教師如何緩解壓力

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時間:2019-02-12

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1、教師如何緩解壓力很多人羨慕教師,因?yàn)槲覀兲焯旌湍切┘冋娴暮⒆觽冊谝黄?,更加自信、有活力;我們的“鐵飯碗”讓我們不用四處奔波,擔(dān)驚受怕,生活非常穩(wěn)定;我們相對優(yōu)厚的帶薪寒暑假更使我們清閑自在……其實(shí),只有我們自己才能體會到當(dāng)教師有多么累。首先,由于受現(xiàn)有的教育體制所限,教師的工作煩瑣而又枯燥;其次,上級領(lǐng)導(dǎo)的希望,學(xué)生家長的期盼,同行之間的競爭就象一個大磨盤壓的我們喘不過氣來。近期的研究更表明,有的教師因難以應(yīng)付各種壓力面臨著心理枯竭。因此,如何化壓力為動力,笑對生活中的挑戰(zhàn)是每個教師共同面對的問題。下

2、面,我想把一些所見、所聞以及自己的感想和各位同行分享:一、進(jìn)行體育鍛煉,促進(jìn)生理心理健康。許多教師有頭痛、失眠等現(xiàn)象,若長期得不到緩解和消除,則會影響個人的日常生活,同時,容易引發(fā)心臟病、冠心病、頸椎病等多種疾病。然而,許多教師因?yàn)楣ぷ鞣泵?,無法堅(jiān)持跑步、跳健美操等時間較長的鍛煉。在此,我們特為各位同行介紹每天只需3分鐘的運(yùn)動:每天全力疾走3分鐘,直至心臟加速跳動,汗流為止,這樣會消除疲勞,還能使血壓正常;每天跳繩3分鐘(激烈急跳),不但可以減肥,還可以促進(jìn)心臟和肺臟的機(jī)能。望各位同行擇其一,堅(jiān)持身體

3、鍛煉。這樣,不僅可消除壓力反中產(chǎn)生的荷爾蒙、葡萄糖等物質(zhì),促進(jìn)教師的生理健康,還可以分散教師的注意力,讓教師從情感或身體緊張中放松,促進(jìn)教師的心理健康。二、勇敢面對挫折,靈活調(diào)整心態(tài)。每個人在工作中都會遇到挫折,這是很正常的,焦慮和煩躁也無濟(jì)于事,何況自己想做到的事情很多,但我們不能苛求每一次付出都會有相應(yīng)的收獲。有的事情,就算沒有成功,至少也已一搏,做到問心無愧就夠了。當(dāng)然,除了自我安慰、自我鼓勵外,我們還可向自己的親朋好友傾訴,接受別人的幫助和安慰,以疏導(dǎo)不良情緒??傊?,我們要樂觀、積極地去面對挫

4、折,冷靜地思考應(yīng)對辦法。事實(shí)上,機(jī)會對人是均等的,只有不斷總結(jié),挖掘自己的潛能,在準(zhǔn)備中等待機(jī)會,才能善于抓住機(jī)會,走出屬于自己的路!三、陶冶性情,學(xué)會放松。俗話說的好,“臺上一分鐘,臺下十年功”。很多時候,我們?yōu)榱松虾靡还?jié)課,需要鉆研教材,思考教法,提前做好教案記錄,課后還得批改作業(yè),寫反思、小結(jié)、輔導(dǎo)學(xué)生,有時還要苦口婆心做學(xué)生思想工作……繁忙的工作使我們甚至忘記了自己。工作固然重要,然而,我們自己的健康和快樂也是應(yīng)該也必須重視的。在工作中,我們要注意勞逸結(jié)合;工作之余,更應(yīng)學(xué)會放松,如唱歌跳舞,

5、種花養(yǎng)鳥,集郵等就能陶冶情操,使人心胸開闊。四、調(diào)整自身期望值。教師對自身的能力、水平認(rèn)識不足,過高估計(jì)自己,自我期望值過高,“希望越大,失望越大”,這就導(dǎo)致活動結(jié)果和預(yù)期效果差距太大而引發(fā)心理壓力。因此,我們要注意三點(diǎn):一是要建立合理的、客觀的期望值,往最壞處著想,往最好處努力;二是對待學(xué)歷、職稱、職務(wù)等都應(yīng)注重努力的過程而淡化結(jié)果;三是要多觀察,多思考,立足現(xiàn)實(shí),量力而行,少盲目表現(xiàn)自己。這樣,我們就不至于因幻想和現(xiàn)實(shí)的差異而給自己帶來壓力。五、開朗、豁達(dá),營造寬松和諧的人際氛圍。開朗、豁達(dá)具有化

6、干戈為玉帛、化沖突為祥和的作用。教師要以德報怨,化解矛盾。而對自己則要有錯必糾,對他人提出的意見要認(rèn)真分析,正確之言,虛心接受;逆耳之言,聽而不怒;不妥之言,解釋疏導(dǎo)。在這樣的工作環(huán)境中,教師的工作效率會有所提高??傊處煈?yīng)掌握適當(dāng)?shù)膲毫?yīng)對方法,保持一種健康、樂觀、積極向上心態(tài),在面臨壓力時方能有意識地進(jìn)行自我調(diào)控,以緩解壓力。而不能總是采取回避的方式,把不良情緒悶在心里,這樣日積月累,會給自身的心理、生理以及日常工作造成很大的不良影響。愿每一位教師都能把握今天,放眼明天,健康、快樂地為教育事業(yè)貢

7、獻(xiàn)自己的力量!

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