肉,

2、讓身材更結(jié)實(shí)更苗條更有型更修長(zhǎng)!)  控制在30分鐘左右,每個(gè)部位1個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作做3組,每組15次,括號(hào)里為備選動(dòng)作  1胸部:坐姿推胸(俯臥撐)  2背部:坐姿劃船(頸前下拉)  3腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)  4肩部:坐姿推舉(啞鈴側(cè)平舉)  5腰部:坐姿后壓(羅馬椅背伸展)  6腹部:坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)  飲食建議:(不給出特定的食譜,是因?yàn)槊總€(gè)人都是不一樣的!能把握主要原則便可)  少吃多餐,豐富的早餐,抵制垃圾食品,  多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜,3份水果),  多喝水,減少主食,多吃豆類,適量瘦肉,魚類。

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