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《放松法對運動訓練后疲勞恢復的探討》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關內容在教育資源-天天文庫。
1、維普資訊http://www.cqvip.com氣功是我四優(yōu)秀的文化遺產，是中華比旗的智慧結晶，隨著時代的前進．科學的發(fā)展．這¨老又新穎的科學，已被人I廣{乏地認識和運甩中困科赫{席錢學褲教授說一“中嗣氣助是現代乖斗學鞋尖端的科學技術-是高技_術如何利用這n高技術為促進我國競技體育的發(fā)展和運動水平●●的提高．是目前急需解決的藿大問題．競技運動水平的提高．熒鍵在r運動訓練水平的提高在訓練中除了掌握先進的運動技術外．璺是提高運動員身體的機能能力，使之能夠承受璉凡的運動負衙現在人們已經^徂到負荷只是訓練過程中的一‘個環(huán)節(jié)-負荷一瘦曹一消睬疲勞一～恢復提高方構成了訓練的全過程，僚復與
2、負符在練過程中有著等重要作用沒有良好的豫復就不可能進行良好的訓練．如何把運動后的癃醬盡映地消除，使fJ【體產生良好的超量恢復．將對提高運動成績青著大的意1望當今運動后的運動性放松多以放松跑、體操練)j等．從實踐中看．這砷方法-遠滿足不r今大運動量練的需要-用什幺方法能檔盡帆玎嬗地消除運動中的疲勞呢?中國氣功就町以解決這問題．本文將對抽經扣亢身心放橙法塒運動后的疲勞恢短作以探討。實驗療法實驗內存一．對象：I，國家健將緞女P標槍逗動員四人：李宅蓮礁ilfI紀錄保持者)，劉國華、辛小麗，棘德昧2．徐州師院普通系87級學生j38^t薜巾女4^二、方法：l將實驗對象分成廚組-一組為運動
3、訓練組-一組為普通健身組【!q名健將為運動訓練組，一組l38幸5學生為普通健身組，2．運動訓練紐進行20放瀑曲訓練測20放溧放船后的脈障．其中常規(guī)●，成松法與拍經扣亢身心放松法各10次普通蛙身組學生二次課放松后的脈張‘博．其中兩種方法各一次的測定工作沛3．將測捍數據進行統(tǒng)計學處理．看哪一種方琺對疲勞的侮復有顯著性琳’惑義·三．內容：1常規(guī)放松內容：放松慢跑踏步放松．放松體操等2．拍經打穴身心放松法內容及要領：。1)預備蜜勢(無極樁)．嗨腳左右開立于璃同竟．腳底故平般．體壇功影穩(wěn)．、身體重心太都舟落在兩腳跟上．身體自然直立．兩臂垂于體側兩眼放松似垂簾做到虛靈頂勁．尾呂中正．含胸
4、拔背，松崾松臀．沉肩垂肘．氣沉丹田r平心靜氣，神態(tài)安詳呼吸蠱然整個身體骨骼之間做刊象搭積術”一樣臺鴦起來．肌商放松蒙一件雨衣披在骨架上此時意念是：】．訓練結束、開始放挫了。2無極狀態(tài)．什么都沒有“(2)自發(fā)抖動D在預動備姿勢訓的基礎練上．以膝后部屈伸疲使得壘勞身抖動恢，復的探討全身所有部位均要抖動．抖動時牙齒放松上下齒隨抖動相叩為宜，呼吸自然整個身體上下彈性抖動拍，五臟經六腑均打在蠕動穴，撞身身體所有細心胞液晶放松法對運分子充分震動@手脯彈性抖動．由垂臂到體前．由障前到州肩上抖動整個身體抖動由慢到快．抖動8】投左右3．放松頭部：在c2)基礎上．將抖動速度放慢手腕．手指自然伸直
5、·掌心向下-進行自發(fā)點穴，繞大嚙兩半球前六罔．后武嘲．然后在頭兩側處上下點動六次，使頭部所有羥穴都得到點按I4．拍經穴(1、在預備姿勢基礎上．兩手放松體前交叉擺動打大椎穴五次2然后身體左右轉動．兩臂放秘隨身體轉動拍打軀干前后左右的經路?！?1軀干拍打結束詹再進行拍打手三刪手三稈足三陰足j三．各三遍c4、拍打完后進行點穴放社．手法是羋提攀放松敲打程維普資訊http://www.cqvip.com穴位上，腹部穴位：曲骨、中極、關元、氣海。胸部陽穴往下過兩頰至下領，然后再開始做下一次共做穴位：膻中、氣戶、中俯、云門、乳報嘲肋部大包九次。<3梳頭：雙手以十指尖，從前發(fā)際向后經章門。背
6、部穴位長強、命門。臂部穴位：維遭、外1上頂下達后頸風池亢，然后再從前發(fā)際開始，如此反跳、承扶艇部穴伉：風市、陰包、圣中、三里承復做九次(4)叩齒鼓漱：雙手重疊于臍前男左手山、昆侖，照海、腳指、殷門。上肢穴位：肩井、肩在下，女右手在下，叩齒鞴拔、冉鼓漱36次，“金漿1j羈曲．少海、內關、外關，卵溪、后溪、十宣五液”滿口，分三次吞八丹田．感到丹田暖暖發(fā)熱打穴的次數一般拉制在6至8次為宜，力量要適中．稍靜片刻，兩手體側還原收功完畢有通透性，不可用底勁硬打。實驗結果s．會冉呼吸；左手掌放在臍中穴上，右手放在命門穴上．兩手勞官亢相對，然后吸氣，意想氣從會陰表1運動組兩種方法1D次放松后
7、脈博平均表穴吸八至胸睦內．閉氣三秒，然后將氣呼出。一呼一均名車寶蓮劉國華辛小麗徐德妹吸為一次，左手在前敢三次．右手在前傲三次，然后體嘲還原方＼6．意松全身：以意念為主導．按一定牘序放松身常規(guī)放松法l6．515l24l4．9體每一部分。放松的順序體翦到體后，再到左右，氣功放松浩l3．2】2．6{f．5l2．5最后放松身體中間每一面的放松均是從土到下放表2運動組兩種放松法放松后詠博均值比較松時意念“橙”字，同時兩眠內觀，要注意兩跟隨意念運行時要向靜中求，不要向忙中進放橙順序：前姓名坷值T檢驗面頭頂面部_+頸
