教師如何緩解壓力.doc

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1、教師應(yīng)該如何面對(duì)心理壓力教師特殊的社會(huì)角色，使他們往往更容易隱藏自己的心理問(wèn)題，不愿意向外人透露，特別是不能在學(xué)生面前透露。然而這些心理問(wèn)題的存在，在影響教師的工作與生活質(zhì)量的同時(shí)，很容易轉(zhuǎn)移到學(xué)生身上。如果說(shuō)，父母的心理健康影響是一個(gè)家庭、幾個(gè)孩子的話，那么一個(gè)教師的心理狀態(tài)影響的學(xué)生可能是成百上千。教師的心理健康問(wèn)題比人們想像的要嚴(yán)重得多。有資料顯示，在一般人群中，情緒適應(yīng)困難的約有1/4，而教師中則高達(dá)3/4。目前，教師們普遍存在著較大的壓力。教師的心理壓力主要來(lái)自以下幾個(gè)方面：一是工作繁重，

2、工作量大；二是隨著教育教學(xué)改革的深入和知識(shí)更新速度的加快，教師需要不斷地充電，補(bǔ)充新知識(shí)；三是教師還有學(xué)歷、職稱(chēng)、論文、課題、競(jìng)聘上崗、評(píng)等級(jí)等各種壓力；四是學(xué)生素質(zhì)參差不齊，家長(zhǎng)對(duì)學(xué)校和教師的期望越來(lái)越高；五是教育改革的力度加大，學(xué)校之間、同事之間競(jìng)爭(zhēng)激烈，并且不少學(xué)校教師超編。這些都是加大教師心理問(wèn)題的工作壓力?，F(xiàn)在教師的工作環(huán)境非常復(fù)雜，可以用下面三句話來(lái)概括：1、學(xué)生難教：態(tài)度差、動(dòng)機(jī)弱、差別大；2、家長(zhǎng)難處：要求高、心眼多、意見(jiàn)大；3、學(xué)校難呆：評(píng)比多、檢查多、成就少?，F(xiàn)在老師的工作壓力確

3、實(shí)很大，對(duì)學(xué)生，教師是想管不敢管，罵不得，打不得，說(shuō)又說(shuō)不服。有一位初中的老師跟我說(shuō)，她上課時(shí)，有一位學(xué)生聽(tīng)MP3，她勸說(shuō)了幾句，學(xué)生不理她，她便“沒(méi)收”了MP3，這學(xué)生便要老師賠償500元，說(shuō)老師弄壞了他的MP3，價(jià)值200多元，精神損失費(fèi)200多元，合計(jì)500元。學(xué)生的態(tài)度令人發(fā)指。類(lèi)似的例子不勝枚舉?，F(xiàn)在部分家長(zhǎng)，更是不可理喻，孩子手痛腳傷，都要怪罪到教師身上來(lái)，又責(zé)罵，又是賠償，弄得老師無(wú)心教學(xué)。更有一些媒體追風(fēng)捉影，盡報(bào)道教師的不是，弄得教師人心慌慌。課程改革是一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作，人類(lèi)文明水平

4、的提高，需要一定的時(shí)間和過(guò)程，當(dāng)人們急躁心理出現(xiàn)的時(shí)候，當(dāng)師道尊嚴(yán)過(guò)早損落的時(shí)候教師的壓力就非常大。人們習(xí)慣于把社會(huì)問(wèn)題歸因于教育，把教育的問(wèn)題歸因于教師，這時(shí)，教師的壓力就特別大。一部分教師的待遇偏低，遠(yuǎn)遠(yuǎn)趕不上在其他部門(mén)工作的同齡人，致使教師不能安心工作，心理負(fù)擔(dān)很重。那么，教師應(yīng)如何來(lái)提高自己的心理健康水平呢？以下是一些應(yīng)對(duì)策略：1、抓住一個(gè)關(guān)鍵：有了問(wèn)題主動(dòng)想辦法。2、圍繞兩個(gè)中心：針對(duì)問(wèn)題和針對(duì)情緒。3、用好三大策略：直面問(wèn)題、轉(zhuǎn)換觀念、自我訓(xùn)練。4、參考十大方法：①直面問(wèn)題，②尋求支持，

5、③有序安排，④離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)，⑤別太較真，⑥運(yùn)動(dòng)宣泄，⑦盡情娛樂(lè)，⑧施撒愛(ài)心，⑨放松想象，⑩重構(gòu)認(rèn)知。有了問(wèn)題要主動(dòng)想辦法。問(wèn)題是躲不過(guò)的，有了問(wèn)題要主動(dòng)想辦法，把問(wèn)題解決掉。有了壓力也要主動(dòng)想辦法減緩壓力，減緩壓力的辦法很多，如傾訴、跑步、打球、聽(tīng)音樂(lè)、跳舞等。但選擇減緩壓力的方法要注意以下事項(xiàng)：1、以不損人害己為前提（不要以罵人減緩壓力）2、以適合自己為首選（選擇的方法要適合自己）3、以悅己怡人為上選（以慈善活動(dòng)減緩壓力最好）