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《游泳及其鍛煉價(jià)值》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。
1、游泳及其鍛煉價(jià)值學(xué)習(xí)游泳：通常初學(xué)者的眼.耳.鼻,無法適應(yīng)在水中的狀態(tài),容易導(dǎo)至緊張,而使肌肉僵硬,影響學(xué)習(xí)雖可使用泳鏡.耳塞.鼻夾,去克服水中的不適感,但心理緊張導(dǎo)致腹膜神經(jīng)收縮肌肉僵硬,卻是影響學(xué)習(xí)的主因。一。憋氣、吐氣。一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動(dòng)作也會(huì)變形。因此，第一步在淺水區(qū)練習(xí)憋氣，每次憋到快憋不住時(shí)，慢慢的將氣吐出來，注意：開始一定要慢！并不斷嘗試不同的吐氣速度。同時(shí)，身體放松，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有游泳鏡最好。正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。動(dòng)作要領(lǐng)：站在齊肩深的水里，兩手抓住池（岸）邊；或者抓住同伴的手
2、，用嘴深吸一口氣，然后把頭埋入水中，慢慢的用鼻呼氣，直至將體內(nèi)的廢氣呼盡，迅速抬頭用嘴吸氣。此步驟的作用是熟悉水下環(huán)境，消除緊張、慌亂、怕水的心理。二。水中站立。因?yàn)橛斡緯r(shí)人要橫在水面的，不懂得站立人就沒有安全感，容易慌亂。詳細(xì)解說如下:將雙腳向前屈膝收縮,記住!雙腳收縮后要同時(shí)著地(因?yàn)閮赡_若不同時(shí)著地,重心會(huì)不穩(wěn),加上水流就容易滑倒吃到水)且寬度要與肩同寬,約30~40cm(這是站立的最穩(wěn)定的距離),同時(shí)手部向下劃,利用水的阻力,站立起來.(因?yàn)楫?dāng)你在游泳時(shí),身體是漂浮的,要利用雙手撥水的阻力,漂浮的腿才能往前收縮站立)此練習(xí)是為了提高在水中的安全感。三．水中漂浮。學(xué)習(xí)水中
3、的漂浮技術(shù)，主要是體會(huì)水對(duì)人體的浮力，并初步掌握人體在水中的平衡能力，排除對(duì)水的恐懼心理。A、抱膝漂浮練習(xí)：兩腳站立水底，深吸氣后，下蹲低頭抱膝，兩膝盡量靠近胸部，前腳掌蹬離水底，成低頭抱膝團(tuán)身姿勢。身體要盡量放松，自然的漂浮于水中。站立時(shí)，兩臂前伸，向下壓水并抬頭，同時(shí)兩腿伸直，以腳觸水底站立，兩臂自然放于體側(cè)。B、展體漂浮練習(xí)：兩腳開立，兩臂放松向前伸直，深吸氣后身體前倒并低頭，兩腳輕輕蹬離水底，成俯臥姿勢漂浮于水面，兩臂、兩腿自然分開，要求全身放松，身體充分展開。站立時(shí)，收腹、收腿，兩臂向下壓水，然后抬頭，兩腿伸直，腳觸水底站立。B、滑行漂浮練習(xí)：1、蹬邊滑行漂浮練習(xí)：背
4、向池（岸）邊，一手扶住池（岸）邊緣，一臂前伸，同時(shí)，一腳站立，一腳貼近池（岸）邊。深吸氣后低頭，上體在水中前傾成俯臥姿勢，大小腿盡量收緊臀部靠近池（岸）邊，兩腳掌貼住池（岸）邊。與此同時(shí)，扶池（岸）邊的手臂向前擺出與前臂并攏，頭夾于兩臂之間，這是兩腳用力蹬出，成流線型向前滑行。要求：蹬離池（岸）邊后，身體要充分伸展，并盡量放松、自然。2、蹬底滑行漂浮練習(xí)：兩腳前后開立，兩臂前上舉。伸吸氣后上體前倒，當(dāng)頭、肩侵入水中時(shí)，前腳掌用力蹬池底，隨后兩腳并攏，是身體成流線型向前滑行。二、自由泳（爬泳）技術(shù)要點(diǎn)：頭擦水面,頸脊平長,下頦收斂,換氣莫昂通體要?jiǎng)?腰腹緊張,圓木滾動(dòng),臍望兩旁伸
5、臂入袖,轉(zhuǎn)肩進(jìn)框,近體直劃,拉柔推剛大腿夾住,小腿如簧,足踝放松,有弛有張堅(jiān)持游泳好處多多:1經(jīng)常游泳可以使游泳者精力充沛,思維敏捷2能提高身體抵抗力,促進(jìn)內(nèi)分泌,增強(qiáng)自身免疫力,抗病抗衰,延緩衰老過程.3能增加血管彈性,加快血流速度,可以減少與沖刺沉積在血管壁上的脂肪顆粒和膽固醇,減少與推遲動(dòng)脈硬化，預(yù)防血栓的形成和冠狀動(dòng)脈梗塞4可以增強(qiáng)心肺功能，游泳后，心機(jī)收縮力增強(qiáng)，血液循環(huán)加速，促進(jìn)身體各系統(tǒng)功能向好的方向發(fā)展5游泳可延緩神經(jīng)系統(tǒng)特別是中樞神經(jīng)的衰退6游泳使全身代謝功能普遍增強(qiáng)7游泳可以減肥，可以有效預(yù)防和治療頸椎病8游泳可以作為一項(xiàng)自救本領(lǐng)
