春季減肥食譜周計劃例1

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1、春季飲食減肥計劃(一周減肥食譜)星期六　　早餐：蛋奶麥片粥一碗，水煮蛋一個，酸辣百合芹菜一份；　　餐點：柚子一塊，杏仁幾顆；　　午餐：蛋奶麥片粥一碗，煮蝦3只，水煮菠菜一碟；　　餐點：木瓜一塊，酸奶一杯；　　晚餐：蛋奶麥片粥一碗，田園沙拉一碟。星期天　　早餐：蛋奶麥片粥一碗，水煮蛋一個，香蕉一根?！　〔忘c：橙子一個；　　午餐：蛋奶麥片粥一碗，煮過的去皮雞肉50克，酸辣百合芹菜一份?！　〔忘c：可可粉含量65%以上的巧克力一小塊，蘋果一個。　　晚餐：牛奶一杯，烤土豆一個，煮蝦幾只，生菜幾片，西紅柿一個。

2、?星期一　　早餐：豆?jié){一杯，全麥面包1片，水煮雞蛋一個，酸辣百合芹菜一份?！　〔忘c：草莓幾顆，杏仁幾顆　　午餐：蛋奶麥片粥一碗，田園沙拉一碟?！　〔忘c：酸奶一小杯，桂圓幾顆，草莓幾顆?！　⊥聿停嚎喙鲜萑鉁环?，木瓜一塊。?星期二　　早餐：奶麥片粥一碗，水煮雞蛋一個，香蕉一個?！　〔忘c：酸奶一杯，橙子一個?！　∥绮停耗帖溒嘁煌?，煮過的去皮雞肉50克，水煮菠菜一碟?！　〔忘c：杏仁幾顆，草莓幾顆?！　⊥聿停号Ｄ虥_黑咖啡一杯，全麥面包1片，生菜幾片，油麥菜幾片。?星期三　　早餐：牛奶一杯，蒸山藥一塊，田園

3、沙拉一碟?！　〔忘c：杏仁幾顆，木瓜一塊。　　午餐：奶麥片粥一碗，酸辣百合芹菜一碟?！　〔忘c：柚子一塊?！　⊥聿停旱澳帖溒嘁煌?，紅棗幾顆，水煮雞蛋一個。?星期四　　早餐：全麥饅頭半個，水煮雞蛋一個，水煮菠菜一碟?！　〔忘c：酸奶一杯，柚子一塊。　　午餐：蒸紫薯一個，苦瓜瘦肉湯一份?！　〔忘c：杏仁幾顆，草莓幾顆?！　⊥聿停旱澳帖溒嘁煌耄笪r3只，田園沙拉一碟。?星期五　　早餐：蛋奶麥片粥一碗，水煮雞蛋一個，杏仁幾顆。　　餐點：橙子一個，果凍幾顆。　　午餐：蛋奶麥片粥一碗，煮過的去皮雞肉50克，田園沙拉

4、一碟?！　〔忘c：酸奶一杯，草莓幾顆?！　⊥聿停号Ｄ虥_黑咖啡一杯，全麥面包1片，酸辣百合芹菜一碟。??1、蛋奶麥片粥　　材料：燕麥片100克，牛奶1瓶（約225克）、雞蛋2只。白糖、精鹽、黃油（白脫油）各適量?！　∽龇ǎ骸　、賹Ⅺ溒右稽c水調(diào)成糊狀，然后加一點點精鹽，再將牛奶加入，調(diào)勻，先煮沸，后再用文火燜煮10分鐘?！　、趯⒄{(diào)勻的雞蛋液加入，然后加白糖、黃油再燜煮，直至黏糯即可。?2、酸辣百合芹菜　　材料：芹菜120克、百合（鮮）100克、紅尖椒、鮮姜各適量。精鹽、白糖、醋、食用油、香油、清水、辣椒

5、油、雞精各少許?！　∽龇ǎ骸　、賹⑶鄄撕桶俸舷锤蓛?，芹菜切成4厘米長段，放入沸水焯一下，撈起，控干水分，放涼。　?、诩t尖椒去蒂籽，洗凈切成細絲；鮮姜去皮洗凈切成細絲?！　、圩侟c火倒入香油和辣椒油，至五成熱時放入紅尖椒絲、姜絲煸炒，再加入醋、白糖、精鹽、清水、雞精，待白糖化開后出鍋放涼　?、軐⑹烨鄄硕魏桶俸戏湃敫蓛舸善髦?，倒入制法3備好的酸辣汁腌漬20分鐘，然后裝入盤中拌勻即可。?3、田園沙拉　　材料：長葉萵苣150克、熟番茄130克、小黃瓜200克。蘑菇、紅椒、洋蔥、西洋芹菜、大蒜各適量?！　∽龇?/p>

6、：　　①將萵苣剝開清洗并擦干；大蒜壓碎后再細切?！　、趯⒓t椒、洋蔥、芹菜、蘑菇切細（切得非常細），小黃瓜切片?！　、蹖⒉牧蠑嚢韬鬄⑸蠙幟手??！　、軐韬玫纳忱湃氡浼s＋分鐘后，淋上意式香脂醋和橄欖油。?4、苦瓜瘦肉湯　　材料：瘦豬肉250克，苦瓜400克。精鹽適量?！　∽龇ǎ骸　、賹⒖喙先ト壳谐蓧K；瘦豬肉也切成塊?！　、阱佒蟹潘箝_后，放入豬肉苦瓜燉煮約30分鐘。加少許鹽調(diào)味，待豬肉煮透即可起鍋食用?！　〕税凑找陨系囊恢軠p肥食譜飲食外，每天早上起床要跑步30分鐘，晚上9點半后做30分鐘的瑜伽運動

7、，減肥的效果會很好?！　∠嘈沤?jīng)過一周減肥計劃后，大部分人都會減輕體重不少，皮膚也會變好。當然這是快速減肥方法，油脂和脂肪含量都很低，不適長期使用。