春季減肥食譜周計劃例3

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1、必須要準備的減肥食品有：　　粗糧雜豆，其中包括，赤小豆，薏米，綠豆，燕麥，小米，玉米碴；另外再準備一些薯類：紅薯，還有山藥；還有一味中成藥：大山楂丸。　　一周飲食減肥原則：　　1、飲食量根據(jù)個人平時的飲食量而定，如果希望減少量，那么就每次剩下一兩口食物，不要因為減肥就突然減少太多的飲食量，這樣雖然暫時看起來不錯，但不利于你長久的減肥計劃，會導致體重減輕一些之后出現(xiàn)暴食和身體不適等情況。　　2、每天至少一餐為粥品，也可以是早晚兩餐，每天至少一次雜糧雜豆類，精白米、面只占主食的一般即可?！　?、每天多吃少油的綠葉蔬菜，推薦選擇焯拌蔬菜，生拌和白灼。　　4、肉類選擇

2、魚蝦類和去皮的雞鴨肉及瘦牛肉，如果非常喜歡吃豬肉，要淺嘗即可?！　?、放棄甜飲料，膨化食品，甜點心，如：餅干，蛋糕，蛋撻，精致面包，派等?？梢赃x擇大麥茶，少量的蘋果醋。以白開水，自泡茶飲為佳?！　?、零食只選擇奶制品，水果。　　6、晚餐一定要選擇油脂多的菜式，盡可能的不選擇肉類，主食盡量都是粥品，但不要不吃或者是極少的吃?！　?、規(guī)律飲食，規(guī)律休息。這一條非常重要，三餐要規(guī)律，零食加餐要規(guī)律可以很好的幫助你減輕體重，調理脾胃。規(guī)律休息是指如果可以盡量不熬夜，11點前上床休息，對皮膚和瘦身及健康都是相當有益處的。　　8、前四天每天吃一次大山楂丸，可以幫助消化及分

3、解體內過多的油脂，且沒有任何付作用。一周減肥食譜列舉：　　星期六：　　早餐：綠豆枸杞粥一碗，水煮雞蛋一份，拌甘藍一份?！　〔忘c：木瓜一塊。　　午餐：糙米紅棗飯一碗（大米和糙米各一半），煮蝦幾只，陳醋花生拌菠菜一份?！　〔忘c：蘋果一個。酸奶一杯?！　⊥聿停河衩准t薯粥一小碗，黃瓜拌金針菇一份。星期天：　　早餐：牛奶一杯，全麥面包1片，堅果幾顆，蔬菜沙拉一份?！　〔忘c：圣女果幾顆?！　∥绮停杭t豆飯一碗（主料是大米，加一些提前浸泡好煮熟的紅豆），鯽魚豆腐清湯一碗（不加油），蒜蓉西蘭花一份（一定要少加油）。　　餐點：柚子兩片?！　⊥聿停盒∶字嘁煌?，拌萵筍丁一份（萵筍丁，

4、胡蘿卜，豆干?。┬瞧谝唬骸　≡绮停杭t豆薏米粥一碗，水煮雞蛋一個，芹菜拌花生一份?！　〔忘c：蘋果一個，　　午餐：黑米飯一碗，蝦仁炒荷蘭豆一份，芝麻醬拌油麥菜一份?！　〔忘c：橙子一個。　　晚餐：蒸山藥一塊，拌生菜胡蘿卜絲小黃瓜一份。星期二：　　早餐：豆?jié){一杯，全麥面包2片，木耳拌甘藍一份。　　餐點：堅果幾顆，圣女果幾顆?！　∥绮停何骞蕊埓蟀胪耄Ф锨鍦煌?，白灼菜心一份?！　〔忘c：西瓜一塊?！　⊥聿停号Ｄ碳t茶一杯，蒸紅薯一根，生菜幾片，蘋果半個。星期三：　　早餐：山藥紅棗粥一碗，水煮雞蛋一個，紅蘿卜絲拌香菜一份。　　餐點：蘋果一個?！　∥绮停弘u肉蘑菇玉米湯一碗

5、（吃兩塊玉米，當做主食），拌西紅柿一些。　　餐點：橙子一個?！　⊥聿停号Ｄ桃槐卟松忱环?，煮蝦幾只。星期四：　　早餐：牛奶一杯，烤土豆一個（可以加番茄醬），橙子一個?！　〔忘c：圣女果幾顆?！　∥绮停荷剿幖t棗粥一碗，雞肉絲拌苦菊一份，蒜蓉娃娃菜一些?！　〔忘c：蘋果一個?！　⊥聿停盒∶字嘁煌?，拌海帶絲白菜絲一份。星期五：　　早餐：牛奶香蕉蜂蜜奶昔一杯（牛奶200毫升，香蕉半根，蜂蜜幾滴，打碎即可），堅果幾顆，生菜幾片，橙子半個?！　〔忘c：西瓜一塊?！　∥绮停汉诳Х纫槐?，蔬菜水果沙拉一份，土豆泥一些。　　餐點：蘋果一個。　　晚餐：紅豆薏米粥一小碗，熗拌甘藍一份。