孕前一年的備孕計劃手冊

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1、為了讓準(zhǔn)準(zhǔn)媽媽的您，身體以最佳的狀態(tài)迎接新生命，丫丫網(wǎng)制定了一個一年期的受孕計劃。不要太緊張，不會很麻煩，只要按照時間表調(diào)整一下日程安排，受孕的過程就可以開始了。這里，小編先預(yù)祝您和您將來的寶寶一切順利。提前1年開始記錄體溫變化根據(jù)體溫的變化周期，你可以更好地掌握自己的生理周期?；A(chǔ)體溫是人體一天當(dāng)中最低的體溫，通常是在早晨剛醒來，體溫還沒有受到運(yùn)動飲食或情緒變化影響測出來的體溫。觀察基礎(chǔ)體溫的每日變化，可以幫助我們了解到自己是否排卵、是否懷孕、有沒有流產(chǎn)征兆、容不容易懷孕?！せA(chǔ)體溫測量方法：1.測量

2、基礎(chǔ)體溫，選用普通的體溫計就可以了，掌握正確的測量方法。2.最基本的要求是要看得懂體溫計，測量體溫前不要起床、上廁所、吃東西、說話等。3.每天晚上睡之前把體溫計甩一甩，讓水銀柱上的度數(shù)降下來，不要超過35°，放在早晨醒來后最方便拿的地方。4.每天早晨醒來時，立即把體溫計放在舌下5分鐘（如果習(xí)慣放在腋下，要適當(dāng)加半度）然后把體溫記錄在基礎(chǔ)體溫專用的表上。5.記錄的時候也要記錄影響基礎(chǔ)體溫的其他因素，比如有沒有失眠、感冒或是喝酒吃藥過?；A(chǔ)體溫曲線圖，丫丫工具-基礎(chǔ)體溫曲線圖排卵日的計算方法為：（上次月經(jīng)來

3、潮日+月經(jīng)周期）-14天。例如：如果你的末次月經(jīng)第一天是11月2號，你的月經(jīng)周期是26天，那你的最近排卵日可能是：（11月2日+26天）—14天=11月14日提前12個月做一次全面的身體檢查包括婦科檢查、血常規(guī)、尿常規(guī)、肝功、血壓、口腔等；如果家里有寵物的，還要進(jìn)行特殊病原體的檢測（弓形體、風(fēng)疹、單純皰疹病毒等）；另外，還有艾滋病毒的檢測。如果發(fā)現(xiàn)患有某些婦科疾病，尤其是性傳播疾病，以及牙周疾病應(yīng)該及時治療。提前11個月注射乙肝疫苗我國目前還沒有專為女性設(shè)計的懷孕免疫計劃。但是專家建議有兩種疫苗最好能打

4、：一是風(fēng)疹疫苗，另一個是乙肝疫苗。風(fēng)疹疫苗：20元/針乙肝疫苗：國產(chǎn)8元/針，進(jìn)口52.1元/針tips：為什么要提前11個月注射？乙肝疫苗是按照0、1、6的程序注射的。即從第一針?biāo)闫?，在此?個月時注射第二針，在6個月時注射第三針。因此至少應(yīng)該在孕前9-10個月進(jìn)行注射，才能保證懷孕的時候體內(nèi)乙肝疫苗病毒完全消失，并且產(chǎn)生抗體。還有些人在3針注射完之后仍不能產(chǎn)生抗體，或者抗體的數(shù)量很少，還需要進(jìn)行加強(qiáng)注射。所以最好將注射乙肝疫苗的時間提前11個月。提前10個月改變不良的生活習(xí)慣開始改變不良的生活方式，

5、實(shí)施健身計劃。每天中速步行30分鐘，或是每周游泳1～2次，有助順利懷孕及分娩。戒掉煙、酒、咖啡和軟飲料等對身體有刺激的東西。給自己制定一套鍛煉身體的計劃。多吃新鮮的水果和蔬菜，增加維生素、鈣等微量元素的吸收。為受孕做好營養(yǎng)儲備。不僅是妻子，做丈夫的也要遵守戒煙、戒酒。因?yàn)椴徽撌亲约撼闊?，還是被動地抽“二手煙”都有可能影響到下一代的“質(zhì)量”。長期吸煙、喝酒的人，與不吸煙、不喝酒的人相比較，精子數(shù)量低17%左右，精子的活力低，畸形率明顯增多。提前8個月注射風(fēng)疹疫苗如果在孕期感染了風(fēng)疹病毒，很可能會導(dǎo)致胎兒畸

6、形。所以這個環(huán)節(jié)不能省略。tips：為什么要提前8個月注射？醫(yī)生建議：風(fēng)疹疫苗至少應(yīng)該在孕前3個月注射，這樣才能保證懷孕的時候體內(nèi)風(fēng)疹疫苗病毒完全消失，不會對胎兒造成影響。為了保險起見，建議你能給自己留出充足的時間，提前8個月注射風(fēng)疹疫苗。并在2個月后確認(rèn)體內(nèi)是否有抗體產(chǎn)生。提前6個月停藥在懷孕前一段時間停服有致畸作用的藥物(利眠寧、安定、苯妥英鈉、激素類藥、抗腫瘤、抗癲癇、抗甲狀腺藥、降血糖之類的藥)，使身體有充足的時間代謝掉這些有害物質(zhì)。如確實(shí)因病不能停藥，也就不應(yīng)懷孕。提前5個月禁煙忌酒煙酒可危害

7、精子、卵細(xì)胞。所有請您提前戒酒。但是對于準(zhǔn)準(zhǔn)爸爸來說，則只需要適當(dāng)?shù)臏p少飲酒量，偶爾飲酒被認(rèn)為是安全的。大量飲用葡萄酒、啤酒、烈酒等則會影響男性的荷爾蒙水平，導(dǎo)致睪丸激素水平下降，還會影響睪丸令精子成熟的能力，引起精子數(shù)量減少同時精液中的非正常精子數(shù)量增加。現(xiàn)在還沒有證據(jù)表明適量飲酒（英國衛(wèi)生部建議男性每天的飲酒量不超過3～4單位，1個單位的酒精含量是指284毫升標(biāo)準(zhǔn)濃度的啤酒或果酒、或是酒吧賣的1杯（約30毫升）烈酒的量）會對男性生育能力有任何影響。提前3個月補(bǔ)充葉酸提前補(bǔ)充葉酸，可以預(yù)防神經(jīng)管畸形兒

8、的發(fā)生。人類如缺乏葉酸可引起巨紅細(xì)胞性貧血以及白細(xì)胞減少癥，如果在懷孕頭3個月內(nèi)缺乏葉酸，可導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷，從而增加裂腦兒，無腦兒的發(fā)生率。劑量：每日補(bǔ)充葉酸0.4毫克。提前1個月放松心情放松心情有助于提高受孕率，孕育健康的寶寶。