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《【8A版】傳統(tǒng)85式楊式太極拳套路分解動(dòng)作詳解》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線(xiàn)閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在應(yīng)用文檔-天天文庫(kù)。
1、【MeiWei81-優(yōu)質(zhì)實(shí)用版文檔】傳統(tǒng)85式楊式太極拳套路分解動(dòng)作詳解，第一式預(yù)備式：兩足左右開(kāi)立，距離同肩寬，腳尖皆朝前；身體自然直立；兩臂自然下垂；眼向前平視。 要點(diǎn)：１、要求“虛領(lǐng)頂勁”、“氣沉丹田”、“尾閭中正”、“含胸拔背”。在這幾個(gè)主要要求下，放松全身，做到“立身中正安舒”，并貫串於整套動(dòng)作之中。這幾點(diǎn)要求，為太極拳所有動(dòng)作的共同要點(diǎn)，鍛煉時(shí)須刻刻記住，在後文的要點(diǎn)中不再一一重述，而僅提醒某一動(dòng)作容易反其中某一要求。例如，攬雀尾中的擠式和按式，初學(xué)者往往身體容易前俯或後仰，因此就在要點(diǎn)中及時(shí)提出，而其他共同要點(diǎn)雖未提及，但仍然要
2、注意?！ 。病杀巯麓?，肩關(guān)節(jié)要放松；手指自然微屈?！ 。?、精神要自然提起；心要靜，不要有絲毫雜念。 ?。础㈩A(yù)備勢(shì)中的要點(diǎn)大都是整套動(dòng)作的要點(diǎn)，所以該式是一切動(dòng)作的基礎(chǔ)，初學(xué)者尤當(dāng)注意?！ 〉诙狡饎?shì)要點(diǎn)：１、在兩臂未舉之前，應(yīng)仔細(xì)檢查一下預(yù)備式是否合乎要求，然後開(kāi)始做起勢(shì)動(dòng)作。這時(shí)，思想要領(lǐng)先，要集中在每個(gè)動(dòng)作的動(dòng)向上，也就是要做到《十三勢(shì)行功心解》所要求的“先在心，後在身”。例如在做骸式兩臂平舉時(shí)，先要意識(shí)到怎樣舉，然後隨【MeiWei81-優(yōu)質(zhì)實(shí)用版文檔】【MeiWei81-優(yōu)質(zhì)實(shí)用版文檔】著徐徐舉起；即使是重復(fù)的或已成熟練的
3、動(dòng)作，也必須這樣做，否則，內(nèi)外動(dòng)作容易散亂?！ 。病⒕毩?xí)太極拳時(shí)，自起勢(shì)至收勢(shì)，每個(gè)動(dòng)作都要求“沉肩墜肘”（詳見(jiàn)《太極拳十要》一文）。如該式兩臂前舉和兩掌下按時(shí)，兩肩不可聳起、緊張或用力，必須松開(kāi)下沉。兩臂前舉時(shí)兩肘不可挺直，須有微屈下墜之意。兩肘下沉帶動(dòng)兩掌下按時(shí)，“墜肘”固然很明顯，即使在兩掌已下按到兩胯前時(shí)，仍然要求“墜肘”。在這點(diǎn)上，初學(xué)者往往較難理解，認(rèn)為肘部既已垂在下面，終不能把肘“墜”於兩掌的下面去。其實(shí)，在這種姿勢(shì)上（後面動(dòng)作中也有類(lèi)似情況，如摟膝拗步中摟膝之手等），對(duì)“墜肘”應(yīng)該這樣來(lái)理解：就是兩肘須微屈，使小臂向前微彎，這樣
