不良情緒的心理調(diào)適

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1、不良情緒的心理調(diào)適學(xué)院：政治與行政學(xué)院班級(jí)：2010級(jí)7班姓名：朱琳學(xué)號(hào)：201003340734不良情緒的心理調(diào)適摘要：什么是情緒呢？對(duì)于情緒的解釋?zhuān)煌男睦飳W(xué)教材對(duì)此有不同的理解與認(rèn)知。我認(rèn)為，情緒是人類(lèi)對(duì)各種認(rèn)知對(duì)象的一種內(nèi)心感受或態(tài)度。它是人們對(duì)于自己所處的環(huán)境和條件，對(duì)于自己的工作、學(xué)習(xí)和生活，對(duì)于他人的行為的一種情緒體驗(yàn)。就情緒體驗(yàn)的性質(zhì)而言，情緒表現(xiàn)為強(qiáng)度、緊張度、快感度和復(fù)雜度等幾個(gè)維度。其中，強(qiáng)度主要取決于對(duì)象對(duì)人所具有的意義、人的需求狀態(tài)和對(duì)自己的要求；緊張度通常與活動(dòng)的緊要關(guān)頭以及

2、最具有決定性意義的時(shí)刻相聯(lián)系；快感的是情緒體驗(yàn)在快樂(lè)或不快樂(lè)的程度上的差異；復(fù)雜度依從于快樂(lè)、悲傷、恐懼、憤怒等幾種原始情緒的組合情況。情緒調(diào)適的核心在于妥善管理自己的情緒。情緒調(diào)適必須建立在自我意識(shí)和自我激勵(lì)的基礎(chǔ)上，它需要自我安慰、擺脫焦慮和不安。人每天在生活中免不了出現(xiàn)（1）不良情緒是指一個(gè)人對(duì)客觀刺激進(jìn)行反映之后所產(chǎn)生的過(guò)度體驗(yàn)。焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦、難過(guò)、不快、憂郁等情緒均屬于不良情緒。不良情緒，但是關(guān)鍵要看如何保持情緒的平衡，不致沖動(dòng)，從心理上去調(diào)適。關(guān)鍵字：不良情緒、心里調(diào)適、

3、情感釋放、調(diào)節(jié)不良、人的心理情緒壓抑、心理健康、樂(lè)而忘憂、養(yǎng)生學(xué)、健康長(zhǎng)壽。一、情緒對(duì)人身體的影響人的心理活動(dòng)和生理活動(dòng)是不可分割地相互影響、相互制約的。樂(lè)而忘憂,樂(lè)觀者長(zhǎng)壽。而憂傷苦悶,抑郁寡歡是危害健康的大敵?！霸谝磺袑?duì)人的不利的影響中,最使人短命夭亡的就算是不好的情緒和惡劣的心境。如憂慮、懼怕、貪求、怯懦、忌妒和憎恨等”。這是一位養(yǎng)生學(xué)家的真知灼見(jiàn)。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn),情緒抑郁者易患胃癌,子宮頸癌患者與失望、悲觀情緒明顯相關(guān)聯(lián),肺癌與情感釋放受到限制有關(guān),而乳腺癌與極度焦慮有關(guān)等等。大量事實(shí)也充分說(shuō)明,

4、惡劣的情緒是誘發(fā)各種疾病的重要因素。有人曾對(duì)250名癌癥患者調(diào)查,其中156人病前有過(guò)愁腸百結(jié)的經(jīng)歷或憂傷痛苦的遭遇。眾所周知,《紅樓夢(mèng)》中的林妹妹苦于姻緣坎坷,多愁善感,抑郁憂傷而斃命于妙齡花季;春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期楚國(guó)大將伍子青,因?yàn)檫^(guò)不去昭關(guān)關(guān)口,復(fù)國(guó)報(bào)仇大業(yè)難成,以致憂慮過(guò)度,一夜之間須發(fā)皆白。一些老一輩無(wú)產(chǎn)階級(jí)革命家的生命之火,沒(méi)有在那頭上敵機(jī)轟鳴,腳下萬(wàn)里長(zhǎng)征,口中皮帶草根的艱苦歲月中熄滅,卻慘死在文化大革命的精神摧殘、憂國(guó)憂民的情感折磨之中。在現(xiàn)實(shí)生活中,尚有許多人由于不能自我控制和調(diào)節(jié)不良情緒,長(zhǎng)

