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《月瘦10斤的計劃表》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在應(yīng)用文檔-天天文庫。
1、為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個人素質(zhì)的培訓(xùn)計劃月瘦10斤的計劃表 好身材需要健康合理飲食＋運動，這是不變的真理，所以你需要做的就是改變你的飲食，讓自己運動起來！ 減肥塑形共三個階段：純有氧,基本減肥成功。2.減脂+腰腹臀腿自重訓(xùn)練.3減脂+自重及負(fù)重訓(xùn)練 那么你該怎么做呢？ 第一階段的朋友，就是以減脂為主的朋友們 建議每天最少一小時有氧有效的有氧運動，如果你跑步，請連續(xù)一小時8公里左右的速度！時間和體力能夠跟上的時候再增加跑步時間！如果是跳操的朋友，需要連續(xù)1小時，比如視頻是半個小時的，請連續(xù)挑兩套跳！ 然后有時間的
2、朋友可以參考Moery整理的運動視頻，進行塑形訓(xùn)練，大體重的朋友，一定要循序漸進?！ ∥以诘谝浑A段的時候是每天2小時以上運動，突破階段達到了4小時左右的運動量，有氧兩小時加局部，如腹肌撕裂者，腿部訓(xùn)練等！ 第二階段的朋友 請每天保持1小時左右的有氧，加入塑形訓(xùn)練，可以參考xhit和gymra等視頻，詳情參考運動視頻整理！ 第三階段的朋友，有氧保持半小時，其他局部訓(xùn)可每天交叉做！目的-通過該培訓(xùn)員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)
3、技能及個人素質(zhì)的培訓(xùn)計劃 減肥塑形是一個漫長的過程，中間不要放棄，遇到平臺請你堅持！為自己更好的明天而努力！ 減肥期間要合理安排三餐：早餐吃高纖麥片、牛奶鮮乳、減肥粥、豆?jié){、豆奶、全麥面包、白煮雞蛋等等， 不但有助于消除脂肪的過量攝入而且可以消脂，同時也不會阻礙營養(yǎng)健康的攝入，也是天然的瘦腰食物， 午餐建議搭配魚肉牛肉等，＋蔬菜和適量的主食。至于肉類、海鮮則留待中餐，不能亂吃肥肉， 晚餐可以吃點清淡的蔬菜和水果。多喝水 減肥不是一味的結(jié)實也不是不吃肉，而是要吃得清淡，少油少鹽少糖，禁忌油炸甜食等，主食選擇粗糧為主！多吃蔬菜 多補充蛋白質(zhì)，一定要吃肉，建議水煮清蒸，魚肉牛肉最好，蔬
4、菜要多吃，水果避免選擇高糖分的 先定一個小目標(biāo)一個月瘦10斤 原則： 每天不少于1200大卡 無論你控制蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵?！ W(xué)會控制總體的熱量目的-通過該培訓(xùn)員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個人素質(zhì)的培訓(xùn)計劃 每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所
5、含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物。當(dāng)然，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。關(guān)鍵是要控制總體的熱量?！ ∫粋€月減肥計劃表 第一周 減肥剛開始時，首先是要改善日常飲食，特別是喜歡又辣又咸的重口味食物的女生，想減肥就要戒除油膩、高熱和辛辣的食物，盡量清淡為好。推薦食物有：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包?！ ≡绮涂梢砸槐?jié){或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃飽就可以了。在中餐開始之前不要吃其他食物，溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分。中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐
6、則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為最佳。 第二周目的-通過該培訓(xùn)員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個人素質(zhì)的培訓(xùn)計劃 經(jīng)過第一周的排毒清腸，你會發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多，排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開始補充營養(yǎng)。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，同時除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了，控制饑餓感將成為成敗關(guān)鍵?！ ≡绮涂?/p>
7、以吃一個水煮蛋搭配檸檬水，因為熱量低所以可能在中午你會感覺比較饑餓，所以中餐需要準(zhǔn)備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到8分飽即可。晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴。全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水?！ 〉谌堋 ⊥ㄟ^半個月的計劃，如果你還能堅持表示你已經(jīng)成功了一半。前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯
