不同性別、年齡的體育保健與康復(fù)

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1、運動保健與康復(fù)技術(shù)劉建宇Jianyuliu@126.com為了身邊的人女生生理周期期運動，該怎么注意？我能否指導(dǎo)我家的老年人運動保健？還有兒童，來日為人父母時。我們身邊的人健康，心之所愿！第四節(jié)不同性別、年齡的體育保健與康復(fù):為了身邊的人第一節(jié)兒童少年的體育保健與康復(fù)一.兒童少年生長發(fā)育規(guī)律兩次突增過程突增--人體在生長發(fā)育的兩次迅速增長時期第一次突增：胚胎—出生后兩歲第二次突增：青春期頭尾發(fā)育規(guī)律1.身體各部位增長2.動作發(fā)育運動系統(tǒng)發(fā)育的特點骨骼骨中有機物多、無機物少，骨的彈性大，可塑性強，堅硬度小，不容易骨折但容易變形。不適宜進行大強度的力量性訓(xùn)練。運動

2、系統(tǒng)發(fā)育的特點肌肉兒童少年肌肉發(fā)育尚未完全，肌肉中水分含量多，蛋白質(zhì)、脂肪、糖和無機物較少，所以肌肉較成人容易疲勞。不宜進行超過身體負擔的運動，持續(xù)時間不宜過長，注意發(fā)展伸肌和小塊肌肉。運動系統(tǒng)發(fā)育的特點關(guān)節(jié)1.關(guān)節(jié)周圍肌肉細長而弱，伸展性及活動范圍大于成人，所以可以較早開始訓(xùn)練身體姿勢的體育運動。2.關(guān)節(jié)面的軟骨厚，關(guān)節(jié)囊韌帶薄而松弛，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性較差。所以在體育運動中要多加注意，謹防關(guān)節(jié)脫位。心血管系統(tǒng)發(fā)育特點青春性高血壓機理：隨著年齡的增長，心臟生長的速度增快，血管生長速度相對落后。特點：單純收縮壓增高，不超過150mmHg，不穩(wěn)定，舒張壓正常，男性大于

3、女性。所以，不宜進行過大的憋氣和長時間靜止用力的活動，運動強度適中。呼吸系統(tǒng)發(fā)育的特點1、兒童少年的呼吸肌發(fā)育未成熟：頻率快、呼吸表淺、肺活量小。2、運動中主要通過增加呼吸頻率來增加肺通氣量，容易缺氧和疲勞。所以，兒童少年在運動中要加強呼吸深度的練習(xí)。神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育特點神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制不均衡，興奮占優(yōu)勢，表現(xiàn)為活潑好動，注意力不易集中，動作準確性差。所以，可多采用直觀的形象教學(xué)，多做示范和以活動性游戲為主，持續(xù)時間不宜過長。第二節(jié)女子的體育保健與康復(fù)身體發(fā)育的特點交叉生長10歲前：男＞女10-12、13歲：女＞男13歲以后：男＞女快速增長期較早女子：16-17

4、歲前男子：19-20歲前身體各系統(tǒng)的生理解剖特點1.體型特點骨盆寬、皮下脂肪厚、軀干相對長、下肢相對短、重心相對低。2.心血管系統(tǒng)心臟體積、每分輸出量、每博輸出量均小于男子——通過增加心率彌補心肌收縮力較弱——血壓相對低3.運動系統(tǒng)A.骨骼短而細、骨密質(zhì)薄、堅固度低、重量輕、抗壓抗彎差；B.肌肉重量輕、力量輕。有認為慢肌纖維比例高。C.脊柱椎間盤相對厚。D.關(guān)節(jié)囊、韌帶較薄、韌性較好。4.血液總量比例低，紅細胞及血紅蛋白含量低——最大吸氧量低，耐力較差。5.呼吸系統(tǒng)胸廓、胸圍及呼吸差較小，呼吸肌較弱，且以胸式呼吸為主。女子月經(jīng)周期的醫(yī)學(xué)問題（一）初潮一般女孩：

5、13-15歲女運動員：推遲2-3年一般認為：一年/5月體脂占體重17%才可出現(xiàn)初潮。（二）經(jīng)血量一般婦女：57.6ml女運動員：42.31ml可能與機體對運動的適應(yīng)能力有關(guān)所以，經(jīng)期訓(xùn)練強度宜小，特別是前兩天，另外應(yīng)根據(jù)自身特點調(diào)整訓(xùn)練強度。（三）月經(jīng)期的癥狀表現(xiàn)下腹墜脹、腰背酸沉、尿頻、乳房脹痛、食欲不振、惡心嘔吐、頭痛以及情緒變化等。1.正常型64%2.抑制型疲乏無力、嗜睡、體力下降、心率慢、血壓下降。23%3.興奮型情緒激動、各項生理指標提高、下腹可出現(xiàn)痙攣性疼痛。10%4.病理型類似中毒癥狀。全身酸痛、頭暈、惡心、口渴。3-5%（四）月經(jīng)失調(diào)月經(jīng)周期或

6、經(jīng)期持續(xù)時間，或經(jīng)血量超過正常范圍。常見有閉經(jīng)、痛經(jīng)、功血、經(jīng)前期緊張綜合癥等。一般婦女：13.2%女運動員：54.5%三、女子體育衛(wèi)生中的衛(wèi)生問題（一）月經(jīng)期的體育衛(wèi)生（二）運動與妊娠、分娩（三）更年期的體育衛(wèi)生（一）月經(jīng)期的體育衛(wèi)生1.一般衛(wèi)生要求：避免過冷、過熱刺激，特別是下腹部。前兩天不宜進行強度過大、時間過長的訓(xùn)練。不宜進行劇烈運動，尤其是震動強烈、增加腹壓的動作。經(jīng)期一般不宜下水。有月經(jīng)失調(diào)史者，加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督，減少運動量，直至停訓(xùn)。經(jīng)期訓(xùn)練和比賽的相關(guān)問題一般情況下可以進行訓(xùn)練和比賽。但應(yīng)該根據(jù)具體情況制定計劃，加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督。人工月經(jīng)周期（提前、推

7、遲）嚴格控制、嚴禁濫用。（二）運動與妊娠、分娩妊娠前三月不宜過多運動，以免造成流產(chǎn)和影響胎兒發(fā)育。5-6月，應(yīng)注意背部肌肉及呼吸的鍛煉。8-9月，應(yīng)加強下肢活動以促進下肢和盆腔血液、淋巴循環(huán)。體操、散步。因人而異，加強保護，避免跳躍、速度、力量、耐力等運動。產(chǎn)后宜早活動，促進血液循環(huán)，防止盆腔淤血。體操為宜。應(yīng)注意避免重體力勞動及下蹲動作時間過長，以防子宮脫垂。產(chǎn)后3-4月可逐步恢復(fù)訓(xùn)練。但哺乳期一般不宜進行訓(xùn)練比賽。一般認為，妊娠和分娩對運動成績影響不大。（三）更年期的體育衛(wèi)生更年期可出現(xiàn)一系列植物神經(jīng)功能紊亂的癥候。加強體育鍛煉、戶外活動。如散步、慢跑、體

8、操、太極拳等加強心理安慰、鼓勵多交流。