導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法

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1、導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法?健身氣功導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法是國家體育總局健身氣功管理中心組織編創(chuàng)的健身氣功新功法之一。??????新編功法精選了北京體育大學(xué)張廣德教授自1974年起編創(chuàng)推廣的50套導(dǎo)引養(yǎng)生功功法中的12個(gè)動(dòng)作，是是一套（分站勢(shì)和坐勢(shì)）以祖國醫(yī)學(xué)理論為指導(dǎo)，把導(dǎo)引與養(yǎng)生、肢體鍛煉與精神修養(yǎng)融為一體的功法。也是目前國家推廣的健身氣功中唯一一套由中國現(xiàn)代武術(shù)家、養(yǎng)生家獨(dú)立創(chuàng)編的功法。??健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法有站姿和坐姿兩種練法：?預(yù)備勢(shì)站姿注意事項(xiàng)：?????1、兩手疊于丹田，男、女均左手在里。?????2、口訣默念畢，將兩手垂于體側(cè)；眼平視前方。坐姿注意事項(xiàng)：??

2、???1、同“本式站姿注意事項(xiàng)1”。?????2、口訣默念畢，將兩手落于伏兔穴之上（伏兔穴《百度百科》）；身體中正，順項(xiàng)提頂；眼平視前方。??伏兔穴《百度百科》第一式乾元啟運(yùn)?站姿注意事項(xiàng)：??????1、兩臂內(nèi)旋，兩掌左右分撐時(shí)拇指須稍用力，以助于臂的旋轉(zhuǎn)幅度。??????2、下蹲之深度因人而異，不宜強(qiáng)求一致。??????3、默讀“呼”音或意守丹田（指關(guān)元）。坐姿注意事項(xiàng)：??????1、同“本式站姿注意事項(xiàng)1”。??????2、吸氣時(shí)，順項(xiàng)提頂；呼氣時(shí)，沉肩墜肘。??????3、同“本式站姿注意事項(xiàng)3”。?第二式雙魚懸閣站姿注意事項(xiàng)：??????1、此式第1、第

3、2兩拍，每拍宜吸、呼各1次，并宜做到深長(zhǎng)徐緩。??????2、第2拍，身體旋轉(zhuǎn)以腰為軸帶動(dòng)兩掌。??????3、切脈時(shí)，無名指、中指、食指分別用指腹置于寸、關(guān)、尺部位（寸、關(guān)、尺三部指寸口而言。以掌后高骨處為關(guān)部，關(guān)前為寸，關(guān)后為尺）。????????4、呼吸不滯，動(dòng)作連貫，上下肢協(xié)調(diào)一致。???????5、默讀“呼”音或意守丹田（指關(guān)元）。坐姿注意事項(xiàng)：同本式站姿全部注意事項(xiàng)。??第三式?老驥伏櫪站姿注意事項(xiàng)：??????1、同第二式“站姿注意事項(xiàng)1”。??????2、兩掌握拳屈肘于胸前時(shí)，以中指端點(diǎn)摳勞宮。??????3、馬步姿勢(shì)之高低，因人而異，但勾手屈腕宜充

4、分。??????4、默讀“呬”（sī）或以意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作或意守太淵。坐姿注意事項(xiàng)：??????1、同“本式站姿注意事項(xiàng)1”。??????2、同“站姿注意事項(xiàng)2”。??????3、屈腕成勾手時(shí)幅度宜大。??????4、同“本式站姿注意事項(xiàng)4”。?第四式?紀(jì)昌貫虱（音shī）站姿注意事項(xiàng)：??????1、做第1拍“兩掌前推”時(shí)，宜起于根，順于中，達(dá)于梢。??????2、做第2拍“身體左轉(zhuǎn)”時(shí)，上體宜正直，腳跟側(cè)蹬切勿拔起。??????3、做第3拍時(shí)，重心宜下沉；眼先環(huán)視左掌，當(dāng)身體轉(zhuǎn)正時(shí)，再兼視兩掌。??????4、第4拍時(shí)，百會(huì)上領(lǐng)，沉肩垂肘帶手下落，將氣沉入丹田。??

5、????5、精神集中，意守命門。坐姿注意事項(xiàng)：??????1、同“本式站姿注意事項(xiàng)1”。??????2、做第2拍“身體左轉(zhuǎn)”時(shí)，順項(xiàng)提頂，身體中正。??????3、做第3拍時(shí)，周身放松，兩掌擺至身前。??????4、同“本式站姿注意事項(xiàng)3”。??????5、同“本式站姿注意事項(xiàng)4”。?第五式?躬身撣（dǎn）靴站姿注意事項(xiàng)：??????1、精神集中，意守命門。??????2、身體盡量舒展，幅度宜大，躬身撣靴時(shí)兩腿伸直。但初學(xué)者和病患者應(yīng)因人而異。??????3、身體直起宜緩慢進(jìn)行，速度均勻。??????4、高血壓病患者練習(xí)此式時(shí)，須將頭抬起。坐姿注意事項(xiàng)：?????

6、?1、同“本式站姿注意事項(xiàng)1”。??????2、身體盡量舒展，幅度宜大，躬身撣靴時(shí)，初學(xué)者和病患者應(yīng)因人而異。??????3、上體直起時(shí)，宜緩慢進(jìn)行，速度均勻。?第六式?犀牛望月站姿注意事項(xiàng)：??????1、精神集中，意守命門。??????2、轉(zhuǎn)腰幅度宜大，髖胯下沉，左膝或右膝前跪（指起勢(shì)方向），后腿蹬直，后腳跟不得離地。???????3、兩掌握拳時(shí)，中沖瞬間點(diǎn)摳勞宮。???????4、兩臂旋轉(zhuǎn)幅度宜大，速度均勻，切勿端肩、忽快忽慢。坐姿注意事項(xiàng)：??????1、同“本式站姿注意事項(xiàng)1”。??????2、轉(zhuǎn)腰時(shí)，宜身體中正，幅度宜大，年老體弱、腰痛患者應(yīng)因人而異。?

7、?????3、同“本式站姿注意事項(xiàng)3”。??????4、同“本式站姿注意事項(xiàng)4”。??第七式?芙蓉出水站姿注意事項(xiàng)：???????1、第1拍卷指、彈甲（指甲）時(shí)，肩、肘、腕、指等各部要連貫不滯，儒雅大方。??????2、第2拍兩腿下蹲成盤根步時(shí)，兩臂一側(cè)屈于胯旁，一側(cè)挽回胸前，宜上下一致、手足相顧，既如蓮藕經(jīng)盤地下，又似芙蓉飄搖飛舞，輕松自如。??????3、第3拍，隨著身體直起，兩掌根相靠上托，象征陣陣微風(fēng)中吹拂著的荷花，從清池水面中浮起。??????4、第4拍，左腳并步，宜百會(huì)上頂，沉肩順項(xiàng)，沉肘帶手垂于體側(cè)。??????5、默讀“呬”（音sī）或意守太淵。