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1、登山護膝戶外使用方法 在天氣和時間允許的條件下，登山是一項很好的運動方式，尤其在生活壓力巨大的今天，適時的登山運動有力與解放壓力。但在登山過程中，保護自己尤為重要，此時，我們就需要準備一幅登山護膝。登山護膝在戶外如何正確使用呢，這是我們必須了解的。登山護膝戶外使用方法 使用護膝有兩種方法： 一種是放在褲子里面，這種方法的好處是穩(wěn)定性好，能最大程度地起到“制動”的作用?！ ×硪环N放在褲子外面，這種方法的好處是穿戴和調(diào)節(jié)方便，但制動性會有所下降?！ ∫话銇碚f，當環(huán)境變化不明顯，不需要隨時調(diào)節(jié)或脫掉護膝時
2、，放在里面比較好，反之，放在外面好。無論是護膝還是登山杖，都只是提供輔助性的保護。保護膝蓋，最根本的還是要經(jīng)常鍛煉，增加肌肉的力量、給自己配備科學合理的負重、及活動中保持動作的合理。登山護膝戶外使用方法 護膝從使用來分類的話可以按照開放式護膝、閉合式護膝來劃分?！ ?、開放式護膝也就是我們常說的敞開式護膝，這種護膝的好處是在規(guī)定尺碼范圍內(nèi)能最大限度的貼合關節(jié)。缺點是魔術貼使用一段時間后會慢慢的弱化，魔術貼不那么粘了，或者是纏繞的帶子太多，比較麻煩! 2、閉合式護膝也叫穿式護膝，把鞋子一脫，挽起你的褲子
3、均可網(wǎng)上一拉均可。缺點是貼合性不好把握，使用一段時間后極有可能碼數(shù)變大!防護效果從有防護到保暖的一個轉變! 閉合式護膝選用碼數(shù)的時候需要根據(jù)自己的膝關節(jié)周長來選購，不要買的太松或者太緊，合適就好!比如L碼的護膝是40-45CM的膝蓋周長，你的膝蓋周長是這個范圍內(nèi)的即可選擇?！ ￠_放式的護膝均號稱是均碼的，但是這個均碼也是有一定的范圍值的，比如這個均碼的范圍值是30-50cm，那么如果你的膝關節(jié)周長是55的話，這個護膝就不適合你! 護膝繃太緊的緣故，主要是使用者對護具的了解太少，期望過高，超出了合理范疇
4、!在任何時候不管你花了多高的價格買回去的護具，它都是護具。不是什么神器! 使用護具的時候松緊度以舒適為度，若是感覺太松，那么請在運動前適當包緊一些，休息時候放開護膝。過了高強運動，進入慢節(jié)奏時候請把護膝放松到舒適狀態(tài)! 原理(我們的心臟是健康的，當護膝包裹的緊的時候，我們的心臟血循環(huán)就進入到了緊張狀態(tài)，如配合有一些強度的運動，那么我們的心臟也會相對應加大力度泵血，這樣護具對你的關節(jié)包裹影響血液循環(huán)就小。反之把護膝包裹的比較緊，又缺乏肢體上的運動，心臟泵血乏力，下肢缺血現(xiàn)象呈現(xiàn)。登山護膝的使用方法 為
5、了保護膝蓋不受傷害，各種各樣的護膝應時上市，我們最常見的包括兩種：直筒包護式的普通護膝和兩旁有加強護條的專業(yè)護膝?！ ∫话愕倪\動不需要護膝。因為普通護膝通常具有保暖的作用，并且戴上以后對膝蓋前方的髕骨會形成一定的壓迫，影響運動效果。如果登山，則需要間歇性使用，不要全程使用。在膝蓋感覺不適時穿上，狀況好時要拿下，否則會影響肌肉的正常訓練。在護膝的選擇上，不需要功能特別強的護膝，因為功能性越強的護膝，保護和支持效果越好，影響運動效果的范圍也越大，而且用久了會使肌肉鍛煉效果大打折扣。 專業(yè)護膝一般是膝蓋曾受過
6、傷的人使用。因為他們的膝蓋受過傷，所以力量不足，在運動時需要借助兩旁的加強護條作力量支撐 認識你的膝關節(jié)專家會告訴你膝關節(jié)喜歡運動，但他們也會警告你負重行走，尤其是下山，卻不太符合這個彎曲關節(jié)的口味。平均而言，一個人每年大概要走200萬步，這個統(tǒng)計不包括那些野外徒步旅行。但膝部損傷并不僅僅是步行數(shù)量的問題。在地板上行走時，你的腳后跟承受的壓力是你自身重量的三倍;在平坦的路面上慢跑時，這個壓力大約是你自身重量的五倍。而徒步下山類似跑步，如果你還背一個大背包，那這個壓力還要包括五倍的背包重量。膝部有它自己的
7、減震器：半月板，這是兩片半月型的軟骨，位于股骨和脛骨相交處，它的作用就如軟墊，用來分散重量。此外，還有關節(jié)軟骨，它們就像平滑的彈力內(nèi)襯，覆蓋在膝部會合的骨頂端，使骨端相對運動時的摩擦減到最小。不過，這兩類軟骨只能消減一定量的撞擊力，當背著一個重重的背包遠足時，尤其是下山行走，容易使膝關節(jié)發(fā)生退行性病變。一輛汽車的減震器老化，你還可以換一個新的，但對于膝關節(jié)，你卻沒有選擇。膝關節(jié)構造復雜，它不像肩胛窩，也不像結構如吸盤似的髖關節(jié)，膝關節(jié)沒有那么深的關節(jié)窩，它更像門上的合葉，一個機關巧妙的合葉，容納著一側稍長
8、一側稍短的股骨頭，四條主要韌帶(其中幾條是交*韌帶)將關節(jié)束扎在一起，膝蓋的每一次屈伸，都會牽引這些韌帶。這樣一個不怎么強韌的關節(jié)，在運動加速時要充當腿部的杠桿，在減速時又被當作“車閘”。事實上，任何快速的轉向都涉及腿中部的扭轉，這對膝部而言，可能就會導致疼痛，或者更糟。在野外徒步時，還會遇到一些猝不及防的問題。我們腳下的路面往往凹凸不平，到處是四散的枯枝落葉，有時雨水還會令路面濕滑無比。如果不小心絆倒、滑倒或跌倒，都可能拉傷
