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1、為了適應公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務技能及個人素質(zhì)的培訓計劃20天瘦30斤計劃表 Esh歡迎大家加入亨米減肥俱樂部第二期，本期計劃以40天為周期，每10天更新一份計劃，40天目標減重30斤，希望大家都能堅持下來，在夏天來臨前健康的瘦下來，加油?。?！ 本群規(guī)則： 1:2個人為一組，目的 2：第一，二周期將分為紅黃藍三隊進行競賽，規(guī)則淘汰，第一名的隊伍再隊內(nèi)商量淘汰出一組人員淘汰，淘汰的標準隊內(nèi)自行決定，可以是減重最少的一組，也可以是最多的一組
2、） 3：第三，四周期將以兩人小組為單位進行競賽，減重最少的一組將被淘汰出群 4：淘汰制 7：搭檔退出，規(guī)則 開始計劃 食譜 早上： 居家族食譜： 起床喝150ML溫水 蘿卜疙瘩湯目的-通過該培訓員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務技能及個人素質(zhì)的培訓計劃 做法如下; 1、備好面粉，將原料清洗干凈?！ ?、蘿卜切細絲、豆
3、腐切小菱形、香菜切碎末、雞蛋打散、姜擦屑擠汁?！ ?、面粉加一點水，用筷子攪成絮狀?！ ?、再用手捏碾成不規(guī)則的略薄一點的花生粒大小疙瘩?！ ?、小火將鍋燒熱倒入油，油熱加入蘿卜絲煸炒一會，接著倒入奶鍋或小一點的鍋，鍋里加適量水，加入豆腐，開鍋后撒入面疙瘩煮熟，接著加入鹽、蝦皮味精、用勺子輕輕攪勻，再加入香菜即可?！ ∩习嘧?，學生黨食譜 起床喝150ML溫水 無糖低脂牛奶+全麥面包3-4片 早飯要求是要吃飽，不然上午10點多的高消耗期會感覺到餓，想吃東西，一旦吃了，那么中午就會沒有食欲，下午4
4、點左右又要餓，再補充，晚飯又沒有食欲，堅持到晚上10點繼續(xù)餓，繼續(xù)吃，惡性循環(huán)！！！ 中午： 居家族食譜： 米飯+茄汁魚+大拌菜 大拌菜 做法：洗凈切好，拌在一起，加少許鹽即可！目的-通過該培訓員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務技能及個人素質(zhì)的培訓計劃 茄汁魚做法： 上班族，學生黨食譜： 米飯+炒菜 食堂的菜盡量選擇清炒
5、類，如不要選擇帶湯汁類的，如 打回來的菜在熱水里涮一下再吃，減少油分的攝??！ 如條件實在不允許，也可選擇夾餅類，如可加雞蛋，不可加肉類，面食不要與肉類混合吃?。?！ 午飯的要求是要吃好，均衡的攝取才能保證下午的工作，學習質(zhì)量，我們把肉類放在中午是因為下午的消耗可以減少脂肪囤積，如果控制肉類的攝取，那么將無法完成計劃內(nèi)的運動數(shù)量?。?！ 晚上： 全體人員食譜： 蒸南瓜 蒸南瓜做法： 一個月瘦30斤的方法 瘦了30斤，視覺上絕對會令你吃一驚！那怎樣可以實現(xiàn)一個月受30斤的夢？下面小編推薦一
6、些好使又科學的減肥方法。 1.制定減肥計劃目的-通過該培訓員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務技能及個人素質(zhì)的培訓計劃 月瘦30斤，首先你得要有一個周詳?shù)挠媱?。一個月，平均下來也就是每天要瘦一斤。你要合理安排每天的飲食，運動，并照著來做。計劃持續(xù)一段時間發(fā)現(xiàn)有任何效果，那就需要及時調(diào)整。建議可以請教一些教練和營養(yǎng)師?！ ?.計算并調(diào)整一
7、日三餐的熱量 一般發(fā)胖都是因為攝入熱量過多，控制了攝入了熱量，你就扼住了肥胖的根源。要控制攝入的熱量，就要了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據(jù)，進食時亦能自我節(jié)制、或選擇性的攝取。除了控制熱量，還要合理調(diào)配一日三餐的攝入熱量。早餐和午餐攝入熱量可多一些，晚餐運動少，熱量消耗少，為了避免過多熱量囤積成脂肪，晚餐攝入熱量一定要少?！ ?.每天堅持40~60分鐘有氧運動 有氧運動是最有效的燃脂運動，但是有氧運動并非一開始就燃燒脂肪供能的。在運動的前30分鐘主要消耗
8、糖分來身體提供能量，而在運動30分鐘后，身體開始消耗脂肪供能。所以，要想達到良好的瘦身效果，需要保證持續(xù)30~60分鐘的中等強度有氧運動?！ ?.騰出熱量空間給蔬果 減肥不應該不吃主食，但是需要壓縮主食的量。每天一日三餐，減少正餐主食的量，騰出熱量空間來用蔬菜和水果填補，這樣子，飲食的整體熱量就會低下目的-通過該培訓員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新
