如何避免跑步傷害關(guān)節(jié).doc

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1、如何避免跑步傷害關(guān)節(jié)有不少跑步愛好者喜歡跑山路，而且，近年來流行下山跑，據(jù)說這么跑對身體健康更有好處。然而，有人擔(dān)心跑下坡路容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛和關(guān)節(jié)問題，但美國健身理事會的健身專家克里斯·弗雷塔格指出，除非存在舊患，否則越野跑不但不會導(dǎo)致受傷，反而能夠訓(xùn)練肌肉平衡力，保持健康體重。這些因素，都有助于避免受傷。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在新鮮空氣中奔跑的話，跑者因?yàn)橐獞?yīng)付風(fēng)和地形變化，能夠燃燒更多的熱量。此外，專家也給出了避免跑步傷及關(guān)節(jié)的方法，那就是根據(jù)身體的狀況調(diào)整。如果下坡跑會導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛或者酸痛，可以改為跑上坡，走下坡，

2、降低雙腳受到的沖擊力。此外，可以選擇在較為柔軟的地面跑步，最佳的地面選擇是沙礫地或者泥地，如果都是硬地的話，瀝青路面要比水泥路更好。如果在交通不繁忙的路段，可選擇不跑人行道，而在大公路邊緣跑步。另外一個避免跑步傷及關(guān)節(jié)的方式就是鍛煉膝蓋，保持膝蓋健康，這需要多練習(xí)大腿前側(cè)起緩沖作用的肌肉。以下練習(xí)可以實(shí)現(xiàn)這一目的，每周只需做兩次，每次3組，每組10個。　　1.蹲坐：下蹲扎馬步，然后腳跟用力站直，注意，在下蹲到最低點(diǎn)和站直的時候都不要停頓，立即接著做下一個動作?！?.躍步：一只腳向前邁出一大步，并屈膝成90度，大腿

3、與地面平行，膝蓋、腳踝與地面垂直。前腳用力彈起，恢復(fù)站立姿勢。換腳，并重復(fù)這個動作?！　?.單腳跳：一只腳站立，膝蓋放軟，向前向后跳，用腳掌前半部分著地。換腳，重復(fù)同樣的動作。