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《2014-2015第一學(xué)期足球隊訓(xùn)練計劃》由會員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。
1、2014—2015第一學(xué)期足球隊訓(xùn)練計劃一、指導(dǎo)思想振奮精神，勤學(xué)苦練，狠抓運(yùn)動技能，培養(yǎng)勇于拼搏能攻善守的全面型運(yùn)動員。系統(tǒng)訓(xùn)練，局部細(xì)化，積極提高整體戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)，抓好身體素質(zhì)。備戰(zhàn)縣足球聯(lián)賽、省中學(xué)生足球比賽，爭取在比賽中獲得好的成績。二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想科學(xué)訓(xùn)練，貫徹打好基礎(chǔ)，系統(tǒng)訓(xùn)練，積極提高原則，抓好身體素質(zhì)、攻防戰(zhàn)術(shù)配合。三、奮斗目標(biāo)1、完成全年的訓(xùn)練計劃2、三臺聯(lián)賽進(jìn)入前八名，省中學(xué)生足球聯(lián)賽取得好的成績。四、訓(xùn)練的基本任務(wù)，內(nèi)容要求及手段（一）提高隊員訓(xùn)練作風(fēng)、比賽作風(fēng)1.嚴(yán)格的組織記律性。2.嚴(yán)格的訓(xùn)練質(zhì)量。3.培養(yǎng)良好的體育道德風(fēng)尚。4.培養(yǎng)堅強(qiáng)的戰(zhàn)
2、斗意志。（二）嚴(yán)抓體能訓(xùn)練1.全面提高隊員有氧、無氧、混氧的綜合耐力素質(zhì)。2.提高隊員的力量素質(zhì)。3.提高完成各種技術(shù)動作所需的靈敏、協(xié)調(diào)能力。（三）提高技術(shù)運(yùn)用能力1.提高對抗下的控球能力。2.提高快速的傳接球技術(shù)。3.強(qiáng)化射門技術(shù)。4.發(fā)展個人技術(shù)特長。（四）全面提高球隊的戰(zhàn)術(shù)能力，重點(diǎn)是個人、局部及整體戰(zhàn)術(shù)1.明確個人攻守的職能，進(jìn)攻和防守原則。2.提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部2對1、3對2能力3.完善提高各種戰(zhàn)術(shù)套路，形成以4-2-3-1、4-4-2陣型為主體的攻守平衡式打法。第一周2014年9月2日至2014年9月7日時間訓(xùn)練內(nèi)容星期一準(zhǔn)備活動：1、慢跑兩圈2
3、、行進(jìn)操球性熟悉：1、顛球2、運(yùn)球（腳背正面、外側(cè)、腳底踩拉球）3、兩人一組練習(xí)（一人拋球一人練習(xí)，頭球、胸部停球、大腿停球、腳弓停球）傳球練習(xí)：三人一組（交叉跑位傳球、交叉跑位二過一傳球）素質(zhì)練習(xí)：25米折返跑（4組）放松：1、拍打2、拉伸星期二準(zhǔn)備活動：1、慢跑兩圈2、行進(jìn)操傳球練習(xí)：三人一組（交叉跑位傳球、交叉跑位二過一傳球）比賽：演練戰(zhàn)術(shù)，提磨合球隊，增強(qiáng)隊員間的熟悉性。放松：1、拍打2、拉伸比賽總結(jié)：提出比賽中的不足并詳細(xì)講解解決辦法。星期三準(zhǔn)備活動：1、慢跑兩圈2、行進(jìn)操素質(zhì)練習(xí)：1、力量：50公斤全蹲（15次×4組）30公斤提踵（40次×4組）拉皮筋
