運動后如何進行放松

《運動后如何進行放松》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。

1、運動后如何進行放松www.4430.com??2004-2-12??時時想你網(wǎng)　　健身運動后的放松又叫休整運動。專業(yè)運動員為了加強訓練效果，都很重視訓練后的放松。放松可以加強訓練質(zhì)量，對訓練計劃的進行是有力的保證。而大眾的群體休閑運動后的放松，重視的人卻很少?！　∵\動后認真放松，能使人從運動到停止運動之間有一個緩沖、整理的過程。舒展的慢動作和正確的氣息運用可以使緊張的肌肉逐漸放松，過速的脈搏逐漸減慢，恢復正常，升高的血壓逐漸降至正常，興奮的情緒逐漸恢復平靜?！　∪矸潘傻膬?nèi)容應包括上肢放松活動：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反復抖動至發(fā)

2、熱止。下肢放松運動：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內(nèi)、前、后側(cè)和小腿后側(cè)，以及臀、腹、側(cè)腰部。團身抱膝放松運動：雙手抱膝，下蹲，低頭，反復上下顫動至腰椎發(fā)熱止。全身休整運動：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸氣于胸，“屏息”（即不呼也不吸，不是憋氣）慢吐氣于腹（即丹田）。如此反復幾次，同時上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復至運動前正常脈搏止?！　》潘煞绞降倪x擇正確、放松時間的充分保證將會得到事半功倍的減肥效果。如果需要下肢減肥，有氧練習一小時后，可做下肢放松運動（方法同前）。仰臥改變了下肢的重力，改善了下肢的血液循環(huán)。

3、保證10分鐘以上的放松運動，體內(nèi)多余脂肪的供能可達65％—90％，甚至90％以上。因為重力作用，下肢血液循環(huán)比上肢好，此時體脂的消耗主要便由大小腿、腹、側(cè)腰、臀部等多余脂肪完成。自然，你也就如愿以償?shù)赝瓿闪讼轮臏p肥計劃。運動后不能急喝冷飲作者：佚名????轉(zhuǎn)貼自：本站原創(chuàng)????點擊數(shù)：65????文章錄入：admin?　　劇烈運動能使體溫上升到39℃左右，這時大量吃冷飲對消化道是一個強冷刺激，會引起消化道強烈蠕動，產(chǎn)生腹痛、腹瀉。同時，冷熱的急劇變化會使胃部血管突然收縮，次數(shù)多了就會引起消化吸收功能失調(diào)，造成消化不良或其他疾病

4、。此外，運動后咽喉可能處于充血狀態(tài)，過強的冷刺激會引起喉嚨疼痛、嘶啞等現(xiàn)象。因此，運動后不宜馬上吃冷飲，宜先休息一會兒再吃?！　＜姨崾?，夏季消暑解渴還是以“熱”制“熱”好。比如喝一些熱茶。因為實際上吃冷飲只可以暫時降低一點溫度，卻沒有解渴作用。英國科學家曾經(jīng)選擇了特別炎熱的一天，用紅外溫度記錄器對參加試驗者進行測定，發(fā)現(xiàn)吃冷飲者只能使嘴的周圍皮膚溫度降低，而飲茶的人，9分鐘后皮膚溫度可以下降1℃~2℃。因為飲熱茶促使汗腺舒張排汗，散發(fā)體內(nèi)的熱量，所以能全面降低皮膚表面的溫度。?因為運動過后沒注意放松，結(jié)果導致下肢形成靜脈血栓，不

5、但腿腫脹，還有生命危險。23歲的關某平時酷愛運動，半個月前他加大了自己的運動量，5天前他的右下肢逐漸腫脹起來，走路都疼痛難忍。在武漢大學中南醫(yī)院血管外科經(jīng)彩　　超檢查，發(fā)現(xiàn)關某從股動脈到小腿靜脈有一根長達50厘米的血栓。若不及時取出，血栓很容易通過靜脈回流進入肺腔，引起肺動脈栓塞而危及生命。運動后身體放松效果更好發(fā)布日期：2006-03-14來源：競報作者：張良如???運動過后的“冷卻”，如同運動之前的“預熱”一樣不可忽視，才能夠達到運動的功效，這是美國《每日健康》網(wǎng)的一篇報道。???現(xiàn)實生活中，我們常?？吹接械娜诉M行劇烈運動之后

6、，不做放松運動就離開了，這樣的運動是不完整的，也不科學。據(jù)該報道稱，人體在運動之后，需要逐步恢復到相對安靜的狀態(tài)，這是緩解鍛煉時身心緊張的放松手段。???“從心理學角度看，運動之后放松需要得法，首先是心境上的放松。良好的心境對人的行為具有促進作用，而消極的心境也可能使原先感覺很有興趣的事情變得索然無味?！眻蟮勒f。???另外，從生理學角度看，只有在心情舒暢的狀態(tài)下，才能及時地解除運動中所形成的身體機能的緊張狀態(tài)，讓呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)及肌肉、關節(jié)、韌帶等都能得到運動后的松弛，有助于消除疲勞。（競報張良如）重視放松運動在體育界有一句話

7、：“放松是通往冠軍之路的捷徑。”這句話充分說明了放松整理在體育運動中的重要性。在體育教學和運動訓練過程時，人體時常處于激烈、緊張的練習中會出現(xiàn)疲勞，除身體疲勞之外，常伴有一定程度的精神疲勞。有時因課的內(nèi)容安排不當，使身體局部負擔過于集中，以導致局部疲勞，使機體工作能力下降，但此時全身其他器官還未出現(xiàn)真正疲勞。如果在一次訓練課引起的疲勞尚未恢復之前，又從事下一次訓練，就可能使疲勞積累，而成為慢性疲勞。體育教學和訓練中出現(xiàn)的疲勞一般都是生理性的。當疲勞積累時，就會發(fā)展成為過度疲勞。過度疲勞，屬于病理性疲勞，是一種較嚴重的運動性疲勞。而

8、一般生理性疲勞表現(xiàn)在肌肉工作能力下降，動作不協(xié)調(diào)，肌肉僵硬疼痛；反應遲鈍，判斷錯誤，注意力不集中；呼吸不穩(wěn)定、時深時淺的現(xiàn)象；同時也有厭倦的情緒出現(xiàn)。教師在教學和訓練中能根據(jù)學生出現(xiàn)的疲勞癥狀。如學生自我感覺：疲乏、頭痛、腿痛、心悸、惡心和外部表現(xiàn)