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1、武當(dāng)純陽(yáng)門混元高級(jí)氣功圖文教程(圖)武當(dāng)純陽(yáng)門混元一氣功(上)文/陳心惠第一式混元起勢(shì)面朝東方，兩腳併攏，微屈膝大腿內(nèi)側(cè)兩血海穴相觸，前後二陰微提。松腹，松腰，沉肩垂肘，含胸拔背，雙手自然垂於身兩側(cè)，左右兩手中指尖輕觸大腿風(fēng)市穴，頭部中正雙眼垂簾，面帶祥和，舌搭天橋，呼吸自然。然後調(diào)3～9息。(圖1)要點(diǎn):起勢(shì)為本功之首，乃混元樁功。面朝東方，因東方在五行中屬甲乙木，屬肝，肝藏血，養(yǎng)肝為本。大腿內(nèi)側(cè)兩血海穴相觸，雙腿自然微屈，則可使全身松活。此樁看似容易，實(shí)則含義深刻，常練此樁，可使人致虛守靜，身輕神爽，有飄飄欲仙之感。第二式不老青松式1.左腳輕提，高不過踝關(guān)節(jié)，
2、落地與肩寬，調(diào)整兩腳尖稍內(nèi)扣。2.兩手經(jīng)帶脈從左右背於腰後，置於命門穴上，手心向後，左手握住右腕，中指輕按右腕內(nèi)關(guān)穴，右手指自然分開。3.腰胯由左向後向右向前作逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)36次。然後重複前兩式動(dòng)作。換手，右手握左腕，右手中指輕按左腕內(nèi)關(guān)穴，左手指自然分開，腰胯由右向後向左向前作順時(shí)針旋轉(zhuǎn)36次，呼吸自然。(圖2～9)功效:腰為人體之中軸，旋腰必揉胯，連帶下肢運(yùn)動(dòng)，起到了通潤(rùn)下焦的作用加之左右兩手相交，交換中沖點(diǎn)按內(nèi)關(guān)，溫於命門，此形暗合經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)通心溫腎之大法:人老先老腿，揉腰活胯，連帶腿膝運(yùn)動(dòng)，可通肝、膽、背三經(jīng)。常練此法，可助督脈上升，是通小周天之捷徑。對(duì)腰椎肥
3、大、膝部骨質(zhì)增生療效極佳，乃中老年人強(qiáng)身之妙法，故名不老青松。要點(diǎn):做本節(jié)功法，要求全身放鬆，慢柔舒緩，忌僵硬。開始可自然呼吸，及至動(dòng)作操作熟練後，其呼吸方法為腰胯順轉(zhuǎn)前半圈時(shí)為吸，後半圈為呼，腰胯逆運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)呼吸亦相同。第三式揉膝圓歸式左腳向右腳靠近，兩足尖平行相對(duì)，雙腿屈膝半蹲，兩手分別輕輕按於左右兩腿膝蓋上，兩手中指、食指分別點(diǎn)按在膝眼穴上，大拇指按在血海穴上，勞宮穴對(duì)於鶴頂穴。(圖l0、l1)兩手按雙膝，由內(nèi)向前向外向後旋轉(zhuǎn)揉膝9次。向前向外揉膝時(shí)吸氣，向後揉膝至還時(shí)呼氣。上勢(shì)不變，兩手按雙膝由內(nèi)向後向外向前旋轉(zhuǎn)揉膝9次，由內(nèi)向後時(shí)吸氣，由外向前時(shí)呼氣。上勢(shì)不
