導引養(yǎng)生功十二法教案.doc

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1、教學內(nèi)容學習健身氣功—導引養(yǎng)生功十二法教學任務1、預備式，第一、二式動作（乾元啟運、雙魚懸閣）（第一次課）教學目標2、認知目標：通過學習導引養(yǎng)生功十二法，使同學了解健身氣功，初步掌握前兩式的動作。3、技能目標：動作與呼吸的配合；提高學生的柔韌、協(xié)調(diào)等素質(zhì)水平。4、情感目標：通過教學，達到調(diào)氣血，調(diào)臟腑，調(diào)節(jié)、強身的作用。通過學生自學、自練、和自控，培養(yǎng)健康、平和的心態(tài)。部分教學內(nèi)容練習分量組織教法要求次數(shù)時間開始部分1、體育委員整隊，報告人數(shù)2、師生問好3、提出本課目標與要求21、要求：聲音宏亮，精神飽滿，注重儀表，語言親切。2、成四列橫隊集合，隊形：?3

2、、課的導入2017年國家體育總局推出健身氣功導引養(yǎng)生功十二法的內(nèi)容向全國推廣。由十二種動作組成，每種動作內(nèi)容包括肢體運動和氣息調(diào)理，動作比較舒緩，適合各年齡段的人鍛煉。準備部分1、慢跑2圈2、定位操a頭部運動b擴胸運動c振臂運動d腹背運動e正壓腿運動f側(cè)壓腿運動2*82*82*84*84*84*881、要求：認真對待準備活動，勻速慢跑保持間隔距離，充分活動開，防止受傷。跑步隊形：——>——>——>——>?2、要求：1．教師指導學生做好準備活動。2．教師示范、領做。3．口令提示。定位操隊形：?基本部分一、導引養(yǎng)生功十二法預備式（分解動作）1、兩腳并步站立，兩

3、張疊于關元，男女均左手在里。2、默念練功口訣：夜闌人靜萬慮拋，意守丹田封七竅。呼吸徐緩搭鵲橋，身輕如燕飄云霄。3、口訣默念完畢，將兩手垂于體側(cè)；眼平視前方。4、健身氣功的意、氣、形，應從三個方面做好預備勢。????一是通過預備勢把身體調(diào)整到周身中正的狀態(tài)。預備勢中的“雙膝微屈，松靜站立”、“頭正頸直，下頦微收”、“含胸拔背，松腰斂臀”等，都是對身體外形的要求，實質(zhì)是要做到百會穴與會陰穴成一直線，這才是周身中正的關鍵之處。????二是通過預備勢把呼吸調(diào)整到深長勻細的狀態(tài)。俗話說，“形不正則氣不順”，預備勢中形體的中正在某種程度上也是對呼吸的調(diào)節(jié)，再加上強調(diào)呼

4、吸的自然，因此呼吸也就比較容易調(diào)節(jié)好了。????三是通過預備勢把散亂的心意調(diào)整到專一的狀態(tài)。預備勢中強調(diào)“目光內(nèi)含”這一點極為重要?！澳繛樾闹蠕h”，“其機在目”，通過目光內(nèi)含可以很好的寧神靜氣。若做預備勢動作時，練功者還在目光四顧或睜大眼睛，“心猿不定，意馬四馳”，這時練功者必然心意散亂而不專注練功，神馳氣散而不易歸元。十二功法動作：乾元啟運：第一拍重心移至右腳，左腳向左開步稍寬于肩，同時兩臂內(nèi)旋擺至與肩平，不仃，兩臂稍微地外旋，將手擺至身前。15301、要求：聲音宏亮，走到隊伍中間，學生認真聽講不說話，做到師生配合。2、練習前隊形：3、組織教法：1）教

5、師示范完整動作1遍。2）教師邊講解邊示范。3）教師領做至少三遍。隊形：?4）學生自己演練，老師講要點和功法作用。5）個別指導。6）老師做錯誤動作，學生指正。加深動作印象。7）學生集體演練，大部分掌握后即開始學習新內(nèi)容。復習隊形：?十二功法第一種動作組織教法：教師示范完整動作1遍。教師邊講解邊示范。分解動作：1教師領做三遍。2學生自己演練預備式，老師講要點和功法作用。3老師做錯誤動作，學生指正。加深動作印象4分組練習，個別指導，驗收效果。乾元啟運動作釋義：左腳開步旋臂擺掌松腰斂臀氣息深長百會上頂身體中正??左腳并步掌落跨旁結(jié)束部分???第二拍要蹲腿屈膝，兩手

6、下沉帶動手下按于腹前，這是呼氣過程。???第三拍起來向右看，仍然擺至與肩平，再隨著臂外旋擺至身前，這個時候把重心同時移到右腳。???第四拍左腳向右腳并攏，兩腿由屈逐漸伸直，就這樣反復再做一次。????第五拍?開右腳開始，看右手向右看，擺至身前。???第六拍屈膝松腰斂臀，請注意這會兒大家手的高度跟肚臍齊平，要松腰斂臀，沉肩墜肘。???第七拍腿伸直是百會穴上頂?shù)慕Y(jié)果，再將手擺至身前，重心移到左腳，右腳向左腳并步。???第八拍兩腿由屈逐漸伸直，這叫乾元啟運雙魚懸閣動作分解：第一拍身體半面45度轉(zhuǎn)身向左，開始兩臂同時內(nèi)旋，請注意，臂與上體的夾角大體上是60度，動作

7、還沒做完，身體半面向右轉(zhuǎn)，右腿下蹲，左腳跟提起，右手放在左手的脈口上，同時成左丁步，手的高度是放在右小腹前，這是第一拍。第二拍請注意，左腳向左前方，上步的時候是繃腳，同時你的左手向右前方伸出，請注意是同時完成，開始同時完成，不仃以腰為軸，兩手兩臂隨著腰的旋轉(zhuǎn)，相合于胸前，這時候身體要轉(zhuǎn)正，勞宮對勞宮，高與胸平，這是第二拍結(jié)束了。第三拍請注意左腳向右腳并攏是彎曲的，不仃3015雙魚懸閣釋義：右手切脈左邊顧上步擺掌収胸前左腳并步單托掌陰陽雙魚心臂旋易犯錯誤：乾元啟運1兩臂側(cè)擺轉(zhuǎn)頭時未與肩平。2屈膝下蹲，膝關節(jié)超過腳尖雙魚懸閣1上步時未繃腳；落地時未翹腳2兩掌上

8、架下按時，上架手未至頭右前上方；下按手指尖未向內(nèi)。隨著腿伸直，右手