瑜伽排課教案_瑜伽課教案

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1、瑜伽排課教案_瑜伽課教案1瑜伽課教案1瑜伽課教案1理論坐姿2015年5月12日一、理論知識：坐姿二、靜心選擇一個舒適的坐姿，，雙手食指拇指相扣截智慧手印自然的放到雙腿上。輕輕的閉上雙眼，讓我們一起走進瑜伽的世界。放松面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翹，挺直腰背，讓脊柱沿頭頂向上無限延伸。雙肩自然下沉，放松雙臂，首先，把意識放到呼吸上，我們一起來做瑜伽的腹式呼吸。深深地的吸氣，緩緩的呼氣，吸氣時腹部向外鼓脹，讓氣息灌滿整個胸腔。呼氣時腹部向內(nèi)收緊。感覺體內(nèi)最后的一點廢氣也排出體外。讓我們用心去體會這一呼一吸。，感覺心跳的平緩

2、，身體的安寧。三、美容祛風13瑜伽排課教案_瑜伽課教案1瑜伽課教案1瑜伽課教案1理論坐姿2015年5月12日一、理論知識：坐姿二、靜心選擇一個舒適的坐姿，，雙手食指拇指相扣截智慧手印自然的放到雙腿上。輕輕的閉上雙眼，讓我們一起走進瑜伽的世界。放松面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翹，挺直腰背，讓脊柱沿頭頂向上無限延伸。雙肩自然下沉，放松雙臂，首先，把意識放到呼吸上，我們一起來做瑜伽的腹式呼吸。深深地的吸氣，緩緩的呼氣，吸氣時腹部向外鼓脹，讓氣息灌滿整個胸腔。呼氣時腹部向內(nèi)收緊。感覺體內(nèi)最后的一點廢氣也排出體外。讓我們用心去體

3、會這一呼一吸。，感覺心跳的平緩，身體的安寧。三、美容祛風13瑜伽排課教案_瑜伽課教案1瑜伽課教案1瑜伽課教案1理論坐姿2015年5月12日一、理論知識：坐姿二、靜心選擇一個舒適的坐姿，，雙手食指拇指相扣截智慧手印自然的放到雙腿上。輕輕的閉上雙眼，讓我們一起走進瑜伽的世界。放松面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翹，挺直腰背，讓脊柱沿頭頂向上無限延伸。雙肩自然下沉，放松雙臂，首先，把意識放到呼吸上，我們一起來做瑜伽的腹式呼吸。深深地的吸氣，緩緩的呼氣，吸氣時腹部向外鼓脹，讓氣息灌滿整個胸腔。呼氣時腹部向內(nèi)收緊。感覺體內(nèi)最后的一點

4、廢氣也排出體外。讓我們用心去體會這一呼一吸。，感覺心跳的平緩，身體的安寧。三、美容祛風13請大家依然閉著眼睛，搓熱雙手，輕輕的放在眼睛上，用手掌能量滋養(yǎng)雙眼，再次搓熱雙手，按摩面部，由眉心開始，向兩側滑落，從下巴向上，回到眉心處。再次搓熱雙手，自下而上的按摩頸部前側，后側。將雙手放回到膝蓋上，依然閉著眼睛，順時針逆時針轉(zhuǎn)動一下眼球，慢慢睜開雙眼。1、頸部：頭慢慢的轉(zhuǎn)向右，讓眼睛看向極右方，頭轉(zhuǎn)左另一側，看向極左方。右，左。右，左。頭慢慢的回正中，低頭松頸，下巴找鎖骨，吸氣抬頭看向天空（3）呼氣低頭，配合自己和呼吸做3組。

5、好頭回正，讓你的右耳找向右肩，另一側，左耳找左肩。右，左，繼續(xù)。好頭回正。2、肩部；雙臂側平舉，反掌心向上，屈肘，將手指尖輕輕的放在肩膀上，兩臂以肩關節(jié)為中心向前畫小圓圈逐漸的加大這個圓圈，直到肘尖可以觸碰。碰不到也沒有關系，盡力就可以了。體會肩胛骨對上背肌的按摩。現(xiàn)在反方向從前往后畫圓，同樣的由小圓到大到圓，直到手腕可以在頸部后側碰觸。現(xiàn)在我們前后的伸展胳膊，吸氣時，打開胸腔，胳膊盡量往后推呼氣時兩肘尖相碰。（6）配合自己的呼吸做6組。雙臂伸直翻掌心向下，落于體側。3、腳踝伸直雙腿，抖動放松，敲打雙腿，緩解腿部的不適感

6、。雙手撐地，我們活動一下腳踝，順時針旋轉(zhuǎn)，逆時針旋轉(zhuǎn)。雙腳交叉站起。四、拜日式熱身13現(xiàn)在我們來做一組拜日式讓身體熱起來，腰椎有問題的，不要進入后彎體式，在上一個姿勢保持，新學員在沒有熟悉動作之前不必在意呼吸節(jié)奏。1、站在墊子的前端，山式站姿開始，雙肩向下繞沉，雙手胸前合十，吸氣雙手沿面部中線上舉，手掌分開掌心相對，向上延伸身體，（呼氣后彎，吸氣回正再次向上延伸身體，）大臂貼靠耳朵。呼氣手臂帶領身體平直前屈，雙手撐地，吸氣抬頭，重心前移，增延脊柱，呼氣向下折疊，腹部盡量貼靠大腿，雙手放于腳的兩側，吸氣微屈膝，右腿向后撤一

7、大步，小腿脛骨腳背壓地。左膝放于腳踝的正上方，吸氣雙臂體側上舉，向上延伸身體，呼氣后彎。（吸氣回正，再一次向上延伸身體，）呼氣,手臂回落，放于腳的兩側，吸氣勾右腳右腿蹬直，撤左腿向后與右腿并攏。雙腳分開約一拳的距離。雙手用力推地，臀部向上向后帶起。吸氣屈膝落地，臀部后撤，坐在腳后跟上，額頭輕觸地。大拜式放松。指尖遠伸，雙肘用力壓地，吸氣抬頭，頭部帶領身體向前向上鉆出。掌心Www.CSpeNgbO.com13蓬勃范文網(wǎng):瑜伽排課教案_瑜伽課教案1)推地，腰腹部用力將上身帶起，恥骨壓地。蛇式。保持肩膀向臀部推送，不要聳肩。吸

8、氣，勾腳，雙手用力推地，臀部向上向后帶起，回到到下犬，后背部保持平直，肩膀向臀部推送，自然地呼吸。呼氣試著落腳后跟。吸氣抬頭，右腿向前跨步到兩手之間，左腿小腿腳背壓地，吸氣雙臂上舉向上延伸身體（，呼氣后彎，吸氣上體回正再一次向上延伸，）呼氣手臂回落，雙手放于腳的兩側，勾左腳左腿向前跨步，雙腿并攏回到站立前屈，吸氣延長