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1、是瑜珈讓她如此優(yōu)雅她14歲就開始模特生涯，18歲當(dāng)上《Vogue》封面人物，隨后成為CalvinKlein和Maybelline的產(chǎn)品代言人，不久晉身世界上收入最高的超模行列，26歲以全職學(xué)生的身份就讀于紐約大學(xué)哲學(xué)系，4年后以優(yōu)異成績畢業(yè)。31歲的克里斯蒂·特靈頓如今致力于兒童健康事業(yè)和經(jīng)營自己的瑜珈服飾品牌Nuala。9/2/202111“優(yōu)雅不是我天生的特質(zhì)，我的身體瘦長，協(xié)調(diào)性差，甚至連筋斗都不會翻。是瑜珈改變了這一切，無論身體、情感還是精神方面?！碧仂`頓10年前開始練瑜珈，每周至少練3、4個小時。瑜珈
2、除了舒展肌肉，雕塑形體外，更能夠使人精神專注，保持活力。這里介紹的是特靈頓的教練羅斯為她設(shè)計的6個練習(xí)姿勢，可以使身體更健康、靈活、平衡，你不妨一試。9/2/202121預(yù)備動作：“拜日”勢 起勢：雙足并攏，兩腿伸直，兩臂垂于體側(cè)。 吸氣；雙手舉過頭部，合掌。呼氣：臀部保持不動，向前彎腰，頭朝下，兩臂自然下垂，兩腿稍微彎曲或站直。 吸氣；抬頭，身體直立。呼氣；右腳后退，右腿伸直，腳跟上提，左腿曲膝成弓步。 吸氣；雙臂舉過頭部且平行。提胸，伸腰，兩肩放松。呼氣；俯身觸地，將兩手放置左腳兩側(cè)。
3、吸氣；兩腿并攏，身體直立，頭與腳跟成直線。呼氣；俯身觸地。 呼氣：直腰，抬頭。呼氣；俯身觸地。 吸氣；腳趾彎曲。呼氣；使身體成一個倒V字形。 吸氣；右腳前移，左腿伸直，成右弓步，兩臂舉過頭部成弧形。呼氣；左腳前移，兩腳并攏，恢復(fù)俯身觸地。 吸氣；兩臂舉過頭部，恢復(fù)起勢。呼氣；兩臂自然下垂，置于身體兩側(cè)。重復(fù)3-4遍預(yù)備動作：“拜日”勢9/2/2021311、樹樁勢1、樹樁勢：身體站立，兩腳腳趾盡力伸展：大腿肌肉收縮，提升膝蓋關(guān)節(jié)周圍的肌肉。挺胸，兩肩打開。兩手掌并攏成祈禱狀，兩手拇指靠在胸前，兩
4、肘彎曲，貼于身體兩側(cè)。將左腳腳跟緊貼于右腿內(nèi)側(cè)，左腿膝蓋向左，右腿伸直或稍微彎曲使身體平衡。手掌保持并攏，兩臂上舉過頭部。保持此姿勢，連續(xù)呼吸五次；然后將身體恢復(fù)到自然狀態(tài)，如果上述動作難度大，可以將左腳放在右腿的小腿或者踝關(guān)節(jié)上。9/2/2021412、新月勢：左腳后移，腳跟上抬，腿伸直。右膝彎曲，成弓步。與上身成直角。兩臂上舉過頭部，雙手并攏。挺胸，兩肩下壓，后挺。連續(xù)呼吸五次。2、新月勢9/2/2021513、武士勢：從新月勢，左腳跟落地，腳尖向外翻轉(zhuǎn)30度，腿伸直，與臀部成直角。右腳與左腳成直線，右膝彎
5、曲成直角，上身、兩肩放松，掌心朝下，雙臂與肩持平，眼睛平視右手前方。呼吸五次。3、武士勢9/2/2021614、站立T字勢：從武士勢，將兩手放在臀部，左腿平伸，提起腳 跟。彎腰，提左腿，使上身與左腿在一條直線上，并與地面平 行。從臀部到腳趾盡量伸展。面向地板，兩臂在身體兩側(cè)盡力拉直，掌心向內(nèi)。保持姿勢，呼吸五次。若覺得有難度，可彎左腿放在椅子上。4、站立T字勢9/2/2021715、半月勢：將右手指貼于右腳前方地面，將身體重心置于右手和右腿，左腿提起，側(cè)身，左臂抬起伸直，與右臂成一直線，與地面垂直，目光由左手指
6、尖向下移至右手指尖。保持姿勢，呼吸五次?；謴?fù)至起勢。5、半月勢9/2/2021816、三角形勢：身體自然站立，右腳后退約2.5英尺，向外轉(zhuǎn)90度。兩臂上舉與肩平，掌心朝下，兩腿伸直，雙臂伸展。吸氣，將右手貼于右腳脛骨或踝關(guān)節(jié)或地面。左臂上舉，手指向上，與右手成一直線。視線由左手移至左腳。保持姿勢，呼吸五次。恢復(fù)至起勢，交換另一只腳重復(fù)練習(xí)。6、三角形勢9/2/202191注意練習(xí)時要注意的 開始前，以“拜日”姿勢熱身，或快步走5分鐘，也可以爬樓梯。 每個練習(xí)動作保持5次均勻呼吸的時間，以單腿為主做完整個
7、系列，然后再以另一條腿重復(fù)之。最后下身不動，向前彎身放松，動作要緩慢，呼吸要深長?？梢灾貜?fù)1、2遍。 為更好保持平衡，在面前地板3、4英尺處找一個點，開始時兩眼放松，注視該點，找到平衡，練習(xí)時全神關(guān)注這個點。 每周練習(xí)3-4次。有些動作對初學(xué)者有一定難度，注意不斷修正。9/2/2021101
