資源描述：
《老年人的生理特點》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關內(nèi)容在工程資料-天天文庫。
1、老年人的生理特點人到老年，身體各器官組織自然老化，器官功能逐漸衰退，新陳代謝過程變慢，身體活動能力下降，從而使老年人好靜不好動，活動相對減少，這就進一步促進了老化的發(fā)展。因此，老年人及時認識和了解自身的生理特點及體育鍛煉對身體各器官系統(tǒng)的良好影響，根據(jù)實際情況科學地進行體育鍛煉，就可能有效地增進健康、減緩衰老過程，起到延年益壽的良好作用。一、神經(jīng)系統(tǒng)隨著年齡的增加，老年人神經(jīng)系統(tǒng)生理機能也發(fā)生許多變化。這些變化包括感受器退化、中樞處理信息的能力降低、平衡能力和神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力下降。表現(xiàn)在視力、聽力
2、下降，記憶力減退，對刺激反應遲鈍，容易疲勞，恢復速度減慢等。中樞處理信息能力下降的主要原因是大量神經(jīng)細胞萎縮和死亡。老年人脊髓運動神經(jīng)元數(shù)目減少37％，神經(jīng)沖動的傳導速度減慢10％，因而使神經(jīng)肌肉活動能力受影響，表現(xiàn)單純反應時和復雜反應時變慢，運動時延長。65歲的老年人反應時比20歲年輕人延長了50％。老年人由于腦干和小腦中細胞數(shù)量減少，中樞腎上腺素能系統(tǒng)發(fā)生退行性變化，神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)的去甲腎上腺素水平逐漸降低，小腦皮質(zhì)B一腎上腺素能受體密度降低，加上外周本體感受器機能下降，限制了精確地控制身體運動的能
3、力，導致平衡能力和運動協(xié)調(diào)性減退，容易跌倒。由于腦動脈硬化和椎動脈血流受阻，老年人中有15％～24％的人會出現(xiàn)體位性低血壓。研究表明，老年人經(jīng)常進行體育鍛煉，其反應時較不鍛煉的老年人短。連續(xù)20年體育運動的老年男子的動作反應時與20歲無運動的青年男子相似或更快。因此，有規(guī)律地進行體育活動，在某程度上能延緩神經(jīng)肌肉功能的生物學衰老。二、運動系統(tǒng)（一）骨骼肌在衰老過程中，骨骼肌發(fā)生顯著的退行性變化。其特征是肌纖維的體積和數(shù)量減少，尤其是下肢肌的快肌衰退更明顯。伴隨著肌肉體積的減小，肌肉力量也下降。因而老
4、人的動作靈活性、協(xié)調(diào)性及動作速度下降。研究表明，老年人最大力量的下降為18％～20％，并認為肉力量下降的速度與肌肉活動情況有關。經(jīng)常進行抗阻訓練，能促進蛋白質(zhì)的合成，保持肌肉體積及力量，降低其衰老的速度。例如，以80％最大肌力進行抗阻練習，屈膝力量和伸膝力量都增加，隨著力量的顯著增長，肌纖維也產(chǎn)生適應性肥大。老年人運動訓練引起的力量變化和年輕人是相似的。老人進行步行或慢跑訓練，可選擇性地使I類和IIa類肌纖維橫斷面增大，毛細血管和肌纖維比值、毛細血管的數(shù)目、密度增加。線粒體增大、增多．琥珀酸脫氫酶活
5、性增加。（一）關節(jié)隨著年齡增長，關節(jié)的穩(wěn)定性和活動性逐漸變差。衰老常伴有膠原纖維降解，關節(jié)軟骨厚減小及鈣化、彈性喪失，滑膜面纖維化、關節(jié)面退化。骨關節(jié)的變性會使關節(jié)僵硬，活動范圍受限制。但老人的骨關節(jié)炎是衰老的結(jié)果還是反復損傷(引起病理性變化)的結(jié)果尚未清楚。體育鍛煉可增加肌肉力量，防止肌肉萎縮的退行性變化，保持關節(jié)韌帶的韌性和關節(jié)的靈活性，使老年人的動作保持一定的幅度和協(xié)調(diào)性。據(jù)研究表明，經(jīng)常參加太極拳練習的老年人脊柱外形多保持正常，脊柱活動功能較一般人好，脊椎椎體唇樣增生的發(fā)生率大大低于一般的老
6、年人。（二）骨骼骨質(zhì)疏松是老年人中較普遍發(fā)生的現(xiàn)象，尤其是絕經(jīng)后的婦女更普遍?；加泄琴|(zhì)疏松癥的人極易發(fā)生骨折。據(jù)第14屆國際老年學術會議(1989)報道，絕經(jīng)后的婦女至少有1／4人發(fā)生骨質(zhì)疏松，70歲以后其中40％發(fā)生過骨折。骨質(zhì)疏松癥發(fā)生是一個漸進的過程。女子約從30歲開始骨中礦物質(zhì)逐漸丟失，而男子約從50歲才開始。麥卡阿特爾報道，60歲以上的老年人由于骨礦物質(zhì)的丟失及多孔疏松，會導致骨質(zhì)量減少30％～50％。隨著年齡增長，骨質(zhì)疏松引起骨密度和抗張強度下降，使骨折發(fā)病率也隨之升高。脊柱、髖部、腕部
7、是骨折的易發(fā)部位，而髖部骨折在老年人尤為多見。老年人骨質(zhì)疏松的原因尚未完全清楚，可能與性別、性激素分泌水平降低、消化功能低下導致鈣吸收障礙、運動減少、吸煙、酒精、咖啡因及遺傳等綜合因素有關。這些因素可能引起負鈣平衡，使骨中的礦物質(zhì)含量減少。運動能有效地防止和治療骨質(zhì)疏松癥。堅持經(jīng)常負重運動不僅能阻止骨質(zhì)的丟失，而且還能增加骨礦含量，增加骨礦密度，預防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。此外，還可以達到矯正變形、改善關節(jié)功能、增加柔韌性、增強肌力和耐力、保證肌肉和運動器官的協(xié)調(diào)性、防止摔跤，從而減少骨質(zhì)疏松和發(fā)生骨折的
8、危險。但是，單純運動還不能完全代替雌激素治療絕經(jīng)期婦女骨質(zhì)疏松癥。Koha(1998)報道，激素替代療法加運動對于增加總體骨礦密度比替代療法更有效，尤其是增加腰椎部、髖部大轉(zhuǎn)子的骨礦密度，且能減少脂肪積累。研究也表明，在運動的基礎上，適量增加ca2+的攝人，再加上激素的調(diào)節(jié)，三者聯(lián)合應用，可產(chǎn)生互補作用。健骨運動配合鈣劑補充可抑制骨礦的丟失，對絕經(jīng)期女性骨量的維持起主要作用。絕經(jīng)前期的婦女每天應需補鈣1000毫克，絕經(jīng)后婦女每天應需補1500毫克。運動時骨密度的增加受