4、快速跑（左右腳各60次×4組）2、腰腹：仰臥起坐（60次×4組）仰臥舉腿（30次×4組）俯臥后仰（60次×4組）仰臥側(cè)起仰臥舉腿（左右各30次×4組）放松：1、拍打2、拉伸星期四準(zhǔn)備活動：1、慢跑兩圈2、行進(jìn)操傳球練習(xí)：三人一組（交叉跑位傳球、交叉跑位二過一傳球）戰(zhàn)術(shù)練習(xí):二過一配合射門（橫傳直插二過一、橫傳斜插二過一）個人能力：一對一過人射門練習(xí)，二對一傳切跑位射門練習(xí)，二對二傳切跑位射門練習(xí)放松：1、拍打2、拉伸星期五準(zhǔn)備活動：1、慢跑兩圈2、行進(jìn)操戰(zhàn)術(shù)練習(xí)：角球攻防戰(zhàn)術(shù)練習(xí)、前后場任意球攻防戰(zhàn)術(shù)、禁區(qū)附近任意球直接射門練習(xí)點(diǎn)球練習(xí)：給一定處罰，鍛煉隊員在一定
5、壓力下的心理素質(zhì)耐力素質(zhì)：12分鐘跑放松：1、拍打2、拉伸星期六放假休息星期日教學(xué)比賽第二周2014年9月8日至2014年9月14日時間訓(xùn)練內(nèi)容星期一準(zhǔn)備活動：1、慢跑兩圈2、行進(jìn)操球性熟悉：1、顛球2、運(yùn)球（腳背正面、外側(cè)、腳底踩拉球）3、兩人一組練習(xí)（一人拋球一人練習(xí)，頭球、胸部停球、大腿停球、腳弓停球）傳球練習(xí)：三人一組（交叉跑位傳球、交叉跑位二過一傳球）素質(zhì)練習(xí)：20米對角線跑（10組）放松：1、拍打2、拉伸星期二準(zhǔn)備活動：1、慢跑兩圈2、行進(jìn)操傳球練習(xí)：三人一組（交叉跑位傳球、交叉跑位二過一傳球）比賽：演練戰(zhàn)術(shù)，提磨合球隊，增強(qiáng)隊員間的熟悉性。放松：1、
6、拍打2、拉伸比賽總結(jié)：提出比賽中的不足并詳細(xì)講解解決辦法。星期三準(zhǔn)備活動：1、慢跑兩圈2、行進(jìn)操素質(zhì)練習(xí)：1、力量：50公斤全蹲（15次×4組）30公斤提踵（40次×4組）拉皮筋快速跑（左右腳各60次×4組）2、腰腹：仰臥起坐（60次×4組）仰臥舉腿（30次×4組）俯臥后仰（60次×4組）仰臥側(cè)起仰臥舉腿（左右各30次×4組）放松：1、拍打2、拉伸星期四準(zhǔn)備活動：1、慢跑兩圈2、行進(jìn)操傳球練習(xí)：三人一組（交叉跑位傳球、交叉跑位二過一傳球）戰(zhàn)術(shù)練習(xí):二過一配合射門（踢墻式二過一、回傳反切二過一）個人能力：一對一過人射門練習(xí)，二對一傳切跑位射門練習(xí)，二對二傳切跑位射門
7、練習(xí)放松：1、拍打2、拉伸星期五準(zhǔn)備活動：1、慢跑兩圈2、行進(jìn)操戰(zhàn)術(shù)練習(xí)：角球攻防戰(zhàn)術(shù)練習(xí)、前后場任意球攻防戰(zhàn)術(shù)、禁區(qū)附近任意球直接射門練習(xí)點(diǎn)球練習(xí)：給一定處罰，鍛煉隊員在一定壓力下的心理素質(zhì)耐力素質(zhì)：12分鐘跑星期六放假休息星期日教學(xué)比賽第三周2014年9月15日至2014年9月21日時間訓(xùn)練內(nèi)容星期一準(zhǔn)備活動：1、慢跑兩圈2、行進(jìn)操球性熟悉：1、顛球2、運(yùn)球（腳背正面、外側(cè)、腳底踩拉球）3、兩人一組練習(xí)（一人拋球一人練習(xí)，頭球、胸部停球、大腿停球、腳弓停球）傳球練習(xí)：三人一組（交叉跑位傳球、交叉跑位二過一傳球）素質(zhì)練習(xí)：變速跑（400米一圈，直道快彎道慢，8圈
8、）放松：1
