孕婦的食譜-孕婦秋季食譜

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6、季祛燥潤肺孕期食譜　　實用秋季祛燥潤肺孕期食譜　　秋季干燥，首要做的就是補水。我們身體的70%都是水分，每天飲足夠的水是保證孕媽媽們精神活力的基礎(chǔ)。早晨，孕媽媽們起床后第一件事就是要喝一杯250毫升涼白開水，這樣做可以彌補昨夜睡眠機體流失的一部分水分，而后再喝一杯淡淡的蜂蜜水亦可以起到潤腸通便、養(yǎng)顏美容的作用。孕媽媽們?nèi)菀妆忝氐?，這樣的方式喝水比較適宜。而出門在外、乘坐公交、地鐵，包里可隨身帶上杯水及時補充水分，不要等到口渴才喝水，那時候已經(jīng)晚了。孕媽媽們一天的飲水量在2000毫升比較合適。早餐可以選擇喝牛奶、豆?jié){，這些白色的食

7、物潤肺，更可以為孕媽媽們補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和獲得豐富的鈣元素。孕媽媽們喝水的選擇：喝水要喝白開水、純凈水、礦泉水、鮮榨蔬果汁、牛奶、豆?jié){。建議孕媽媽們冷飲盡量不要喝，咖啡也少喝。　　多吃白色食物　　祖國傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生認為：白色的食物能滋陰、潤肺。比如在秋季孕媽媽們常吃這些食物山藥、百合、梨、銀耳、蓮藕等。　　梨　　說起梨，大家都不陌生，什么鴨梨、香梨、雪梨，品種非常多，是大家常吃的水果。梨甜脆多汁，清涼爽口，非常解渴，所以梨有“百果之宗”的美譽?！　±嬗泻芨叩氖朝焹r值。中醫(yī)認為，梨性寒，有生津、潤燥、清熱、化痰等功效。秋季的主氣是燥，

8、肺最容易首邪，所以秋季是咳嗽等呼吸道疾病的高發(fā)季節(jié)。孕媽媽們又不能吃藥，只有通過食療來解決。因此每天吃1～2個梨。做冰糖燉梨、銀耳雪梨羹等食品，效果好且安全。而且美味可口。梨有很好的止咳化痰、清熱、潤燥的功效?，F(xiàn)在營養(yǎng)學(xué)認為梨含有很多對人體有益的物質(zhì)，有很好的保