導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法提示詞.doc

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1、導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法提示詞：健身氣功導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法練習(xí)開(kāi)始，請(qǐng)大家并步站立，默念練功口訣：“夜闌人靜萬(wàn)慮拋，意守丹田封七竅。呼吸徐緩搭鵲橋，身輕如燕飄云霄?！钡谝皇角獑⑦\(yùn)：左腳開(kāi)步，懸臂擺掌，松腰斂臀，氣息深長(zhǎng)，百會(huì)上頂，身體中正，左腳并步，掌落胯旁。古有詩(shī)云：“乾元啟運(yùn)三陽(yáng)泰，斗丙回寅萬(wàn)戶(hù)春”。使人心情舒暢，神清氣爽。第二式雙魚(yú)懸閣：右手切脈左丁步，上步擺掌收胸前，左腳并步單托掌，陰陽(yáng)雙魚(yú)金臂懸。接做右側(cè)動(dòng)作——第三式老驥伏櫪：左腳開(kāi)步，擺掌握拳收胸前，下蹲馬步，兩掌鉤掛身后邊，身體直起，疊腕卷指分雙掌，左腳并

2、步，掌落體側(cè)向前看，右腳開(kāi)步做動(dòng)作——第四式紀(jì)昌貫虱：開(kāi)步推掌，順向沉肩，轉(zhuǎn)身射箭，緊握雙拳，回身轉(zhuǎn)正，雙拳變掌，并步落手，氣沉丹田。右腳開(kāi)步做動(dòng)作——射箭高手屬紀(jì)昌，捉虱懸掛于戶(hù)窗，燕角之弧弦聲響，劍中虱心千秋唱。第五式躬身?yè)垩ィ恨D(zhuǎn)身擺掌落胸前，躬身折體撣靴面，身體微起手握拳，腰脊豎直極目看。接做右側(cè)動(dòng)作。要求轉(zhuǎn)身擺掌大方舒展，躬身?yè)垩シㄙF自然，上體直起，動(dòng)作徐緩，意守命門(mén)，力求綿綿。第六式犀牛望月：左腳開(kāi)步，坐腕后撐，轉(zhuǎn)體望月，腰脊放松，回身右轉(zhuǎn)，雙掌前擺，并步握拳，腰脊徐行。接做對(duì)側(cè)動(dòng)作，犀牛，頸短體粗，轉(zhuǎn)

3、頭不便，傳說(shuō)犀牛角上有白紋，感應(yīng)靈敏，所以新牛角古稱(chēng)“靈犀”，唐代詩(shī)人李商隱有詩(shī)云：“身無(wú)彩鳳雙飛翼，心有靈犀一點(diǎn)通”，比喻雙方心領(lǐng)神會(huì)，感情共鳴。第七式芙蓉出水：開(kāi)步分掌、如蓮葉舒展，叉步盤(pán)根、似淤泥不染，變掌上托、若出水芙蓉，并步落掌、喻高潔清廉。左右交換做動(dòng)作——第八式金雞報(bào)曉：勾手側(cè)擺展翅飛，變掌合翅心相隨，金雞報(bào)曉手上舉，氣沉丹田元?dú)馀?。左右交換做動(dòng)作——第九式平沙落雁：展翅叉步似雁飛，雁落平沙掌側(cè)推，起身順向沉肩肘，盤(pán)根推掌直腰背，起落飄逸貴徐緩，并步落掌氣息歸。接做右側(cè)動(dòng)作——第十式云端白鶴：云端白

4、鶴，翹腳提腕捻大包，屈膝疊腕展指稍，起身直背提腳踵，落踵沉氣體輕飄。鶴，長(zhǎng)壽仙禽一品鳥(niǎo)，該式中的抖腕亮掌，猶如搏擊云天的白鶴，翱翔長(zhǎng)空瀟灑飄逸。第十一式鳳凰來(lái)儀：鳳凰來(lái)儀，隨著吸氣轉(zhuǎn)體懸臂，隨著呼氣，上步勾手，隨著吸氣轉(zhuǎn)身分掌，隨著呼氣并步沉肘，古有詩(shī)云：“飛來(lái)五色鳥(niǎo)，自名為鳳凰，千秋不一見(jiàn)，見(jiàn)者國(guó)祚昌”。第十二式氣息歸元：氣息歸元，吸氣深吸，懸臂側(cè)身，呼氣蹲腿，兩掌合抱。動(dòng)作三次，做完后，兩掌在側(cè)身合抱疊于關(guān)元。赤龍攪海：左、二、三，右、二、三，將瓊漿玉液分三口咽下，一、二、三，整套功法到此結(jié)束。