5、期焦慮、憂愁、壓抑而使自己由健康到生病,由輕癥到重疾,甚至死亡,本不該或過(guò)早地劃上了人生悲哀的句號(hào)。二、為什么情緒會(huì)對(duì)人的身體有重大的影響人的情緒何以對(duì)身體有如此重大的影響呢?因?yàn)槿梭w各器官的活動(dòng)都是受神經(jīng)系統(tǒng),特別是大腦中樞神經(jīng)來(lái)指揮和支配的。一個(gè)人情緒安定樂(lè)觀,他的大腦神經(jīng)系統(tǒng)保持正常的工作狀態(tài),就能很好地指揮和調(diào)整各個(gè)器官的活動(dòng),從而保持身體健康。當(dāng)一個(gè)人受到刺激而產(chǎn)生憂慮、憤怒和不安時(shí),大腦皮質(zhì)首先受到強(qiáng)烈沖擊。長(zhǎng)期的情緒不好,會(huì)使大腦經(jīng)常處于過(guò)度興奮和過(guò)度疲勞的狀態(tài),從而引起體內(nèi)新陳代謝失調(diào),導(dǎo)

6、致疾病發(fā)生。具體說(shuō),就是人的情緒受到大腦皮層支配,其邊緣系統(tǒng)腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)及植物性神經(jīng)又直接控制人體內(nèi)部臟器活動(dòng)。當(dāng)各類(lèi)信息作用于大腦后,經(jīng)過(guò)大腦的加工并產(chǎn)生相應(yīng)的情緒反應(yīng)。當(dāng)這種情緒體驗(yàn)處于心理失衡狀態(tài)時(shí),就會(huì)引起生理正常功能的減弱或紊亂,尤其是植物神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào),進(jìn)而產(chǎn)生身體器官組織病變或出現(xiàn)機(jī)能障礙。生活的海洋浩瀚無(wú)垠,每個(gè)人的生命之舟都會(huì)不可避免地遇到風(fēng)吹浪打。諸如事業(yè)利匾、戀愛(ài)受挫、家遭不幸、被人誹謗、子女不孝等等。有的人能及時(shí)調(diào)整自己心理的天平,“任憑風(fēng)浪起,穩(wěn)坐釣魚(yú)船”,在挫折面前保持鎮(zhèn)定,

7、樂(lè)觀豁達(dá),并努力去戰(zhàn)勝它,使生命的船帆駛向平靜的港灣。而有的人則心胸狹窄,整日被憂郁、煩悶、痛苦所困擾,漸漸地,漸漸地毀滅了自己。那么如何在挫折和打擊面前正視現(xiàn)實(shí)笑對(duì)人生不使心理的塵埃積淀下來(lái)釀成生理的悲哀而達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的呢?只有學(xué)會(huì)（2）心理調(diào)適是使用心理科學(xué)的方法對(duì)認(rèn)知、情緒、意志、意向等心理活動(dòng)進(jìn)行調(diào)整，以保持或恢復(fù)正常狀態(tài)的實(shí)踐活動(dòng)。既可以自己進(jìn)行心理調(diào)適，也適用于幫助別人。自我心理調(diào)試是根據(jù)自身發(fā)展及環(huán)境的需要對(duì)自己進(jìn)行的心理控制和調(diào)節(jié)，從而最大限度的發(fā)揮個(gè)人潛力，維護(hù)心理平衡，消除心理問(wèn)題

8、。心理調(diào)適,善解愁腸。三、如何進(jìn)行心理調(diào)適（一）是豁達(dá)寬容?；磉_(dá)寬容,即指一個(gè)人待人處事應(yīng)有寬闊的心胸,不斤斤計(jì)較,性格開(kāi)朗、合群、坦誠(chéng)、少私心、知足常樂(lè)、笑口常開(kāi),這樣就很少有愁?lèi)灍?。人的苦惱往往多產(chǎn)生于對(duì)自己所犯的過(guò)失不夠?qū)捜?總是受良心的譴責(zé)而悶悶不樂(lè),惴惴不安;人的苦惱也往往產(chǎn)生于別人的傷害,如受人辱罵，被人嫉妒、遭人遺棄等而悲憤氣惱、耿耿于懷。其實(shí),這不但于事無(wú)補(bǔ),反倒會(huì)使自己失去歡悅,損害健康。那么,應(yīng)該怎樣來(lái)對(duì)