美國縱跳計(jì)劃,組

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1、為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場(chǎng)安保新項(xiàng)目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃美國縱跳計(jì)劃,組　　美國縱跳計(jì)劃訓(xùn)練時(shí)間表　　單周練　　雙周練　　第一周：半蹲跳2組，20。提踵2組，10.跳臺(tái)階2組，10　　縱跳2組，15.腳尖跳1組，100.蹲跳4組，15.　　第二周：半蹲跳3組，20。提踵2組，15.跳臺(tái)階2組，15　　縱跳2組，20.腳尖跳1組，200.蹲跳4組，20.　　第三周：半蹲跳3組，25。提踵2組，20.跳臺(tái)階2組，15　　縱跳2組，25.腳尖跳1組，300.蹲跳4組，20.　　第四周：半蹲跳3組，

2、30。提踵2組，25.跳臺(tái)階2組，20　　縱跳2組，30.腳尖跳2組，200.蹲跳4組，20.　　第五周：半蹲跳4組，25。提踵2組，30.跳臺(tái)階2組，20　　縱跳2組，35.腳尖跳2組，250.蹲跳4組，25.　　第六周：半蹲跳3組，35。提踵2組，35.跳臺(tái)階2組，25目的-通過該培訓(xùn)員工可對(duì)保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個(gè)行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場(chǎng)安保新項(xiàng)目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃　　縱跳2組，40.腳尖跳2組，300.

3、蹲跳4組，30.　　第七周：半蹲跳4組，30。提踵2組，40.跳臺(tái)階2組，25　　縱跳2組，50.腳尖跳2組，350.蹲跳5組，25.　　第八周：不用做訓(xùn)練,讓肌肉充分休息好.這個(gè)很重要!!!!　　第九周：半蹲跳3組，45。提踵2組，45.跳臺(tái)階2組，30　　縱跳2組，60.腳尖跳4組，200.蹲跳5組，25.　　第十周：半蹲跳4組，40。提踵2組，50.跳臺(tái)階2組，30　　縱跳2組，70.腳尖跳3組，300.蹲跳5組，30.　　第十一周：半蹲跳5組，40。提踵2組，55.跳臺(tái)階2組，35　　縱跳2組，80.腳尖跳4組，250.蹲跳5組，30.　

4、　第十二周：半蹲跳6組，40。提踵4組，30.跳臺(tái)階2組，35　　縱跳2組，90.腳尖跳4組，275.蹲跳5組，35.　　第十三周：半蹲跳7組，40。提踵4組，35.跳臺(tái)階2組，40　　縱跳2組，100.腳尖跳4組，300.蹲跳5組，35.目的-通過該培訓(xùn)員工可對(duì)保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個(gè)行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場(chǎng)安保新項(xiàng)目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃　　第十四周：半蹲跳8組，40。提踵4組，35.跳臺(tái)階2組，40　　縱跳2

5、組，100.腳尖跳4組，350.蹲跳5組，40.　　第十五周：半蹲跳8組，50。提踵5組，40.跳臺(tái)階4組，25　　縱跳4組，50.腳尖跳5組，300.蹲跳4組，50.　　美國縱跳計(jì)劃　　美國最著名縱跳訓(xùn)練計(jì)劃,練成預(yù)計(jì)縱跳能力可以提高20到30厘米以上,鍛煉過程很辛苦,整個(gè)過程要15個(gè)星期.　　對(duì)于每個(gè)動(dòng)作項(xiàng)目，如果一種動(dòng)作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個(gè)項(xiàng)目，記住不要休息！　　第一項(xiàng)：半蹲跳　　1、開始時(shí)，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，　　2、向上跳離地面最少20到25cm。。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著

6、地時(shí)，完成一次?！　“攵滋　〉诙?xiàng)：抬腳尖　　1、首先，找個(gè)階梯或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地?！　?、腳尖抬到最高點(diǎn)。　　3、再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一個(gè)組?！　√_尖(提踵)目的-通過該培訓(xùn)員工可對(duì)保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個(gè)行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場(chǎng)安保新項(xiàng)目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個(gè)人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃　　第三項(xiàng)：跳臺(tái)階　　1、找張椅子來,把一只腳放上去,呈90度?！　?、盡全力的跳開,在空中換腳,在放

7、在椅子上?！　?、重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。　　跳臺(tái)階　　第四項(xiàng)：縱跳　　1、雙腳放直,與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋.　　2、只用你的小腿跳,只能彎曲你的腳,膝蓋盡量不彎曲　　3、到地時(shí),再迅速起跳,完成一次.　　縱跳　　第五項(xiàng)：腳尖跳　　1、將腳尖抬到最高點(diǎn),　　2、用腳尖快速起跳,跳時(shí)不得超過或　　腳尖跳　　第六項(xiàng)：蹲跳　　1、站立，懷抱籃球于胸前.　　2、蹲下看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90°?！　?、跳起8-13cm，一定要保持2的姿勢(shì)?！　?、著地，完成一下?！　?、如果要跳15下的話，1-14需跳于8－13cm

8、，第15下，需盡全力跳高目的-通過該培訓(xùn)員工可對(duì)保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個(gè)