《飲食規(guī)律》word版

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時間:2018-12-25

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1、健康瘦身飲食規(guī)律,健康瘦身第一步。???要保證三餐規(guī)律,早、中、晚,正常飲食。很多人會認為三餐都吃一定會造成肥胖,主食類不吃才會瘦身。今天我來告訴你,也許會瘦,但那絕對不是你最終要走的路,最后身體搞壞了,忍不住了,還是要吃米飯,與其那樣,不如從現(xiàn)在就開始健康的飲食。三餐的規(guī)律,比你常常不吃飯,而吃零食熱量要低的多,另外給食物在體內(nèi)消化和消耗的過程,這是規(guī)律飲食的精髓所在,而不是經(jīng)常吃零食,導致胃部總是有未能及時消化的食物殘渣,造成脂肪的堆積,熱量的堆積。除此之外,每餐不要過量食用,8分飽即可。晚餐少吃,健康瘦身第二步。???大多數(shù)人

2、到了年紀就開始發(fā)胖,一個是因為人體逐漸代謝率的降低,肌肉逐漸的損耗,再一個原因就是晚餐的豐盛與高熱量。晚餐豐盛,這幾乎是所有家庭的習慣,卻是你肥胖的開端,這是因為到了晚上人體代謝率降低,活動量減少,身體的休息等,都會讓我們無法消化那么多的美食。我們現(xiàn)在要做的就是逐漸來改變這個習慣,晚餐吃熱量較小,容易消化的食物,喝點粥品,蔬菜,也可以加一些容易消化的魚類,豆類,另外在晚飯后給自己40分鐘的時間出去散步,或者是做些家務勞動。這會是你輕松瘦身的開端,會給你前期瘦身計劃莫大的鼓舞。不吃零食,健康瘦身第三步。???這一項也是至關重要的。女孩

3、子似乎都對各種各樣的零食,各種甜點、甜飲料感興趣。零食中大多熱量超高,而甜點只會讓你增加食欲,飲料讓你除飲食外又額外增加的隱性脂肪。不吃主食而吃零食減肥,這個想法是大錯特錯的,想想一個巧克力派的熱量就相當于兩碗多米飯的熱量,一份薯條更是高的驚人,還有健康的食品堅果類,大家都覺得堅果對人體好,卻總是忽略它的高熱量,高油脂。而甜食的可口也總是給我們帶來了非常好的食欲,不知不覺就吃進去了很多東西。???所以停止了零食,就是你攝入熱量和脂肪的減少,胃部得到休息和健康的開端。在餐點時取而代之的可以是蔬菜水果,少量的堅果及奶制品等。每天運動,健

4、康瘦身第四步。???在運動一項,很多人都稱最怕運動,也沒有時間。其實運動并不是說你要去健身房,你要做一些汗流浹背,氣喘吁吁的運動。你完全可以在家進行,以身體作為最好的器械,最好的負重(詳見博文:解讀肥胖,瘦身你可輕松擁有),除此之外,你也可以通過家務,通過散步來完成你每天40分鐘的運動計劃,都會有效的幫助你提高人體代謝,加快脂肪消耗的速度。還會讓你增強免疫力,提高體質(zhì),增強心肺功能等。你是要健康還是要肥胖,自己來選擇。增加蔬果,健康瘦身第五步。???增加蔬果,不是讓你只吃蔬菜水果。蔬菜每天1斤左右,水果在半斤左右。蔬菜可以穿插到三餐

5、當中,水果可以作為上午和下午的餐點,偶爾的正餐中。蔬菜水果不僅可以幫助我們預防癌癥的發(fā)生,同時會平衡人體的酸堿度,也是補充維生素和礦物質(zhì)的最好來源,富含的膳食纖維還會促進排毒,排便,延緩胃排空速度等等的諸多好處。更是我們皮膚最好的護膚品,延緩衰老的最佳武器。。適當粗糧,健康瘦身第六步。???粗糧都含有什么呢?雜糧,雜豆類,全麥類,也可以是薯類。其不僅含有比精白米,精白米更多的營養(yǎng),多樣的食物還會達到一個營養(yǎng)素互補互用的作用,從而使人體更好的利用各個營養(yǎng)素帶給人體的好處。再有就是幫助減肥,預防癌癥和其他疾病的發(fā)生,其熱量又較低。所以每

6、天適當?shù)拇旨Z是對健康對瘦身都非常有幫助的。每天50克到100克即可,可以單獨食用,也可以和細糧混合食用,如果從未吃過粗糧的朋友也,可以一點點的逐漸來,以免造成胃腸的不舒服。天天喝奶,健康瘦身第七步。???天天喝奶,包括純牛奶,酸奶,少量的奶酪等,每天300克左右,但不包括果味奶等添加其他味道的調(diào)味乳。很多朋友選擇脫脂奶或者是低脂奶,這完全沒有必要,因為奶制品的脂肪含量本身就不高,只占3%左右,只要是正常飲食,這些脂肪根本算不得什么,而且人體也需要多種必須脂肪酸,只會對健康有益而不會增加肥胖。另外奶制品對減肥也有著神奇的功效,首先奶制

7、品中的高鈣會在腸道內(nèi)與脂肪結合,同時,鈣與脂肪形成的物質(zhì)和我們常用的肥皂相似,不能在腸道被吸收,因而會排出體外;其次,在人節(jié)食時保持能量平衡,增加機體燃燒脂肪時的代謝率。更重要的是,鈣在脂肪細胞之間出現(xiàn),能減緩新細胞形成的速度。除了瘦身之外,奶制品對我們的骨骼健康,保持挺拔身姿也起著絕對的重要。(詳情請見:營養(yǎng)師:奶制品對減肥的神奇功效)合理吃肉,健康瘦身第八步。???吃肉似乎就象征的肥胖,其實則不然,肉類可以讓我們的身體更健康,增加免疫力,同時也會使我們的面色看起來更紅潤有光澤,幫助延緩衰老。只是在肉類的選擇上,時間的安排上有一定

8、的講究。我們可以多選擇牛羊肉,去皮的家禽類(雞肉,鴨肉等),水產(chǎn)品(魚類,貝殼類等),在餐次中多在中午選擇,并搭配上少油少鹽烹調(diào)的蔬菜,比例最好是1:3,也可以在晚餐中適量選擇一些魚類。另外每天肉類的總攝入量不宜超過150克。少油少鹽

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