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《基礎養(yǎng)生之道--中華養(yǎng)生基礎》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關內(nèi)容在工程資料-天天文庫。
1、基礎養(yǎng)生之道“藥王”孫思邈的養(yǎng)生之道“藥王”孫思邈是一個上壽之人，據(jù)說他活了141歲。他是如何獲得長壽的呢?原因之一就是他每天都做“養(yǎng)生十三法”。有養(yǎng)生專家根據(jù)相關資料進行了一些梳理和習練，現(xiàn)歸納出如下13種藥王養(yǎng)生秘訣。1、發(fā)常梳將雙手掌互搓數(shù)次，令掌心發(fā)熱，然后10指向后，由前額開始用手疏頭發(fā)，經(jīng)后腦至回頸部。早晚各做數(shù)次。頭部有很多重要的穴位，經(jīng)常做疏頭動作，可以明目，防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。2、目常運第一個方法是——合眼或閉眼均可，用眼珠轉(zhuǎn)圈，先左、上、右、下順時針方向轉(zhuǎn)然后眼珠逆時針轉(zhuǎn)圈。重復3次。第二個方法
2、是——搓手36下，將發(fā)熱的掌心敷在眼部。這兩個方法可強化眼睛的功能，對眼疾及近視有調(diào)節(jié)的作用。3、齒常叩口微微合上，依次叩門齒、左側(cè)臼齒、右側(cè)臼齒，各30—50次。叩齒時，不用太用力，但牙齒互叩時須發(fā)出聲響。輕輕松松慢慢叩。叩齒一面方面可鍛煉自己的精神集中的能力，一方面通上下顎經(jīng)絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收，防止蛀牙和牙退化。4、漱玉津口微微閉合，舌頭從門齒中間開始，沿左、下、右、上的方向(女士先沿右、下、左、上的方向轉(zhuǎn)，不過，方向轉(zhuǎn)反了也沒有關系)轉(zhuǎn)三圈然后舌尖點依次點下鄂、上顎和門齒縫50次(過去講72次)。點下
3、顎時意念點到肚臍和命門連線的中間或靠后一點點，點上顎時要點到頭頂百會。點完之后，口里會有許多唾液，這是先用唾液漱漱(人安靜之后的唾液清涼香甜，分三次下咽。第一次下咽是想著從身體中間直接送到命門第二次下咽時要想著從左邊(女士從右邊)劃個弧線到命門第三次下咽時要想著從右邊(女士從左邊)劃弧下到命門。從現(xiàn)代科學角度分析，口水含有大量酵素，能調(diào)和荷爾蒙分泌，經(jīng)常做這種動作，可以強健腸胃，延年益壽。5、耳常鼓兩掌使勁把雙耳掩上，用力內(nèi)壓，然后放手，應該有“噗”的一聲重復做10下二是雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指勾住中指，以食指用力彈
4、后腦風池穴10下，要噗噗有聲。這動作要在每天臨睡前做，可起到增強記憶和聽覺的效果。此外，還有一種鳴天鼓的方法。兩掌根使勁把雙耳掩上，手指捂在腦后相當于枕骨結(jié)節(jié)的地方，然后用二指、中指、思指來敲先二(食指)指敲，再四指敲，最后用中指敲。這么敲1分鐘左右，最后三個指頭一塊敲3下，然后以撤手，耳朵“嗵”一響。這么敲，腦子里面會很清涼，比較舒服，是聰明大腦的好方法。6、面常洗一是雙手互搓數(shù)十次后，用雙手心上下敷面二是兩手搓熱手后，雙手同時向外摩面。這動作經(jīng)常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。7、頭常搖雙手叉腰，閉目，垂下頭
5、，緩緩向右扭動，直至恢復原位為1次，共做6次。反方向重復。這動作經(jīng)常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。8、腰常擺身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打命門穴位。反方向重復。最少要做50下，能做夠100下更好。這動作可以強化腸胃，固腎氣，防止消化不良和胃痛、腰痛。9、腹常揉搓手36下，手熱后雙手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。就好像自己的身體就是一個時鐘。揉的范圍要由小到大，做9-36下。這動作可以幫助消化和吸收，消除腹部鼓脹。10、攝
6、谷道吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊，閉氣。維持數(shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣(肛門)放松。這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20-30下。相傳這個動作是乾隆皇帝最得意的養(yǎng)生功法。11、膝常扭雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。這動作可以強化膝頭關節(jié)，所謂“人老腿先老，腎虧膝先軟”。要延年益壽，得由雙腳做起。12、常散步輕松地散步的時候，最好心無雜念。如果方便的話，我還是建議大家學練一下八卦走轉(zhuǎn)。據(jù)聯(lián)合國衛(wèi)生組織認為，散步確實是對健康長壽有很大益處的一種運動。13、腳常搓一是右手搓左腳，
7、左手搓右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下搓回腳跟為一下，共做數(shù)十次二是兩手大拇指輪流搓腳心涌泉穴，共做100下。常做上述兩個動作，可以治失眠，降血壓，消除頭痛。由于腳底集中了全身所有器官的反射區(qū)，因此，經(jīng)常搓腳可以強化身體各器官，對身體的全面健康十分有益。中醫(yī)養(yǎng)生之道中醫(yī)養(yǎng)生之道的精髓不過區(qū)區(qū)十余字，“食飲有節(jié)，起居有常，和于術數(shù)，不妄勞作……”其實又何須多言呢，十幾個字早已把人體五臟、六腑、精氣神的調(diào)理通通概括了。但縱使如此淺顯易懂，做起來又談何容易！對現(xiàn)代人而言，中醫(yī)養(yǎng)生之道更像是井中月、鏡中花……現(xiàn)代醫(yī)學指出，青少年睡眠
8、時間應不少于8小時，成年人與老年人也都應在7-8小時為宜。這個睡眠控制量適應了現(xiàn)代生活節(jié)奏快、求效率的特征，普遍為人所接受。但縱使如此也有相當一部分群體得不到每日7小時睡眠時間的保證，從而進入亞健康狀態(tài)，抑郁癥、心臟病等誘發(fā)機率大大增加?！捌鹁佑谐！?，僅此中醫(yī)養(yǎng)生之道一條，不知已難倒多少英雄好漢了……我
