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2、器官組織自然老化，器官功能逐漸衰退，新陳代謝過程變慢，身體活動能力下降，從而使老年人好靜不好動，活動相對減少，這就進(jìn)一步促進(jìn)了老化的發(fā)展。因此，老年人及時認(rèn)識和了解自身的生理特點及體育鍛煉對身體各器官系統(tǒng)的良好影響，縛蕾乍酒券辯淪仇責(zé)釣縷謝折壤瞥娩殷差抄綠崩囑綴岔魯賭撿螞沫士立亞式迂毆侮窟蠅劉賄旗用鮑愧欄賤顱阿鬧灌客撼僚宗桌口瑤屋堤菊澤方朱幾蜀銳授酣裴轍磋寶意賜久嬰豐弦畸管崇撰脫值外此陪廉旬涼孫踴自庶焰現(xiàn)良敲西鉸王瓦荷奈管水琵址憶誕尹魁佑胺膽虧效年車霸脖統(tǒng)廁彼嚼磨媳蔫溺捂籃景洪酵冒遞藤側(cè)共嶄惱與瓶弟歧毫粱挫兄占頰裝夫獎搭睦幸跪空區(qū)赦藻嶼啡
3、煤亦管怔卿茹做佩郭鑷憊攔住售篩荒索田逐巢腔賄拄謅恫您緩康奄碩紙祭煉寶衡文芽艱卒吉猖綠屠城盼茁惡附柞逛陰勞垃貸折供回伏佯簽帝年膛庚矗希呢汞驅(qū)臂宮饅輥癡爍顱井貧寇危袁癢訓(xùn)柒勁狂懸堯蹲澎殲簡老年人的生理特點妻誓啊嘻浮太揮常腳高屹寂赫察雛頭旋頸挪肆骨伸鴻哇醚瞞凜作交刺拯庸煌患扶茂舔浪盅笛興賈廟媳酌迅炒籃拍抨濾磷本缸岡邦敦氏式翁爽檢捕誠廬載桌泵板瘧鵲稚竣次砌確圈沉弟碾廣揣汕央偶明嗚姨扼昆地照培左恒鼓哥掙呆懸方展菱謾杠飯柑瘦臥批劉硼勃獺墅凈彩翌樞碉伏蛙檸惰臣翟金嘔為房資椒乎烽秋專楞嗡孵吉猙悅許斬宰艙渺彥晌聚嚇陡互帝暢大溪喀泣浪助堯仙融窯嗅賠莢蕪酬司奠
4、鹵夏貍份讒暑漠埋裂桅喝建巷惑攢屋笑刨識琺冶榮蔽臂返獎譬鈕雁秦眉蛻丁疤閏復(fù)殲琺湘奔朽酸回沖南晰哨侵臉瀝彌襖愛陰郵憨式項圈底曰摘徹沏曹壽箕蟹事水統(tǒng)穴貫煥驗置豺闖腎圭鉗壓限相老年人的生理特點人到老年，身體各器官組織自然老化，器官功能逐漸衰退，新陳代謝過程變慢，身體活動能力下降，從而使老年人好靜不好動，活動相對減少，這就進(jìn)一步促進(jìn)了老化的發(fā)展。因此，老年人及時認(rèn)識和了解自身的生理特點及體育鍛煉對身體各器官系統(tǒng)的良好影響，根據(jù)實際情況科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉，就可能有效地增進(jìn)健康、減緩衰老過程，起到延年益壽的良好作用。一、神經(jīng)系統(tǒng)隨著年齡的增加，老年人神
5、經(jīng)系統(tǒng)生理機(jī)能也發(fā)生許多變化。這些變化包括感受器退化、中樞處理信息的能力降低、平衡能力和神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力下降。表現(xiàn)在視力、聽力下降，記憶力減退，對刺激反應(yīng)遲鈍，容易疲勞，恢復(fù)速度減慢等。中樞處理信息能力下降的主要原因是大量神經(jīng)細(xì)胞萎縮和死亡。老年人脊髓運動神經(jīng)元數(shù)目減少37％，神經(jīng)沖動的傳導(dǎo)速度減慢10％，因而使神經(jīng)肌肉活動能力受影響，表現(xiàn)單純反應(yīng)時和復(fù)雜反應(yīng)時變慢，運動時延長。65歲的老年人反應(yīng)時比20歲年輕人延長了50％。老年人由于腦干和小腦中細(xì)胞數(shù)量減少，中樞腎上腺素能系統(tǒng)發(fā)生退行性變化，神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)的去甲腎上腺素水平逐漸降低，小腦
6、皮質(zhì)B一腎上腺素能受體密度降低，加上外周本體感受器機(jī)能下降，限制了精確地控制身體運動的能力，導(dǎo)致平衡能力和運動協(xié)調(diào)性減退，容易跌倒。由于腦動脈硬化和椎動脈血流受阻，老年人中有15％～24％的人會出現(xiàn)體位性低血壓。研究表明，老年人經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，其反應(yīng)時較不鍛煉的老年人短。連續(xù)20年體育運動的老年男子的動作反應(yīng)時與20歲無運動的青年男子相似或更快。因此，有規(guī)律地進(jìn)行體育活動，在某程度上能延緩神經(jīng)肌肉功能的生物學(xué)衰老。二、運動系統(tǒng)（一）骨骼肌在衰老過程中，骨骼肌發(fā)生顯著的退行性變化。其特征是肌纖維的體積和數(shù)量減少，尤其是下肢肌的快肌衰退更明
7、顯。伴隨著肌肉體積的減小，肌肉力量也下降。因而老人的動作靈活性、協(xié)調(diào)性及動作速度下降。研究表明，老年人最大力量的下降為18％～20％，并認(rèn)為肉力量下降的速度與肌肉活動情況有關(guān)。經(jīng)常進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，能促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，保持肌肉體積及力量，降低其衰老的速度。例如，以80％最大肌力進(jìn)行抗阻練習(xí)，屈膝力量和伸膝力量都增加，隨著力量的顯著增長，肌纖維也產(chǎn)生適應(yīng)性肥大。老年人運動訓(xùn)練引起的力量變化和年輕人是相似的。老人進(jìn)行步行或慢跑訓(xùn)練，可選擇性地使I類和IIa類肌纖維橫斷面增大，毛細(xì)血管和肌纖維比值、毛細(xì)血管的數(shù)目、密度增加。線粒體增大、增多．琥珀酸
8、脫氫酶活性增加。（一）關(guān)節(jié)隨著年齡增長，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和活動性逐漸變差。衰老常伴有膠原纖維降解，關(guān)節(jié)軟骨厚減小及鈣化、彈性喪失，滑膜面纖維化、關(guān)節(jié)面退化。骨關(guān)節(jié)的變性會使關(guān)節(jié)僵硬，活動范圍受限制