4、變，兩手按雙膝，由左向後向右向前作逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)揉膝9次，由左向後時(shí)吸氣，由後向前時(shí)呼氣。上勢(shì)不變，兩手按雙膝的同時(shí)，由左向後向前作順時(shí)針旋轉(zhuǎn)揉膝9次，由右向後揉膝時(shí)吸氣，由後向左向前揉膝時(shí)呼氣.(圖12～16)功效:膝為腿之柱，腿為腎之路，本功專門運(yùn)動(dòng)膝部，加之手三陰培足三陰，可驅(qū)外邪而扶陽(yáng)；對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷和風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎均有較好的療效。要點(diǎn):做本功時(shí)，兩手必須輕按膝蓋，大拇指、食指、中指必須按準(zhǔn)對(duì)應(yīng)穴位，內(nèi)外揉膝時(shí)必須腳尖分開，間距60釐米；逆順揉膝時(shí)必須兩足尖併攏，動(dòng)作要柔緩，呼吸要配合。(圖17～19)第四式朝山望月式承上勢(shì)，雙腳併攏、直立、兩手自然置於體側(cè)成正立
5、式，腿微屈；兩臂微屈，沿身兩側(cè)上升，手心向上劃弧至頭頂，手心轉(zhuǎn)向下呈蓋頂狀，同時(shí)吸氣提足跟離地，兩手掌小魚際在頭頂相觸，緩緩沿任脈下落，至膻中穴時(shí)，兩手指背相觸。兩手繼續(xù)下落，沿足太陽(yáng)脾經(jīng)劃落至隱白穴，呼氣彎腰，手心向內(nèi)，兩手大拇指食指相觸。兩手翻掌變?yōu)槭中南蛏?，身體緩緩起立成直立式，兩手隨之置於身側(cè)兩旁，落足跟。如此反復(fù)做27次(圖20～圖26)功效:此節(jié)功法採(cǎi)用以手為導(dǎo)引，任降督升的經(jīng)絡(luò)運(yùn)行法則，配合起吸落呼的調(diào)息方法，和起踵運(yùn)足法，三法合一，運(yùn)行任督二脈，調(diào)理足太陰脾經(jīng)，使兩真氣積于丹田後又布達(dá)于周身，常練此節(jié)功法，能治療便秘，對(duì)高血壓亦有較好療效。是加快小
6、周天的捷徑。要點(diǎn):修煉此節(jié)功法，兩手上舉劃弧時(shí)要圓，兩蓋至頭頂時(shí)兩眼要仰望雙手勞宮穴，同時(shí)要起足跟，此乃道家升輕降濁修煉之大法。兩手劃落至隱白穴時(shí)，兩腿定要繃直，起身還原時(shí)，兩腿要稍屈，血海穴相對(duì)。動(dòng)作一氣呵氣，一定要協(xié)調(diào)好，呼吸要配合。第五式左右開合式承上勢(shì)，右腳向右橫跨一步成右弓步的同時(shí)，轉(zhuǎn)體向右，吸氣，兩手手心向下沿體兩側(cè)兩臂微屈向上劃至肩平，平向胸前劃攏，右手在上，左手在下，兩腕骨相交形成十字立掌，掌心均朝外，呼氣；腰向左轉(zhuǎn)，兩腳尖稍翹，以足跟為軸向左轉(zhuǎn)成左弓步，兩臂劃落，掌心朝上，置於兩胯根上，不停，兩臂延身兩旁，緩緩抬起劃弧，兩手心向下，吸氣；兩臂平向
7、胸前劃，左手在上，右手在下，兩腕骨相交形成十字立掌，掌心均朝外，目視兩手。如此左右各練三遍。(圖27～34)功效:本節(jié)功法，以足跟為軸，以兩手為導(dǎo)向，以帶脈為中心，調(diào)理足三陽(yáng)三陰，運(yùn)用開合之勢(shì)，採(cǎi)用開瀉合補(bǔ)之法，左右搖擺去心火，運(yùn)動(dòng)帶脈而溫蘊(yùn)丹田，是練小周天的輔助功法，是抗衰老、駐容顏的秘練之法。要點(diǎn):修煉本節(jié)功法，必須注意手腳開合與左旋右轉(zhuǎn)緊密配合，特別是足部運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)在於以足跟碾地，不能空浮懸離，調(diào)息一定要開吸合呼，手足運(yùn)動(dòng)和呼吸一定要協(xié)調(diào)一致。第六式雲(yún)步雲(yún)手式承上勢(shì):1.當(dāng)左手在上，右手在下，兩腕相交成左弓步直立交掌後，不停，隨之以左足為軸碾地向右轉(zhuǎn)180度
8、，向右轉(zhuǎn)身
