窈窕mm辦公室簡易瘦身操

《窈窕mm辦公室簡易瘦身操》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在應(yīng)用文檔-天天文庫。

1、窈窕MM辦公室簡易瘦身操[圖]希望身心健康是每個(gè)人的愿望，通過學(xué)習(xí)瑜珈，不僅能使人身體健康，而且能糾正其精神的不安寧和情緒的浮躁，從而保持健全的精神和積極、旺盛的生命力?！　￠L期在辦公室里伏案工作的人，最容易引起腰、背疼痛；長時(shí)間坐在電腦前會(huì)使視力下降。　　這里我向大家推薦一組特別適合長期在辦公室工作，而又拿不出時(shí)間來鍛煉的人群的簡單易做又實(shí)用的瑜珈術(shù)。這組練習(xí)大約用30分鐘就可以完成，時(shí)間由自己來定。你可以在工作間隙中做，也可以在工間休息時(shí)來做?！　∫?、基本呼吸法　　瑜珈術(shù)認(rèn)為人類依賴吸取宇宙的能量而

2、生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量?！　》椒ǎ鹤谝巫由希p腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1－2秒鐘?！　∫庾R(shí)力：放在腹部呼吸上?！　∽⒁馐马?xiàng)：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什

3、么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘?！　」πВ簳?huì)使心情穩(wěn)定愉快，感到很舒暢?！　《?、坐姿轉(zhuǎn)背姿勢(shì)　　方法：坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次?！　∫庾R(shí)力：集中在腹部。　　注意事項(xiàng)：回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，最好看綠色的物體，放松眼睛?！　」πВ耗芟彻堑膹澢＞徑庋?、背痛及腳的風(fēng)濕。擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使皮膚重現(xiàn)青春。還會(huì)使

4、身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血。消除緊張，增強(qiáng)工作活力?！　∪?、騎士姿勢(shì)　　方法：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。(圖5)然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立?！　∫庾R(shí)力：集中在腰腹上?！　∽⒁馐马?xiàng)：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)?！　」πВ悍乐窝春捅惩?，提高脊柱和腰的活力，增強(qiáng)胃腸功能，提高性活力。消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血，增加頭腦和腿腳的

5、血流量?！　∷?、虎士姿勢(shì)　　方法：1、閉上雙眼，肩放松，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸(圖7)　　2、右手往右邊移動(dòng)，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止；再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。(圖8)　　3、將豎起的手指往左右兩邊移動(dòng)，靜靜地看著手指，持續(xù)10秒?！　?、雙手放下，身體不動(dòng)，盡可能凝視上面，10秒鐘，然后向下凝視10秒。接下來上下交互，做10次?！　?、將雙眼往右、下、左、上移動(dòng)，轉(zhuǎn)三次，然后是往左、下、右、上、轉(zhuǎn)三次?！　?、閉

6、上雙眼，保持身心輕松。(圖9)　　意識(shí)力：集中在指尖上，想象從眼中產(chǎn)生能量?！　∽⒁馐马?xiàng)：移動(dòng)眼睛時(shí)，頭不動(dòng)；在凝視時(shí)，不能眨眼，先吸氣之后再終止?！　」πВ号囵B(yǎng)集中力，而且具有轉(zhuǎn)換氣息的效果，消除眼睛的疲勞，預(yù)防充血，對(duì)眼睛干澀也很有效果。堅(jiān)持練習(xí)。會(huì)使眼睛變得美麗、生動(dòng)、迷人?！　∥?、牛面式(圖10)　　方法：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然后換相反方向?！　∫庾R(shí)力：放在被拉扯向上的胸部?！　∽⒁馐马?xiàng)：將手勾在一起，注意轉(zhuǎn)

7、頭時(shí)雙眼盡量向正后方望去，上面的肘關(guān)節(jié)有被強(qiáng)勁拉扯向后的感覺。重復(fù)3次。　　功效：可以防止乳房下垂。治療、預(yù)防駝背，治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促進(jìn)肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達(dá)，強(qiáng)化手的動(dòng)作?！　×?、收縮腹提舉內(nèi)臟功　　方法：站在椅子后面，雙手扶椅背，雙腿開立，彎曲。閉上雙眼，將氣吐盡后屏息，收縮腹部，好像將整個(gè)內(nèi)臟器官向上提起，保持這種姿勢(shì)1-3秒。放松腹部，吸氣。練5－10次?！　∫庾R(shí)力：放在小腹、呼吸上?！　∽⒁馐马?xiàng)：盡量用鼻子呼吸，上提時(shí)，肛門也要同時(shí)上提。　　功效：此功可消除腰部臟器的淤血

8、，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)防止便秘、消化不良和肝病等有效果。還可以調(diào)整植物神經(jīng)，提高自我情感控制能力。　　以上六種瑜珈術(shù)用20-30分鐘即可完成。做的時(shí)候要注意動(dòng)作緩慢柔和，配合呼吸；注意身體松緊節(jié)律，意識(shí)力要集中，不要過度緊張和勉強(qiáng)用力；盡量在空腹時(shí)練，吸、呼都要均勻緩慢，綿綿不斷；最好時(shí)每天堅(jiān)持，定時(shí)進(jìn)行。