游泳鍛煉計劃

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1、為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個人素質(zhì)的培訓(xùn)計劃游泳鍛煉計劃　　游泳專項訓(xùn)練計劃和體能訓(xùn)練計劃　　1、說明：　　本計劃針對自身游泳技術(shù)、水平；　　本階段計劃共5周，每周保持4次訓(xùn)練課?！　?、本階段的訓(xùn)練目標和任務(wù)　　本階段目標：通過本階段訓(xùn)練，能夠?qū)W會兩種泳姿，體能得到初步提高。　　訓(xùn)練任務(wù)：①改進蛙泳、自由泳的泳姿，學(xué)會出發(fā)和轉(zhuǎn)身?！　、谔岣邔ｍ椨?xùn)練水平，發(fā)展專項力量?！　、厶岣邔崙?zhàn)水平。　　3、采用的主要訓(xùn)練手段　　改進游進、出發(fā)、轉(zhuǎn)身技術(shù)的練習(xí)　

2、　①技術(shù)訓(xùn)練：主要采用各種泳式的分解游，打腿練習(xí)和臂處于不同體位的配合練習(xí)，節(jié)奏練習(xí)和記頻練習(xí)，最少劃水次數(shù)游等方式來改進、提高技術(shù)水平?！　、诔霭l(fā)、轉(zhuǎn)身練習(xí)：在最大限度接近比賽的條件下進行各類出發(fā)、轉(zhuǎn)身練習(xí)，接力出發(fā)、混合泳轉(zhuǎn)身練習(xí)?！　￡懮弦话闵眢w訓(xùn)練目的-通過該培訓(xùn)員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個人素質(zhì)的培訓(xùn)計劃游泳鍛煉計劃　　游泳專項訓(xùn)練

3、計劃和體能訓(xùn)練計劃　　1、說明：　　本計劃針對自身游泳技術(shù)、水平；　　本階段計劃共5周，每周保持4次訓(xùn)練課?！　?、本階段的訓(xùn)練目標和任務(wù)　　本階段目標：通過本階段訓(xùn)練，能夠?qū)W會兩種泳姿，體能得到初步提高。　　訓(xùn)練任務(wù)：①改進蛙泳、自由泳的泳姿，學(xué)會出發(fā)和轉(zhuǎn)身?！　、谔岣邔ｍ椨?xùn)練水平，發(fā)展專項力量?！　、厶岣邔崙?zhàn)水平?！　?、采用的主要訓(xùn)練手段　　改進游進、出發(fā)、轉(zhuǎn)身技術(shù)的練習(xí)　?、偌夹g(shù)訓(xùn)練：主要采用各種泳式的分解游，打腿練習(xí)和臂處于不同體位的配合練習(xí)，節(jié)奏練習(xí)和記頻練習(xí)，最少劃水次數(shù)游等方式來改進、提高技術(shù)水平?！?/p>

4、?、诔霭l(fā)、轉(zhuǎn)身練習(xí)：在最大限度接近比賽的條件下進行各類出發(fā)、轉(zhuǎn)身練習(xí)，接力出發(fā)、混合泳轉(zhuǎn)身練習(xí)?！　￡懮弦话闵眢w訓(xùn)練目的-通過該培訓(xùn)員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個人素質(zhì)的培訓(xùn)計劃　　采用力量、柔韌、耐力、速度的一般發(fā)展訓(xùn)練手段，并采用游戲、球類等進行一般身體訓(xùn)練?！　ｍ椓α坑?xùn)練　　陸上主要用橡皮拉力、鐵片拉力和等動拉力發(fā)展運動員的最大力量、力

5、量耐力。水上采用劃水掌、牽引等練習(xí)。　　4、訓(xùn)練計劃　　[第一周訓(xùn)練計劃]　　主要任務(wù)：一般身體訓(xùn)練，發(fā)展有氧耐力，提高技術(shù)水平?！　≈芤唬骸　￡懮希阂话闵眢w訓(xùn)練，壓蛙泳腿、自由泳腿?！　∷希?00M準備活動游；　　400M蛙泳；　　200M蛙泳，200M自由泳?！　≈苋骸　￡懮希阂话闵眢w訓(xùn)練，壓蛙泳腿、自由泳腿?！　∷希?00M準備活動；　　2×400M蛙泳；　　2×400M自由泳，間歇4分鐘。　　周五：　　陸上：一般身體訓(xùn)練，壓蛙泳腿、壓自由泳腿?！　∷希?00M準備活動；　　400M蛙泳；目的-通過該培

6、訓(xùn)員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個人素質(zhì)的培訓(xùn)計劃　　2×M自由泳，組內(nèi)間歇15秒—20秒，組間間歇2MIN-3MIN；　　3×，間歇1MIN—2MIN?！　≈芰骸　￡懮希簩ｍ椚犴g練習(xí)；一般身體練習(xí)。　　水上：400M準備活動；　　10×50M蛙泳；　　3×M自由泳，組內(nèi)間歇45秒，組間間歇3--5分鐘。　　[第二周訓(xùn)練計劃]　　訓(xùn)練任務(wù)：1、

7、改進技術(shù)。2、專項力量訓(xùn)練。3、一般耐力和專項耐力訓(xùn)練。　　周一：　　陸上：專項力量訓(xùn)練　　水上：200M準備活動；　　10×100M蛙泳腿，10×50M蛙泳劃手，10×50M蛙泳；　　1000M自由泳?！　≈苋骸　￡懮希阂话闳犴g練習(xí)　　水上：200M蛙泳；　　4×，間歇1-2分鐘；　　3×，組內(nèi)間歇45秒，組間間歇3-5分鐘；　　6×30秒牽引，間歇1分鐘。目的-通過該培訓(xùn)員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停

8、車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個人素質(zhì)的培訓(xùn)計劃　　周五：　　陸上：專項力量練習(xí)　　水上：400M準備活動；　　5×100M蛙泳腿，10×50米蛙泳；　　5×200M蛙泳，組內(nèi)間歇60-90秒?！　?×15M轉(zhuǎn)身練習(xí)?！　≈芰骸　￡懮希簩ｍ椚犴g練習(xí)；一般身體訓(xùn)練　　水上：400M準備活動；　　8×間歇60秒-9