體育教學(xué)口訣)

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1、[轉(zhuǎn)載]體?育?教?學(xué)?口訣?(2011-12-1315:03:53)轉(zhuǎn)載▼標(biāo)簽：?轉(zhuǎn)載分類：?它山之石原文地址：體?育?教?學(xué)?口訣作者：啟而不發(fā)體育教學(xué)口訣?（網(wǎng)上搜集整理）（田徑部分）?????????????????????????一、快速跑：1、站立式起跑兩腳屈膝前后站，前腳尖雜線后沿。重心落在前腳上，異側(cè)手臂放在前。上體前傾深呼吸，槍響蹬地快擺臂。2、蹲踞式起跑“各就位”：（1）????手腳位置要量好，“四個(gè)一”要記心間?！八膫€(gè)一”：?兩手相距一肩寬，前腳距線一腳長。后腳前腳一小腿，兩腳之間約一拳。（2）????四指并攏虎口前，手指貼在線后沿。（3）????蹲

2、踞起跑五點(diǎn)撐，背部微弓頸放松?！邦A(yù)備”?提臀前倒肩過線，稍微抬頭前下看。屏住呼吸聽槍聲，身體待似離弦箭。“跑”（1）????兩腳用力蹬后邊。（2）????發(fā)令搶響快蹬地，身體快似離弦箭。兩腳后蹬身向前，快速蹬擺是關(guān)鍵。?????“起跑后的加速跑”（1）????腿后蹬充分，步長不斷增。上體逐抬起，疾跑向前行。（2）????后蹬角度盡量小，兩臂擺動配合好。擺動大腿前上提，后蹬送髖快有力。（3）????用力蹬地頻率快，兩臂快速前后擺。兩腳逐漸走一線，上體逐漸要抬起。3、途中跑：（1）????身體正直稍前傾，后腿蹬地髖前送。屈臂快速前后擺，前腿扒地要輕松。（2）????身體正直稍

3、向前，后蹬充分要送髖。小腿折緊前上擺，下壓扒地如抽鞭。（3）????后蹬充分折疊緊，扒地積極重心穩(wěn)。體稍前傾快擺臂，前擺高抬扒地很。4、終點(diǎn)沖刺撞線：（1）????最后一步大，肩胸快下壓。（2）????終點(diǎn)沖刺跑，速度更要高。后蹬角要小，不要想上跳。（3）????最后一步猛后蹬，肩胸下壓跑不停。5、跑的練習(xí)：（1）????小步跑：身體正直快擺臂，大腿下壓腳扒地。（2）????高抬膝跑：膝高抬腿蹬直，大腿軀干成九十。（3）????后蹬跑：后腿充分蹬，身體稍前傾。前腿要高抬，髖關(guān)節(jié)要前送。二、耐久跑：入門誘導(dǎo)：耐久跑，距離長，強(qiáng)心肺，增力量。練長跑，健美好，減肥運(yùn)動少不了。練

4、長跑，不怕累，想想革命老前輩。練長跑，身體好，保衛(wèi)祖國不可少。練長跑，要經(jīng)常，磨練意志更堅(jiān)強(qiáng)。練長跑，雖然苦，吃苦后面有幸福。1、站立式起跑：???“各就位”：兩腳前后站，異側(cè)臂在前。重心落前腳，腳貼線后沿。2、擺臂技術(shù)：前擺不漏肘，后擺不漏手。3、途中跑技術(shù)：上體正直稍前傾，后腿快蹬髖前送。前擺下壓腳扒地，動作協(xié)調(diào)又輕松。4、中長跑：動作與呼吸??????????途中呼吸很重要，要與動作配合好。兩步一呼一吸氣，牢牢記住別忘掉。5、彎道跑：（1）直道進(jìn)彎道，身體左傾倒。右腳內(nèi)側(cè)左腳外，右臂大擺左臂小。????????????（2）進(jìn)入彎道跑，身體左傾倒。右臂擺動大，左臂擺

5、動小。左腳外用力，右腳內(nèi)蹬跑。三、（障礙跑）跨欄跑：1、入門：若想學(xué)好跨欄跑，過欄技術(shù)先學(xué)好?？熳之?dāng)頭是核心，跑、跨結(jié)合最重要。2、跨欄技術(shù)結(jié)構(gòu)：起跨攻欄????騰空過欄????下落著地???攻欄：攻欄要迅猛，提腿膝放松。異側(cè)臂前擺，上體要前傾。?????????后腿蹬直前腿弓，異臂在前體前傾。欄頂提膝腿伸壓，小腿順勢做鞭打。???騰空過欄及落地：起跨腿要側(cè)平拉，緊接快速向前跨。落地上體要正直，快速邁步不停下。???攻欄起跨輔助練習(xí)：（1）攻欄：兩腿交替提伸壓，動作達(dá)到規(guī)范化。（目的是使兩腿都會）???????????????????????????????快速提腿要屈膝

6、，小腿順勢做鞭打。（2）起跨：雙手扶墻腿后伸，屈膝送髖平側(cè)引。???????????????????????????過欄提到胸前處，反復(fù)練習(xí)要認(rèn)真。3、跨欄評價(jià)：攻欄迅速且平直，起跨保持高重心?？s小蹬地起跨角，保持水平向前進(jìn)。（1）節(jié)奏跑目的：掌握蹬擺技術(shù)，增強(qiáng)腿部肌肉力量。提腿帶髖，蹬伸充分。擺臂有力，節(jié)奏鮮明。步幅開闊，重心平穩(wěn)。上體正直，直線性好。（2）常見錯(cuò)誤：前擺小腿別前伸，后蹬伸直別疊緊。（3）跨欄途中跑：步副開闊彈性好，動作放松要協(xié)調(diào)。欄間跑重心高，三步一欄節(jié)奏好。四、接力跑技術(shù)：接力方法有兩樣，“上挑”、“下壓”傳接棒。如果兩樣交替用，配合默契要得當(dāng)。1、

7、上挑式：身體半蹲臂后伸，回頭眼看傳棒人。傳接主動配合好，迅速揮棒向上挑。2、下壓式：身成半蹲回頭看，注意同伴把棒傳。手腕放松臂后伸，遞棒下壓到手心。五、跳高：跨越式跳高：斜線助跑一直線，跳高起跳是關(guān)鍵?？焖俚诺貎杀厶?，跨越橫桿髖內(nèi)旋。兩腳依次落地時(shí)，屈膝緩沖別大意。六、跳遠(yuǎn)：蹲距式跳遠(yuǎn)1、助跑：助跑步點(diǎn)準(zhǔn)，加速重心穩(wěn)。助跑步固定，節(jié)奏要平穩(wěn)。2、踏跳：踏跳蹬伸快，而且踏的準(zhǔn)。3、騰空：踏跳腳離地，前上騰空起，空中成蹲距。4、落地：踏跳腿前并，下落腿前伸。七、側(cè)向滑步推鉛球：1、持球：五指握球空手心，鎖骨窩處要放穩(wěn)。2、預(yù)備姿勢