老年人的生理特點(diǎn)

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1、老年人的生理特點(diǎn)人到老年，身體各器官組織自然老化，器官功能逐漸衰退，新陳代謝過(guò)程變慢，身體活動(dòng)能力下降，從而使老年人好靜不好動(dòng)，活動(dòng)相對(duì)減少，這就進(jìn)一步促進(jìn)了老化的發(fā)展。因此，老年人及時(shí)認(rèn)識(shí)和了解自身的生理特點(diǎn)及體育鍛煉對(duì)身體各器官系統(tǒng)的良好影響，根據(jù)實(shí)際情況科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉，就可能有效地增進(jìn)健康、減緩衰老過(guò)程，起到延年益壽的良好作用。一、神經(jīng)系統(tǒng)隨著年齡的增加，老年人神經(jīng)系統(tǒng)生理機(jī)能也發(fā)生許多變化。這些變化包括感受器退化、中樞處理信息的能力降低、平衡能力和神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力下降。表現(xiàn)在視力、聽(tīng)力下降，記憶力減退，對(duì)

2、刺激反應(yīng)遲鈍，容易疲勞，恢復(fù)速度減慢等。中樞處理信息能力下降的主要原因是大量神經(jīng)細(xì)胞萎縮和死亡。老年人脊髓運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元數(shù)目減少37％，神經(jīng)沖動(dòng)的傳導(dǎo)速度減慢10％，因而使神經(jīng)肌肉活動(dòng)能力受影響，表現(xiàn)單純反應(yīng)時(shí)和復(fù)雜反應(yīng)時(shí)變慢，運(yùn)動(dòng)時(shí)延長(zhǎng)。65歲的老年人反應(yīng)時(shí)比20歲年輕人延長(zhǎng)了50％。老年人由于腦干和小腦中細(xì)胞數(shù)量減少，中樞腎上腺素能系統(tǒng)發(fā)生退行性變化，神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)的去甲腎上腺素水平逐漸降低，小腦皮質(zhì)B一腎上腺素能受體密度降低，加上外周本體感受器機(jī)能下降，限制了精確地控制身體運(yùn)動(dòng)的能力，導(dǎo)致平衡能力和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性減退，容易跌

3、倒。由于腦動(dòng)脈硬化和椎動(dòng)脈血流受阻，老年人中有15％～24％的人會(huì)出現(xiàn)體位性低血壓。研究表明，老年人經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，其反應(yīng)時(shí)較不鍛煉的老年人短。連續(xù)20年體育運(yùn)動(dòng)的老年男子的動(dòng)作反應(yīng)時(shí)與20歲無(wú)運(yùn)動(dòng)的青年男子相似或更快。因此，有規(guī)律地進(jìn)行體育活動(dòng)，在某程度上能延緩神經(jīng)肌肉功能的生物學(xué)衰老。二、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)（一）骨骼肌在衰老過(guò)程中，骨骼肌發(fā)生顯著的退行性變化。其特征是肌纖維的體積和數(shù)量減少，尤其是下肢肌的快肌衰退更明顯。伴隨著肌肉體積的減小，肌肉力量也下降。因而老人的動(dòng)作靈活性、協(xié)調(diào)性及動(dòng)作速度下降。研究表明，老年人最大力

4、量的下降為18％～20％，并認(rèn)為肉力量下降的速度與肌肉活動(dòng)情況有關(guān)。經(jīng)常進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，能促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，保持肌肉體積及力量，降低其衰老的速度。例如，以80％最大肌力進(jìn)行抗阻練習(xí)，屈膝力量和伸膝力量都增加，隨著力量的顯著增長(zhǎng)，肌纖維也產(chǎn)生適應(yīng)性肥大。老年人運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練引起的力量變化和年輕人是相似的。老人進(jìn)行步行或慢跑訓(xùn)練，可選擇性地使I類和IIa類肌纖維橫斷面增大，毛細(xì)血管和肌纖維比值、毛細(xì)血管的數(shù)目、密度增加。線粒體增大、增多．琥珀酸脫氫酶活性增加。（一）關(guān)節(jié)隨著年齡增長(zhǎng)，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和活動(dòng)性逐漸變差。衰老常伴有膠原纖維

