導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法口訣.doc

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1、導(dǎo)引養(yǎng)生十二法（張廣德）并步站立，周身放松，默念練功口訣：夜闌人靜萬慮拋，意守丹田封七竅，呼吸徐緩搭鵲橋，身輕如燕飄云霄。?1.乾元啟運(yùn)?左腳開步旋臂擺掌,松腰斂臀氣息深長，百會(huì)上頂身體中正，左腳并步掌落跨旁。2.雙魚懸閣右手切脈左丁步，上步擺掌収胸前，左腳并步單托掌，陰陽雙魚心臂旋。3.老驥伏櫪??左腳開步、擺掌握拳収胸前，下蹲馬步、兩掌鉤掛身后邊，身體直起、疊腕卷指分雙掌，左腳并步、掌落體側(cè)向前看。4.紀(jì)昌貫虱開步推掌、順向沉肩，轉(zhuǎn)身射箭、緊握雙拳，回身轉(zhuǎn)正、雙拳變掌，并步落手、氣沉丹田。5.躬身撣靴轉(zhuǎn)身擺掌落胸前，躬身折體撣靴面，身體微起手握拳，腰脊豎直極目看。6.犀牛望月左腳開步

2、坐腕后撐，轉(zhuǎn)體望月腰脊放松，回身右轉(zhuǎn)兩掌前擺，并步握拳腰脊徐行。7.芙蓉出水開步出掌、如蓮葉初展，插步盤根、似污泥不染，變掌上托、若出水芙蓉，并步落掌、喻高潔清廉。8.金雞報(bào)曉勾手側(cè)擺展翅飛，變掌合翅心相隨，金雞報(bào)曉手上舉，氣沉丹田元?dú)馀唷?.平沙落雁展翅插步似雁飛，雁落平沙掌側(cè)推，起身順向沉肩肘，盤根推掌直腰背，體落飄逸貴徐緩，并步落掌氣息歸。10.云端白鶴翹腳提腕捻大包，屈膝疊腕展指稍，起身直背提腳踵，落踵沉氣體輕飄。11.鳳凰來儀隨著吸氣轉(zhuǎn)體旋臂，隨著呼氣上步勾手，隨著吸氣轉(zhuǎn)身分掌，隨著呼氣并步沉肘。12.氣息歸元吸氣深吸、旋臂側(cè)身，呼氣蹲腿、兩掌合抱。收勢(shì)。