321世界睡眠日 老年人睡眠的禁忌及助眠方法

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1、3.21世界睡眠日-百度枕頭文庫(kù)”枕頭紅包大賽活動(dòng)主辦方：枕頭網(wǎng)論壇www.sobyso.com協(xié)辦：枕頭網(wǎng)zhentou.net適之寶zhentou.com百度baidu.com321世界睡眠日老年人睡眠的禁忌及助眠方法進(jìn)入老年后，有很多人都會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙，被失眠困擾的人并不在少數(shù)，而健康優(yōu)質(zhì)的睡眠，對(duì)于老年人的身體健康是非常重要的?！　∫凰凹?dòng)。人的喜怒哀樂(lè)，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩(wěn)為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請(qǐng)取仰臥姿勢(shì)，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時(shí)，

2、不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。otherstaffoftheCentre.Duringthewar,ZhuwastransferredbacktoJiangxi,andDirectorofthenewOfficeinJingdezhen,JiangxiCommitteeSecretary.Startingin1939servedasrecorderoftheWestNorthOrganization,SecretaryoftheSpecialCommitteeAfterthevictoryofthelongMarch,hehasbeentheNorthwestO

3、fficeoftheFederationofStateenterprisesMinister,ShenmufuguSARmissions,DirectorofNingxiaCountypartyCommitteeSecretaryandrecorderoftheCountypartyCommitteeSecretary,Ministersand3.21世界睡眠日-百度枕頭文庫(kù)”大賽活動(dòng)主辦方：枕頭網(wǎng)論壇www.sobyso.com協(xié)辦：枕頭網(wǎng)zhentou.net適之寶zhentou.com百度baidu.com3.21世界睡眠日-百度枕頭文庫(kù)”枕頭紅包大賽活動(dòng)主辦方：

4、枕頭網(wǎng)論壇www.sobyso.com協(xié)辦：枕頭網(wǎng)zhentou.net適之寶zhentou.com百度baidu.com　　二忌睡前用腦。如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費(fèi)腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話，即使躺在床上，也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易形成失眠癥?！　∪杉膳R睡前進(jìn)食。人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體中有些部分的活動(dòng)節(jié)奏便開始放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來(lái)，這不僅加重了它們的負(fù)擔(dān)，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會(huì)被興奮，在入睡后常產(chǎn)生惡夢(mèng)。

5、如果趕上晚飯吃得太早，睡覺(jué)前已經(jīng)感到饑餓的話，可少吃一些點(diǎn)心或水果（如香蕉、蘋果等），但吃完之后，至少要休息半小時(shí)之后才能睡覺(jué)。otherstaffoftheCentre.Duringthewar,ZhuwastransferredbacktoJiangxi,andDirectorofthenewOfficeinJingdezhen,JiangxiCommitteeSecretary.Startingin1939servedasrecorderoftheWestNorthOrganization,SecretaryoftheSpecialCommitteeAfterth

6、evictoryofthelongMarch,hehasbeentheNorthwestOfficeoftheFederationofStateenterprisesMinister,ShenmufuguSARmissions,DirectorofNingxiaCountypartyCommitteeSecretaryandrecorderoftheCountypartyCommitteeSecretary,Ministersand3.21世界睡眠日-百度枕頭文庫(kù)”大賽活動(dòng)主辦方：枕頭網(wǎng)論壇www.sobyso.com協(xié)辦：枕頭網(wǎng)zhentou.net適之寶zhento

7、u.com百度baidu.com3.21世界睡眠日-百度枕頭文庫(kù)”枕頭紅包大賽活動(dòng)主辦方：枕頭網(wǎng)論壇www.sobyso.com協(xié)辦：枕頭網(wǎng)zhentou.net適之寶zhentou.com百度baidu.com　　四忌睡前說(shuō)話。俗話說(shuō)：“食不言，覺(jué)不語(yǔ)?！币?yàn)槿嗽谡f(shuō)話時(shí)容易使腦子產(chǎn)生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，老年人在睡前不宜過(guò)多講話?！　∥寮裳雒娑?。睡覺(jué)的姿勢(shì)，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會(huì)使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，既不利于消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響