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《【8A版】傳統(tǒng)85式楊式太極拳套路分解動作詳解》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在應(yīng)用文檔-天天文庫。
1、【MeiWei_81重點借鑒文檔】傳統(tǒng)85式楊式太極拳套路分解動作詳解，第一式預(yù)備式：兩足左右開立，距離同肩寬，腳尖皆朝前；身體自然直立；兩臂自然下垂；眼向前平視。 要點：１、要求“虛領(lǐng)頂勁”、“氣沉丹田”、“尾閭中正”、“含胸拔背”。在這幾個主要要求下，放松全身，做到“立身中正安舒”，并貫串於整套動作之中。這幾點要求，為太極拳所有動作的共同要點，鍛煉時須刻刻記住，在後文的要點中不再一一重述，而僅提醒某一動作容易反其中某一要求。例如，攬雀尾中的擠式和按式，初學(xué)者往往身體容易前俯或後仰，因此就在要點中及時提出，而其他共同要點雖未提及，但仍然要注意?！ 。病杀巯麓?，肩關(guān)節(jié)要放松；手指自
2、然微屈?！ 。?、精神要自然提起；心要靜，不要有絲毫雜念?！ 。?、預(yù)備勢中的要點大都是整套動作的要點，所以該式是一切動作的基礎(chǔ)，初學(xué)者尤當(dāng)注意?！ 〉诙狡饎菀c：１、在兩臂未舉之前，應(yīng)仔細(xì)檢查一下預(yù)備式是否合乎要求，然後開始做起勢動作。這時，思想要領(lǐng)先，要集中在每個動作的動向上，也就是要做到《十三勢行功心解》所要求的“先在心，後在身”。例如在做骸式兩臂平舉時，先要意識到怎樣舉，然後隨【MeiWei_81重點借鑒文檔】【MeiWei_81重點借鑒文檔】著徐徐舉起；即使是重復(fù)的或已成熟練的動作，也必須這樣做，否則，內(nèi)外動作容易散亂?！ 。?、練習(xí)太極拳時，自起勢至收勢，每個動作都要求
3、“沉肩墜肘”（詳見《太極拳十要》一文）。如該式兩臂前舉和兩掌下按時，兩肩不可聳起、緊張或用力，必須松開下沉。兩臂前舉時兩肘不可挺直，須有微屈下墜之意。兩肘下沉帶動兩掌下按時，“墜肘”固然很明顯，即使在兩掌已下按到兩胯前時，仍然要求“墜肘”。在這點上，初學(xué)者往往較難理解，認(rèn)為肘部既已垂在下面，終不能把肘“墜”於兩掌的下面去。其實，在這種姿勢上（後面動作中也有類似情況，如摟膝拗步中摟膝之手等），對“墜肘”應(yīng)該這樣來理解：就是兩肘須微屈，使小臂向前微彎，這樣，肘尖露出，與地面成垂直線，仍然可達(dá)到“墜肘”的要求；而如果兩小臂也垂直，就失掉“墜肘”之意了。 ?。?、要做到坐腕。所為坐腕，就是把掌根下沉
4、，手指節(jié)微微上翹，但不可用力翹起，必須自然，這樣才能把勁貫至掌根，手指也有所感覺。能坐腕，才能“形於手指”?！ 。础⑻珮O拳從起勢到收勢，所有前後動作之間必須連接，不可停斷，要求速度均勻，綿綿不斷，一氣呵成。例如，該式兩掌前舉至高與肩平時即下落，其間不可有停頓現(xiàn)象，亦即每一動作到定點時，必須做到“似停非?！?。 ?。?、練習(xí)此拳套用掌時，五指要自然舒展，不可用力張開，也不可松懈、彎曲，掌心要微呈凹形。【MeiWei_81重點借鑒文檔】【MeiWei_81重點借鑒文檔】 第三式攬雀尾一、左右繃式要點：１、身體左右轉(zhuǎn)動時要以腰為軸，身體仍須正直，後面所有轉(zhuǎn)體動作都必須這樣做?！ 。?、身
5、、手、足等方面的動作都須柔緩，速度均勻?！ 。?、身、手、足等方面的動作在文字?jǐn)⑹鲋须m有先後，但必須同時開始和同時完成，要做到協(xié)調(diào)一致。所以《十三勢行功心解》中說：“切記一動無有不動，一靜無有不靜”?！ 。?、《十三勢行功心解》要求“邁步如貓行”。因此，凡步邁出都必須輕靈。例如該式右腳向右邁出，應(yīng)以坐實之左腿漸漸下蹲來控制著邁出的右腿向前徐徐伸邁，才不致笨重。這也是“分清虛實”在步法上的一種表現(xiàn)?！ 。?、凡弓腿，弓腿之膝不可超出腳尖；蹬腿的腳掌和腳跟要人全部著地，腿也不可蹬得挺直。凡弓步，以弓腿為實，蹬腿為虛；一般以弓腿負(fù)擔(dān)體重十分之七，蹬腿負(fù)擔(dān)十分之三。膝要與腳尖方向一致?！ 。?/p>
6、、右臂前繃須與肩平，不可偏高或偏低；繃出時肩關(guān)節(jié)不可前探；不可過於前繃，要以上體直立前移而右膝蓋不超出腳尖為度，同時身體不可前撲?！ 綧eiWei_81重點借鑒文檔】【MeiWei_81重點借鑒文檔】 ?。贰⒅匦那耙茣r，腿、腹、胸、手須不先不後地一致前去，自然“上下相隨”，變動過程中也要保持“立身中正”?！ 《?、履式要點：１、兩臂須隨腰左履。左履時兩掌不可外豁開，但兩肱里側(cè)也不可貼著肋部；沉肘起著護(hù)脅的作用，但兩腋要留有約可容一舉的空隙。整套動作都應(yīng)該這樣，避免把身體困住。 ?。?、左履時身體仍須正直轉(zhuǎn)體，不可前俯後仰或搖晃；關(guān)鍵在於“上下相隨”、“不先不後”。如果，下肢後坐得快些就會
7、前俯，慢些就會形成後仰。 ?。?、在履的動作過程中，由於翻掌、沉肘和向後坐實左腿等，看來兩掌似乎稍有低下的現(xiàn)象。其實兩掌并不是有意識地向左“下”履。這點在循著繃、履、擠、按四式規(guī)定的定步推手中也是如此：其中“履”式也同樣只向左（或）履，并沒有向下之處。所以，凡是向左（右）“下”履或向“下”履者，都是不正確的，因這與推手是不相符合的?！ 。?、履時左臂松松繃住，履的過程中，兩手要保持著與推手中履
