321世界睡眠日 抵抗“春困”的睡眠原則

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1、3.21世界睡眠日-百度枕頭文庫”枕頭紅包大賽活動主辦方：枕頭網(wǎng)論壇www.sobyso.com協(xié)辦：枕頭網(wǎng)zhentou.net適之寶zhentou.com百度baidu.com321世界睡眠日抵抗“春困”的睡眠原則一年四季在于春。春季是萬物復蘇的季節(jié)，“春三月，此為發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮”。春回大地，冰雪消融，春雷春雨，蟄蟲始動，催發(fā)春機，物見欣榮。人體的陽氣也順應自然，向上向外舒發(fā)。中醫(yī)睡眠疾病研究所醫(yī)師說，春季養(yǎng)生，應注重精神調(diào)養(yǎng)。中醫(yī)謂：春主木，在于肝，七情發(fā)于怒。應節(jié)怒暴以養(yǎng)其性，將胸中郁悶之氣通過踏青觀花，信步于樹林河邊，以

2、發(fā)散體內(nèi)沉悶之氣，與大自然融為一體?！　〕Ｒ姷母鞣N睡眠障礙3.21世界睡眠日-百度枕頭文庫”大賽活動主辦方：枕頭網(wǎng)論壇www.sobyso.com協(xié)辦：枕頭網(wǎng)zhentou.net適之寶zhentou.com百度baidu.com3.21世界睡眠日-百度枕頭文庫”枕頭紅包大賽活動主辦方：枕頭網(wǎng)論壇www.sobyso.com協(xié)辦：枕頭網(wǎng)zhentou.net適之寶zhentou.com百度baidu.com　　由于當代社會人們的工作壓力增加、生活節(jié)奏加快，越來越多的人面臨著各種睡眠障礙問題。近期一項調(diào)查顯示，近七成被訪者每天平均睡眠時間不足

3、７小時，能夠保證８小時睡眠的職場人僅為24.6%。這項為期兩周的睡眠調(diào)查共涉及京、滬、粵等地的7000余名職場人。調(diào)查顯示，近五成職場人的睡眠質(zhì)量并不好，偶爾會有失眠。僅有25.1%的職場人認為目前的休息時間能夠完全應對第二天的工作強度，而近六成的職場人會在第二天的工作中感到精神不振?！　∷哒系K是指睡眠量的異常及睡眠質(zhì)的異常或在睡眠時發(fā)生某些臨床癥狀。常見的情況如失眠，入睡困難，過度清醒、早醒；睡眠倒錯，白天長睡不起，夜間通宵不眠；嗜睡，終日昏昏欲睡；夢游，夜間睡眠中起床活動；等等。睡眠障礙多受疾病如興奮、抑郁、緊張、焦慮、恐懼、幻覺或妄

4、想的干擾引起。有資料顯示，近百種疾病會表現(xiàn)出睡眠障礙，1/3的高血壓患者、1/5的心臟病患者有失眠癥狀；一些精神焦慮癥、抑郁型人格障礙的人更是徹夜難眠；進入更年期的婦女也容易產(chǎn)生睡眠障礙。正常人也可因生活習慣、環(huán)境的改變，心理壓力過大，情緒極度不穩(wěn)定，服用藥物等情況，出現(xiàn)短暫的睡眠障礙。3.21世界睡眠日-百度枕頭文庫”大賽活動主辦方：枕頭網(wǎng)論壇www.sobyso.com協(xié)辦：枕頭網(wǎng)zhentou.net適之寶zhentou.com百度baidu.com3.21世界睡眠日-百度枕頭文庫”枕頭紅包大賽活動主辦方：枕頭網(wǎng)論壇www.sobys

5、o.com協(xié)辦：枕頭網(wǎng)zhentou.net適之寶zhentou.com百度baidu.com　　春天是人們最好的睡眠時季，因此人們常說"春眠不覺曉"，又有"春困"之說。一般來說，春天的睡眠質(zhì)量比較高，也正適合進行調(diào)養(yǎng)。由于睡眠障礙的臨床表現(xiàn)形式是復雜多樣的，因此不能盲目地靠服用安眠藥來解決問題。建議在專業(yè)醫(yī)師的指導下通過藥物、改變生活作息等方法改善睡眠問題，不可自行盲目使用安眠藥?！　∪绾胃纳啤按豪А薄　≡诖杭救藗兂械嚼Хo力，提不起精神，這就是俗稱的“春困”。每到春天，辦公室里時常會有人感到昏昏欲睡，一旦有人開始打哈欠，就像“傳染”

6、3.21世界睡眠日-百度枕頭文庫”大賽活動主辦方：枕頭網(wǎng)論壇www.sobyso.com協(xié)辦：枕頭網(wǎng)zhentou.net適之寶zhentou.com百度baidu.com3.21世界睡眠日-百度枕頭文庫”枕頭紅包大賽活動主辦方：枕頭網(wǎng)論壇www.sobyso.com協(xié)辦：枕頭網(wǎng)zhentou.net適之寶zhentou.com百度baidu.com似的，整個辦公室的人都會開始哈欠連天。這是因為，在寒冷的冬天，人體皮膚比較冷，所以四肢和體表的血管呈收縮狀態(tài)，血流量減少，在全身血流量為定量的情況下，流經(jīng)大腦的血液相對增加。到了春天，天氣暖和了

7、，皮膚溫度升高了，體表和四肢的血管擴張，內(nèi)臟的血液分流到體表毛細血管，腦組織血流當然就相應減少，大腦容易供血不足，腦組織的供氧就顯得相對不足，影響了大腦的興奮，春困就出現(xiàn)了。如何防止春困呢？除了要保證睡眠時間和質(zhì)量，平時不妨多進行戶外運動，通過體育鍛煉改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量，春困就會緩解。對于整天坐著不動的辦公室一族，建議每工作1小時起來走走，活動肢體，有條件的話到室外呼吸新鮮空氣，及時為腦部供氧。平時還應注意居室空氣的新鮮流通，如室內(nèi)二氧化碳等有害氣體增多，會助長春困發(fā)生。如果要想下午的工作不

8、犯困，建議在中午不要吃得太飽，如果吃得太飽，血液全部流到胃里，就易造成大腦缺氧。3.21世界睡眠日-百度枕頭文庫”大賽活動主辦方：枕頭網(wǎng)論壇www.sobyso.com協(xié)辦：枕頭