八招有效改善睡眠質(zhì)量 讓你甜睡一整夜

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1、八招有效改善睡眠質(zhì)量讓你甜睡一整夜每次在鬧鐘響過之后都不想起床？睡眼惺忪時(shí)倒一杯咖啡來解困？睡前還在為滿滿的工作表而抓狂？這些做法會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量哦，該好好地睡一覺了。以下愛美網(wǎng)小編為睡不好的朋友們介紹八個(gè)有效提高睡眠質(zhì)量的小招數(shù)。為什么總是睡不著呢？現(xiàn)代醫(yī)學(xué)仍然無法確切地解釋人需要睡覺的原因，但科學(xué)家們知道一點(diǎn)：大部分人都沒有得到足夠的睡眠，而且在大多數(shù)情況下人們獲得的睡眠并沒有使身體恢復(fù)活力?？纯匆韵聨c(diǎn)，能幫你提高睡眠質(zhì)量哦！咖啡因的代價(jià)隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，越來越多人依賴咖啡因提神，咖啡因產(chǎn)品也因此繁盛起來。但人體攝食咖啡

2、因過多，會(huì)將自身鎖進(jìn)一個(gè)惡性循環(huán)中，我們會(huì)需要攝入越來越多的咖啡因來抵御困意，而這困意則是由于攝取咖啡而造成的睡眠不足引起的。因此，要避免在午后攝食咖啡因，因?yàn)樗男в每梢栽隗w內(nèi)停留長達(dá)12小時(shí)以上。給自己一些安靜的時(shí)間請(qǐng)重新安排你的活動(dòng)時(shí)間，這能讓你更易入眠。無論你是在處理家庭財(cái)政、工作計(jì)劃，或是計(jì)劃著咨詢律師的事情，它們也許是重要的，但請(qǐng)不要在睡前的幾個(gè)小時(shí)思考這些事。讓你的臥室成為一個(gè)“避風(fēng)港”，把電腦和電視搬離你的房間，不要把臥室當(dāng)成辦公室或與任何工作有關(guān)的場(chǎng)合。放下玻璃杯酒精和尼古丁是干擾睡眠的最主要的因素，請(qǐng)避免在睡前接觸

3、它們。盡管酒精一開始會(huì)讓你感到昏昏欲睡，但幾個(gè)小時(shí)后，它將變得像興奮劑一樣，讓你輾轉(zhuǎn)反側(cè)。喝牛奶睡前一杯溫牛奶的確能幫助你入睡。牛奶中含有左旋色氨酸，這種氨基酸因有助睡眠而久負(fù)盛名。在臨睡前喝一小杯也有助于睡眠。此外含蛋白質(zhì)的食物尤其是家禽，同樣是攝取色氨酸的良好來源。給大腦一些睡眠暗示如果你無法快速入眠，試著在睡前一個(gè)小時(shí)做這些睡前準(zhǔn)備工作——洗個(gè)澡，穿上睡衣，設(shè)置鬧鐘，調(diào)暗燈光，鋪好被子。這將讓你的大腦產(chǎn)生一個(gè)“要睡覺了”的思維定式。保持通風(fēng)涼爽當(dāng)你爬進(jìn)被窩時(shí)，厚厚的被子和睡衣會(huì)讓你感到很舒服，但在睡覺過程中，它們會(huì)壓著你的身體，

4、可能會(huì)使你感到熱的不舒服。你可以試著穿些輕點(diǎn)的衣服睡覺，可以使用風(fēng)扇來保持空氣流通。調(diào)整好生物鐘每個(gè)人都有一個(gè)內(nèi)部的生物時(shí)鐘，它掌控著睡眠和清醒狀態(tài)的時(shí)間周期。每天太陽散發(fā)出的明亮光線都在重置人體的生物鐘。無論我們什么時(shí)候睡覺，透過窗戶照射進(jìn)來的陽光總能喚醒我們。采用遮光布能幫助你爭(zhēng)取到多一點(diǎn)睡眠時(shí)間，尤其是在周末的清晨。賴床讓睡眠質(zhì)量更差每天都重復(fù)著按掉鬧鐘、開啟“打盹”模式的步驟，這樣只會(huì)讓你失去有質(zhì)量的睡眠時(shí)間。當(dāng)你睡覺前，請(qǐng)?jiān)O(shè)置第二天必須起床的最晚時(shí)間。如果你不得不使用“打盹”模式，請(qǐng)讓它只提醒一次就起床。