4、，肘尖露出，與地面成垂直線(xiàn)，仍然可達(dá)到“墜肘”的要求；而如果兩小臂也垂直，就失掉“墜肘”之意了?！ 。场⒁龅阶?。所為坐腕，就是把掌根下沉，手指節(jié)微微上翹，但不可用力翹起，必須自然，這樣才能把勁貫至掌根，手指也有所感覺(jué)。能坐腕，才能“形於手指”?！ 。?、太極拳從起勢(shì)到收勢(shì)，所有前後動(dòng)作之間必須連接，不可停斷，要求速度均勻，綿綿不斷，一氣呵成。例如，該式兩掌前舉至高與肩平時(shí)即下落，其間不可有停頓現(xiàn)象，亦即每一動(dòng)作到定點(diǎn)時(shí)，必須做到“似停非?！?。 ?。?、練習(xí)此拳套用掌時(shí)，五指要自然舒展，不可用力張開(kāi)，也不可松懈、彎曲，掌心要微呈凹形。【M
5、eiWei81-優(yōu)質(zhì)實(shí)用版文檔】【MeiWei81-優(yōu)質(zhì)實(shí)用版文檔】 第三式攬雀尾一、左右繃式要點(diǎn)：１、身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要以腰為軸，身體仍須正直，後面所有轉(zhuǎn)體動(dòng)作都必須這樣做?！ 。病⑸?、手、足等方面的動(dòng)作都須柔緩，速度均勻。 ?。?、身、手、足等方面的動(dòng)作在文字?jǐn)⑹鲋须m有先後，但必須同時(shí)開(kāi)始和同時(shí)完成，要做到協(xié)調(diào)一致。所以《十三勢(shì)行功心解》中說(shuō)：“切記一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜”?！ 。?、《十三勢(shì)行功心解》要求“邁步如貓行”。因此，凡步邁出都必須輕靈。例如該式右腳向右邁出，應(yīng)以坐實(shí)之左腿漸漸下蹲來(lái)控制著邁出的右腿向前徐徐伸邁，才不致
6、笨重。這也是“分清虛實(shí)”在步法上的一種表現(xiàn)?！ 。?、凡弓腿，弓腿之膝不可超出腳尖；蹬腿的腳掌和腳跟要人全部著地，腿也不可蹬得挺直。凡弓步，以弓腿為實(shí)，蹬腿為虛；一般以弓腿負(fù)擔(dān)體重十分之七，蹬腿負(fù)擔(dān)十分之三。膝要與腳尖方向一致?！ 。?、右臂前繃須與肩平，不可偏高或偏低；繃出時(shí)肩關(guān)節(jié)不可前探；不可過(guò)於前繃，要以上體直立前移而右膝蓋不超出腳尖為度，同時(shí)身體不可前撲。 【MeiWei81-優(yōu)質(zhì)實(shí)用版文檔】【MeiWei81-優(yōu)質(zhì)實(shí)用版文檔】 ?。贰⒅匦那耙茣r(shí)，腿、腹、胸、手須不先不後地一致前去，自然“上下相隨”，變動(dòng)過(guò)程中也要保持“立身中正”?！?/p>
7、 二、履式要點(diǎn)：１、兩臂須隨腰左履。左履時(shí)兩掌不可外豁開(kāi)，但兩肱里側(cè)也不可貼著肋部；沉肘起著護(hù)脅的作用，但兩腋要留有約可容一舉的空隙。整套動(dòng)作都應(yīng)該這樣，避免把身體困住。 ?。?、左履時(shí)身體仍須正直轉(zhuǎn)體，不可前俯後仰或搖晃；關(guān)鍵在於“上下相隨”、“不先不後”。如果，下肢後坐得快些就會(huì)前俯，慢些就會(huì)形成後仰?！ 。?、在履的動(dòng)作過(guò)程中，由於翻掌、沉肘和向後坐實(shí)左腿等，看來(lái)兩掌似乎稍有低下的現(xiàn)象。其實(shí)兩掌并不是有意識(shí)地向左“下”履。這點(diǎn)在循著繃、履、擠、按四式規(guī)定的定步推手中也是如此：其中“履”式也同樣只向左（或）履，并沒(méi)有向下之處。所以，凡是
8、向左（右）“下”履或向“下”履者，都是不正確的，因這與推手是不相符合的?！ 。础⒙臅r(shí)左臂松松繃住，履的過(guò)程中，兩手要保