5、降解，關(guān)節(jié)軟骨厚減小及鈣化、彈性喪失，滑膜面纖維化、關(guān)節(jié)面退化。骨關(guān)節(jié)的變性會(huì)使關(guān)節(jié)僵硬，活動(dòng)范圍受限制。但老人的骨關(guān)節(jié)炎是衰老的結(jié)果還是反復(fù)損傷(引起病理性變化)的結(jié)果尚未清楚。體育鍛煉可增加肌肉力量，防止肌肉萎縮的退行性變化，保持關(guān)節(jié)韌帶的韌性和關(guān)節(jié)的靈活性，使老年人的動(dòng)作保持一定的幅度和協(xié)調(diào)性。據(jù)研究表明，經(jīng)常參加太極拳練習(xí)的老年人脊柱外形多保持正常，脊柱活動(dòng)功能較一般人好，脊椎椎體唇樣增生的發(fā)生率大大低于一般的老年人。（二）骨骼骨質(zhì)疏松是老年人中較普遍發(fā)生的現(xiàn)象，尤其是絕經(jīng)后的婦女更普遍?；加泄琴|(zhì)疏松癥的人極易

6、發(fā)生骨折。據(jù)第14屆國(guó)際老年學(xué)術(shù)會(huì)議(1989)報(bào)道，絕經(jīng)后的婦女至少有1／4人發(fā)生骨質(zhì)疏松，70歲以后其中40％發(fā)生過(guò)骨折。骨質(zhì)疏松癥發(fā)生是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程。女子約從30歲開(kāi)始骨中礦物質(zhì)逐漸丟失，而男子約從50歲才開(kāi)始。麥卡阿特爾報(bào)道，60歲以上的老年人由于骨礦物質(zhì)的丟失及多孔疏松，會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)量減少30％～50％。隨著年齡增長(zhǎng)，骨質(zhì)疏松引起骨密度和抗張強(qiáng)度下降，使骨折發(fā)病率也隨之升高。脊柱、髖部、腕部是骨折的易發(fā)部位，而髖部骨折在老年人尤為多見(jiàn)。老年人骨質(zhì)疏松的原因尚未完全清楚，可能與性別、性激素分泌水平降低、消化功能

7、低下導(dǎo)致鈣吸收障礙、運(yùn)動(dòng)減少、吸煙、酒精、咖啡因及遺傳等綜合因素有關(guān)。這些因素可能引起負(fù)鈣平衡，使骨中的礦物質(zhì)含量減少。運(yùn)動(dòng)能有效地防止和治療骨質(zhì)疏松癥。堅(jiān)持經(jīng)常負(fù)重運(yùn)動(dòng)不僅能阻止骨質(zhì)的丟失，而且還能增加骨礦含量，增加骨礦密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。此外，還可以達(dá)到矯正變形、改善關(guān)節(jié)功能、增加柔韌性、增強(qiáng)肌力和耐力、保證肌肉和運(yùn)動(dòng)器官的協(xié)調(diào)性、防止摔跤，從而減少骨質(zhì)疏松和發(fā)生骨折的危險(xiǎn)。但是，單純運(yùn)動(dòng)還不能完全代替雌激素治療絕經(jīng)期婦女骨質(zhì)疏松癥。Koha(1998)報(bào)道，激素替代療法加運(yùn)動(dòng)對(duì)于增加總體骨礦密度比替代療法

8、更有效，尤其是增加腰椎部、髖部大轉(zhuǎn)子的骨礦密度，且能減少脂肪積累。研究也表明，在運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，適量增加ca2+的攝人，再加上激素的調(diào)節(jié)，三者聯(lián)合應(yīng)用，可產(chǎn)生互補(bǔ)作用。健骨運(yùn)動(dòng)配合鈣劑補(bǔ)充可抑制骨礦的丟失，對(duì)絕經(jīng)期女性骨量的維持起主要作用。絕經(jīng)前期的婦女每天應(yīng)需補(bǔ)鈣1000毫克，絕經(jīng)后婦女每天應(yīng)需補(bǔ)1500毫克。運(yùn)動(dòng)時(shí)骨密度的增加受