健身氣功六字訣口令圖文詳解

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1、專業(yè)技術(shù)資料分享健身氣功六字訣口令六字訣是一個極簡單又很古老的功法，其中的六字即“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”。通過正確地口型呼此六字，其發(fā)音所產(chǎn)生的氣流振動能激發(fā)相應(yīng)器官（肝、心、脾、肺、腎及三焦所包括的器官）產(chǎn)生共振，促使其相應(yīng)器官快速排病，并能激發(fā)其相應(yīng)氣機，促進(jìn)經(jīng)絡(luò)運行，補氣扶正。六字訣治病見效快、效果好，養(yǎng)生保健功效顯著，所以自古不僅為中醫(yī)所推崇，而且為道家、佛家、武術(shù)家所接受，并在中醫(yī)、道家、佛家、武術(shù)界廣為流傳。關(guān)于六字訣的記載最早見于戰(zhàn)國時的莊子(約前369-前286年)的《莊子·刻意》：“吹呴（xu）呼吸，吐故納新，熊徑鳥伸，為壽而已矣?！痹谖鳚h時

2、期《王褒傳》一書中，也有“呵噓呼吸如矯松”的記載。六字訣較為完整的記載最早見于南北朝時期著名道士、醫(yī)藥學(xué)家陶弘景(456～536年)的《養(yǎng)性延命錄?服氣療病篇》及隋代京黑先生所撰的《神仙食氣金柜妙錄》：“時寒可吹，時溫可呼。委曲治病，吹以去寒；呼以去熱；嘻以去風(fēng)，又以去痛；呵以去煩，又以下氣；噓以散滯；呬以解極（勞極）”。唐代著名道士、醫(yī)藥學(xué)家孫思邈（541或581～682年）的《孫真人衛(wèi)生歌》：“春噓明目本扶肝，夏呵心火可自閉，秋呬定收金肺潤，冬吹肺腎得平安，三焦嘻卻除煩熱，四季常呼脾化餐，切忌出聲聞口耳，其功尤勝保神丹”。在后來各個時期的醫(yī)、道、佛家著作中，

3、關(guān)于六字訣的治病養(yǎng)生作用多有記述，如《崇山太無先生氣經(jīng)》說：“…呬屬肺，主鼻，有寒熱和，依呬吐納，兼皮膚瘡病?！薄冻帏P髓》說：“…腰膝冷多陽道微，微微縱氣以吹之，不用外邊求藥餌。”《四時調(diào)攝箋》則言：“損有吸以補之法”。若肝臟虛以“噓”作吸氣以補之，若心臟虛以“呵”作吸氣以補之，若脾臟虛以“呼”字作吸氣以補之，腎虛以“吹”字作吸氣以補之，肺虛以“呬”字作吸氣以補之?！毒霸廊珪穭t言吸氣發(fā)音補陽，呼氣發(fā)音補陰，故“陰微不練吸，陽微不練呼?！泵鞔t(yī)、明太醫(yī)院醫(yī)官龔?fù)①t在《壽世保元》中說：“…以六字訣治五臟六腑之病。其法以呼字而自瀉去臟腑之毒氣，以吸氣而自采天地之

4、清氣補氣。當(dāng)日小驗，旬日大驗，年后百病不生，延年益壽?！笨梢娏衷E生命力之強，治病養(yǎng)生作用之大，影響之深遠(yuǎn)。六字訣在明代以前是沒有動作配合的，其功法是單純的呼吸吐納法。到了明代以后，才有呼吸與動作相配合的文字資料。如明代胡文煥的《類修要訣》中的“祛病延年六字法”：“肝若噓時目睜睛，肺知呬氣手雙擎，心呵頂上連叉手，腎吹抱取膝頭平，脾病呼時須撮口，三焦客熱臥嘻寧?！绷衷E在改革開放的今天通過各種渠道傳入民間，并為民眾所接受，為成千上萬的人解除了病痛。很多人通過練習(xí)六字訣治愈了癌癥、肝硬化等疑難雜癥，治愈常見病的案例更是數(shù)不勝數(shù)。2002年國家體育總局組織有關(guān)專家，在

5、不同版本六字訣的基礎(chǔ)上，創(chuàng)編了健身氣功六字訣，并于2003年開始在全國推廣，很快在全國各地體育管理部門、氣功協(xié)會及部分地區(qū)醫(yī)療部門的積極組織、推動下，在大江南北掀起了經(jīng)久不衰的練習(xí)健身氣功的熱潮。著名武術(shù)家、老中醫(yī)、氣功大師馬禮堂老先生（1903～1989年，原名馬步周）也根據(jù)自己多年練功和為人療病的親身實踐，創(chuàng)編了自己的養(yǎng)氣功六字訣，并在晚年致力于養(yǎng)氣功六字訣的推廣，為很多患者解除了病痛之苦，影響很大。直到今天，自發(fā)地習(xí)練馬禮堂養(yǎng)氣功六字訣的人仍然數(shù)不勝數(shù)。WORD資料下載可編輯專業(yè)技術(shù)資料分享六字決的練法有很多種，目前最流行的有三種：國家體育總局組織創(chuàng)編的“

6、健身氣功六字決”，馬禮堂創(chuàng)編的“馬禮堂養(yǎng)氣功六字決”及根據(jù)明代胡文煥的《類修要訣》而創(chuàng)編的“孫思邈六字決”。一、起勢1、預(yù)備勢：自然站立，頭正身直，兩腳分開與肩同寬，兩膝微微彎曲，兩臂自然下垂，提肛收腹，含胸拔背，舌抵上腭，面帶微笑，兩眼微閉，默想全身放松，站立至呼吸自然平穩(wěn)。放松時，可意想從頭到腳逐一放松。呼吸微微綿綿如安睡狀態(tài)，再開始練功。2、調(diào)息：全身放松后，曲肘，兩手從體側(cè)內(nèi)收，手心向上，十指相對，徐徐托起至胸部（約與兩乳同高）；兩掌內(nèi)翻，掌心向下，緩緩下按至兩臂自然伸直，再曲肘，兩手收攏至肚臍前，虎口交叉相握，右手在內(nèi)（女左手在內(nèi)），輕捂肚臍，虎口交叉

7、按于肚臍（抱太極），呼吸自然，靜養(yǎng)一會兒，也可意守丹田（臍內(nèi)三寸），或吸氣意想氣入丹田以補元氣。起勢可調(diào)動氣機，進(jìn)入功態(tài)。二、噓字功調(diào)治肝膽1、發(fā)音：噓，音虛（Xū），為牙音?？谛蜑閮纱轿⒑希旖呛笠?，舌后部稍抬起，上下槽牙間有微縫，槽牙與舌頭兩邊也留有微縫，呼氣吐字時，氣主要從上下槽牙的兩邊與舌頭的縫隙間緩緩?fù)鲁觥?、氣流振動源：在上下槽牙處。氣流振動源是指呼氣發(fā)音（吐字）時氣流遇到阻擊而產(chǎn)生振動的部位。氣流在此產(chǎn)生的振動會向外及向內(nèi)傳導(dǎo)，向內(nèi)傳導(dǎo)時某些口型的發(fā)音會使某一臟器產(chǎn)生共振。如按照上述口型發(fā)音時氣流在上下槽牙兩邊產(chǎn)生的振動會引起肝臟產(chǎn)生共振，并激發(fā)足

8、厥陰肝經(jīng)的循行，促進(jìn)肝臟