游泳鍛煉的健身價(jià)值和學(xué)習(xí)心得

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1、游泳鍛煉的健身價(jià)值和學(xué)習(xí)心得??在大一下學(xué)期我參加了游泳的學(xué)習(xí)，因?yàn)橛斡臼呛苁軞g迎的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行游泳鍛煉，不僅能給人帶來心理上的愉悅，塑造流暢和優(yōu)美的體型，還能夠增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)，提高協(xié)調(diào)性。許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都容易給機(jī)體造成勞損或損傷，但游泳是勞損和損傷率最低的體育活動(dòng)。因此，游泳是一項(xiàng)很好的、可以終身進(jìn)行鍛煉的健身運(yùn)動(dòng)。同時(shí)在10次親自下水學(xué)習(xí)過程中也讓我感受到了游泳對自身意志品格的磨練。??一，增強(qiáng)人體的生理機(jī)能1.1提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能據(jù)測定，在26℃和一個(gè)大氣壓的標(biāo)準(zhǔn)條件下，水的密度是空氣密度的844倍，人站在齊

2、胸深的水中，胸腔大約要承受12～15kg/cm2的擠壓力。由于水的密度比空氣的大（標(biāo)準(zhǔn)條件下，空氣的密度為1.18kg/m3，水的密度為996kg/m3），人體在水中每下降1米，每平方厘米體表面積所承受的壓力就增加0.1個(gè)大氣壓，受到水的壓力影響，導(dǎo)致陸上安靜狀態(tài)下與水中運(yùn)動(dòng)時(shí)人體參與呼吸的肌肉工作狀態(tài)是不一樣的（見表1）。水中運(yùn)動(dòng)時(shí)心肺機(jī)能的要求增高，使呼吸系統(tǒng)的功能增強(qiáng)，主要表現(xiàn)為經(jīng)常從事水中鍛煉的的肺活量比正常人的肺活量高出1000—200ml（正常人的肺活量為3000—4000ml；經(jīng)常從事水中鍛煉的人群的肺活量為4000—6000ml

3、）。1.2提高血液循環(huán)系統(tǒng)的功能游泳健身時(shí)，體處于平臥姿勢，由于水對皮膚的壓力和按摩作用，四肢部位的血液容易回流心臟，加之游泳時(shí)心跳頻率加快，心臟血液輸出量大大增加，促使全身的血液循環(huán)加快。長期從事水中鍛煉，心臟體積呈現(xiàn)明顯的運(yùn)動(dòng)性增大，血管壁增厚且彈性增大，心肌收縮變得緩慢有力。表現(xiàn)為安靜時(shí)心率徐緩，即經(jīng)常從事水中健身游泳的人，心血管系統(tǒng)功能好，心臟收縮舒展一次向身體輸出的血液量，比普通人輸出的血液量多。1.3提高人體的有氧代謝能力長期堅(jiān)持游泳健身還能刺激血液中運(yùn)輸氧氣的血紅蛋白量的增加，從而提高人體攝氧能力。相對肺活量時(shí)，在缺氧狀態(tài)下，工作

4、的時(shí)間相對要長。由于水中運(yùn)動(dòng)提高了人體的呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的機(jī)能，因此也就相應(yīng)的提高了他們的有氧代謝能力。普通人在安靜時(shí)機(jī)體的最大吸氧量為3.5ml/kg體重/min，而最大運(yùn)動(dòng)時(shí)可以達(dá)到40-70ml/kg體重/min，大約是安靜時(shí)的10～20倍，游泳運(yùn)動(dòng)員的最大吸氧量可達(dá)70ml/kg體重/min以上。人體的有氧代謝能力增強(qiáng)，相同運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下因缺氧導(dǎo)致的頭痛、肌肉痙攣現(xiàn)象出現(xiàn)次數(shù)少。二，改善體溫調(diào)節(jié)功能，潔膚美容水的導(dǎo)熱能力是空氣的25倍左右，據(jù)測定，人體在12℃的水中停留4分鐘所散發(fā)的熱量，相當(dāng)于人在陸地上1小時(shí)所散的熱量。由于人體浸在水

5、中時(shí)，受冷水刺激體溫散失速度很快，為了防止大量散熱，以維持體溫的恒定，皮下血管會(huì)產(chǎn)生收縮，提高人皮下血管循環(huán)功能，以增強(qiáng)能量代謝過程。經(jīng)常參加游泳鍛煉可以提高機(jī)體對外界溫度變化的適應(yīng)性，增強(qiáng)身體的抵抗力（冬泳更好）。另外，加之冷水的刺激，又會(huì)引起皮膚血管的收縮舒展反應(yīng)，提高皮膚彈性和保持皮膚健康。水中運(yùn)動(dòng)相對出汗較少，減少運(yùn)動(dòng)后汗水中鹽分對皮膚的刺激，水流對人體的按摩作用也可延緩皮膚的松弛和老化。三，增強(qiáng)體質(zhì)，塑造體形由于水的密度是空氣密度的800多倍，因此，在水中運(yùn)動(dòng)與在陸地上相比，人們至少要用6倍以上的力量，因此，水中運(yùn)動(dòng)時(shí)人體會(huì)消耗更多的

6、熱量，加上水的導(dǎo)熱，冷水的耗能作用，即使在水中不動(dòng)，在同溫條件下也會(huì)散發(fā)出比陸地更多的熱量。從生物化學(xué)角度分析，水中有氧運(yùn)動(dòng)可通過增加能量的消耗，減少或抑制體內(nèi)脂肪的積累，并減少體內(nèi)脂肪細(xì)胞的體積。水中有氧運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)胰島素的敏感性，降低胰島素受體的結(jié)合能力，使能量儲(chǔ)存不以脂肪形式進(jìn)行。水中有氧運(yùn)動(dòng)也可調(diào)節(jié)體內(nèi)與脂肪攝取、活化有關(guān)酶的活性，酶活性的提高會(huì)加速脂肪的水解，從而達(dá)到減少脂肪的作用。經(jīng)過系統(tǒng)游泳的人，體型具有肩寬、背闊、胸厚、腰細(xì)、形體勻稱、肌肉圓滑而富有彈性等特點(diǎn)。四，功能恢復(fù)，防病治病水具有難以壓縮性、粘滯性和流動(dòng)性的物理特性產(chǎn)生了

7、壓力、浮力和阻力，水流的拍打可以起到有效按摩作用，能消除疲勞，還促進(jìn)對運(yùn)動(dòng)傷害部位的功能恢復(fù)，一些運(yùn)動(dòng)員（或運(yùn)動(dòng)隊(duì)）在調(diào)整期和訓(xùn)練過后常常進(jìn)入游泳池進(jìn)行放松和受傷部位功能恢復(fù)練習(xí)；老年人骨骼中的鈣逐漸減少，容易骨折，參與健身游泳可以有效防止鈣的損失，增加骨骼密度，防止骨質(zhì)疏松，其次健身游泳還可以提高中老年人神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力，增強(qiáng)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，關(guān)節(jié)的靈活性，身體的柔韌性；健身游泳對癱瘓病人和殘疾人的康復(fù)很有幫助。對于腰椎、頸椎患者，由于水的浮力作用和身體平臥水面，脊柱充分伸展，對防止長時(shí)間坐、立而形成的脊柱側(cè)彎頗有益處。由于冷水的刺激，長期進(jìn)行

8、水中健身運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力，抵御寒冷，預(yù)防疾病，所以經(jīng)常游泳者不易感冒。據(jù)報(bào)道，經(jīng)常游泳，對于身體瘦弱者和許多慢性病患者，如慢性腸胃