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1、愛上慢跑，讓你擁有健康我自幼體弱多病。經(jīng)過長期艱苦的體育鍛煉，雖練出一身健壯的肌肉，但體質(zhì)仍差，仍常生病，只要停止鍛煉，十天半個月后，身體又回原樣。后來無意中喜歡上慢跑，短短一個月間，體質(zhì)發(fā)生天翻地覆的變化。從此后一直擁有比較健康的身體，即使有時停跑半年，身體感覺仍然上佳。我把個人的慢跑經(jīng)驗分享如下：z1b7e佛山麗情休閑會所www.0757liqing.com佛山麗情一雙好的跑鞋；一份樂觀向上的心情；跑步時間可選擇清晨、晚飯前或晚上。對于我來說，晚上9點到10點是我鐘愛的跑步時間，跑完后沖個澡就睡
2、覺，節(jié)奏剛剛好。z1b7e佛山麗情休閑會所www.0757liqing.com佛山麗情選擇比較平坦的環(huán)成圈的場地來跑步。較短的如自己住的樓下道路，繞一圈只一百多米，較長的比如繞幾棟樓，或公園的一隅，或運動場，一圈下來四五百米左右。這樣的場地，比較好找，比較熟悉，跑的時候不用時時分神看路，或躲避行人和車輛，跑上一會，就會忘了跑了多少圈，跑了有多久，腦子里裝的，要么只是跑步，要么就是些胡思亂想，神游天外。z1b7e佛山麗情休閑會所www.0757liqing.com佛山麗情我不喜歡繞更大的圈圈跑，或選擇
3、長達四五公里的道路跑一個來回。這樣的跑步場地，常常要分心去注意路上的石頭、坑和行人，并且始終記得已跑多少，后面還需要跑多少，雜念叢生，很容易心煩意亂。當(dāng)然這樣的場地也較難找，奇怪的是很多人偏偏就要尋覓這樣的場地來跑步。z1b7e佛山麗情休閑會所www.0757liqing.com佛山麗情每次至少跑步四十分鐘以上。我不會帶記時器，不會去想已跑了多少圈，還要跑多少圈。一般來說，我感覺差不多快一小時了，就告訴自己再跑五圈或三圈就收步。有時候事后發(fā)現(xiàn)只跑了四十多分鐘，有時候又跑了一個多小時，最多時跑過一個半
4、小時。慢跑至少要在半個小時以上，這樣才能讓心和肺一直保持在高速運轉(zhuǎn)的狀態(tài)，才能慢慢地把心肺功能鍛煉得很強大。我以前曾多年堅持每天跑三到四公里，跑得非常的累，而且跑得很快，時間不足半小時，雖然腿上肌肉練得很強壯，但心肺仍不行，鍛煉一停，又現(xiàn)原形。事實上外部看到見的肌肉是很好練的，但看不見的內(nèi)臟肌肉卻很難練，因為你沒法主動去控制這些肌肉用勁。只有讓這些肌肉在一個高速運轉(zhuǎn)的平臺保持半個小時上，大概二三十次后，這些肌肉自然就變得很強壯了。z1b7e佛山麗情休閑會所www.0757liqing.com佛山麗情
5、最開始十多次慢跑，以最慢的速度跑，不要去沖刺。我在慢跑時，有時甚至被走路走得快的人超過，心中不禁有一絲羞愧。但是，跑步時雙腳會同時離地的，不管速度多慢，只要是慢跑，其鍛煉強度就一定比走路大，就能讓心跳速度維持在每分鐘100甚至120左右。所以就算你在原地跑，在跑步機上跑，效果也是一樣的。不要擔(dān)心別人會笑話你跑得慢。就算有人笑話，就讓他們笑去吧，他們并不懂跑步的真諦，真正應(yīng)該偷笑的是你。z1b7e佛山麗情休閑會所www.0757liqing.com佛山麗情之所以要用最慢的速度跑，一是因為長時間跑步，對
6、膝蓋等關(guān)節(jié)可能造成慢性的隱性傷害，而且傷害一旦顯現(xiàn)就難以逆轉(zhuǎn)，所以一定要循序漸進，摸清自己身體狀況后才加量加速！二是剛開始跑步時，最重要的是鍛煉心肺，快或慢都能達到效果，但越慢越輕松，也不會有跑了兩三次后，大腿肌肉酸痛無比的經(jīng)歷。一般來說，在跑了十多二十次后，會感受到自己的身體發(fā)生極大的變化，感覺體內(nèi)有使不完的勁。此時，才可以嘗試沖刺或變速跑，去體念隨心所欲地支配自己身z1b7e佛山麗情休閑會所www.0757liqing.com佛山麗情體的極爽的感覺。有些人可能不到十次就有這樣的感覺，但至少要等到
7、十次以后再加速，而且就算你一直不加速，一直慢跑，鍛煉效果也是極好的。z1b7e佛山麗情休閑會所www.0757liqing.com佛山麗情跑步時可把注意力放在呼吸上，讓呼吸的節(jié)奏和跑步一致。剛開始時，可先二呼二吸，即呼氣的時候跑兩步，吸氣的時候也跑兩步，可故意把呼氣斷成兩次，并加大呼吸的聲音，粘住自己的注意力。隨著心肺功能加強，慢慢地增加到四呼四吸，甚至六呼六吸。對于我來說，四呼四吸屬于比較輕松悠閑的方式。六呼六吸時，就得保持心無雜念，專心跑步，一旦心有雜念，就會感覺胸口氣悶，呼吸接不上趟。如果想沖
8、刺，呼吸節(jié)奏就會換成兩呼兩吸甚至一呼一吸。z1b7e佛山麗情休閑會所www.0757liqing.com佛山麗情為什么保持呼吸節(jié)奏對跑步非常重要呢？在蕩秋千時，大家都知道，如果使力跟秋千擺動的頻率一致，那么只需要一點點力，秋千也會越蕩越高，否則，你再怎么使力，秋千也只是在原處亂扭。跑步也是如此！當(dāng)你把呼吸節(jié)奏調(diào)得跟步頻一致后，慢慢地，也許你的心跳甚至內(nèi)分泌器官的分泌節(jié)奏，都可能跟步頻一致。當(dāng)全身所有的肌肉包內(nèi)臟肌肉都在同一個節(jié)奏上，同時緊張或收縮，跑起來就會非常輕松，
