不良情緒的心理調(diào)適

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1、不良情緒的心理調(diào)適學(xué)院：政治與行政學(xué)院班級：2010級7班姓名：朱琳學(xué)號：201003340734不良情緒的心理調(diào)適摘要：什么是情緒呢？對于情緒的解釋，不同的心里學(xué)教材對此有不同的理解與認(rèn)知。我認(rèn)為，情緒是人類對各種認(rèn)知對象的一種內(nèi)心感受或態(tài)度。它是人們對于自己所處的環(huán)境和條件，對于自己的工作、學(xué)習(xí)和生活，對于他人的行為的一種情緒體驗。就情緒體驗的性質(zhì)而言，情緒表現(xiàn)為強度、緊張度、快感度和復(fù)雜度等幾個維度。其中，強度主要取決于對象對人所具有的意義、人的需求狀態(tài)和對自己的要求；緊張度通常與活動的緊要關(guān)頭以及最具有決定性意義的時刻相聯(lián)系；快感的是情緒體

2、驗在快樂或不快樂的程度上的差異；復(fù)雜度依從于快樂、悲傷、恐懼、憤怒等幾種原始情緒的組合情況。情緒調(diào)適的核心在于妥善管理自己的情緒。情緒調(diào)適必須建立在自我意識和自我激勵的基礎(chǔ)上，它需要自我安慰、擺脫焦慮和不安。人每天在生活中免不了出現(xiàn)（1）不良情緒是指一個人對客觀刺激進行反映之后所產(chǎn)生的過度體驗。焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦、難過、不快、憂郁等情緒均屬于不良情緒。不良情緒，但是關(guān)鍵要看如何保持情緒的平衡，不致沖動，從心理上去調(diào)適。關(guān)鍵字：不良情緒、心里調(diào)適、情感釋放、調(diào)節(jié)不良、人的心理情緒壓抑、心理健康、樂而忘憂、養(yǎng)生學(xué)、健康長壽。一、情緒對人

3、身體的影響人的心理活動和生理活動是不可分割地相互影響、相互制約的。樂而忘憂,樂觀者長壽。而憂傷苦悶,抑郁寡歡是危害健康的大敵?！霸谝磺袑θ说牟焕挠绊懼?最使人短命夭亡的就算是不好的情緒和惡劣的心境。如憂慮、懼怕、貪求、怯懦、忌妒和憎恨等”。這是一位養(yǎng)生學(xué)家的真知灼見。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn),情緒抑郁者易患胃癌,子宮頸癌患者與失望、悲觀情緒明顯相關(guān)聯(lián),肺癌與情感釋放受到限制有關(guān),而乳腺癌與極度焦慮有關(guān)等等。大量事實也充分說明,惡劣的情緒是誘發(fā)各種疾病的重要因素。有人曾對250名癌癥患者調(diào)查,其中156人病前有過愁腸百結(jié)的經(jīng)歷或憂傷痛苦的遭遇。眾所周知,《紅

4、樓夢》中的林妹妹苦于姻緣坎坷,多愁善感,抑郁憂傷而斃命于妙齡花季;春秋戰(zhàn)國時期楚國大將伍子青,因為過不去昭關(guān)關(guān)口,復(fù)國報仇大業(yè)難成,以致憂慮過度,一夜之間須發(fā)皆白。一些老一輩無產(chǎn)階級革命家的生命之火,沒有在那頭上敵機轟鳴,腳下萬里長征,口中皮帶草根的艱苦歲月中熄滅,卻慘死在文化大革命的精神摧殘、憂國憂民的情感折磨之中。在現(xiàn)實生活中,尚有許多人由于不能自我控制和調(diào)節(jié)不良情緒,長期焦慮、憂愁、壓抑而使自己由健康到生病,由輕癥到重疾,甚至死亡,本不該或過早地劃上了人生悲哀的句號。二、為什么情緒會對人的身體有重大的影響人的情緒何以對身體有如此重大的影響呢?

5、因為人體各器官的活動都是受神經(jīng)系統(tǒng),特別是大腦中樞神經(jīng)來指揮和支配的。一個人情緒安定樂觀,他的大腦神經(jīng)系統(tǒng)保持正常的工作狀態(tài),就能很好地指揮和調(diào)整各個器官的活動,從而保持身體健康。當(dāng)一個人受到刺激而產(chǎn)生憂慮、憤怒和不安時,大腦皮質(zhì)首先受到強烈沖擊。長期的情緒不好,會使大腦經(jīng)常處于過度興奮和過度疲勞的狀態(tài),從而引起體內(nèi)新陳代謝失調(diào),導(dǎo)致疾病發(fā)生。具體說,就是人的情緒受到大腦皮層支配,其邊緣系統(tǒng)腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)及植物性神經(jīng)又直接控制人體內(nèi)部臟器活動。當(dāng)各類信息作用于大腦后,經(jīng)過大腦的加工并產(chǎn)生相應(yīng)的情緒反應(yīng)。當(dāng)這種情緒體驗處于心理失衡狀態(tài)時,就會引起生理正

6、常功能的減弱或紊亂,尤其是植物神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào),進而產(chǎn)生身體器官組織病變或出現(xiàn)機能障礙。生活的海洋浩瀚無垠,每個人的生命之舟都會不可避免地遇到風(fēng)吹浪打。諸如事業(yè)利匾、戀愛受挫、家遭不幸、被人誹謗、子女不孝等等。有的人能及時調(diào)整自己心理的天平,“任憑風(fēng)浪起,穩(wěn)坐釣魚船”,在挫折面前保持鎮(zhèn)定,樂觀豁達,并努力去戰(zhàn)勝它,使生命的船帆駛向平靜的港灣。而有的人則心胸狹窄,整日被憂郁、煩悶、痛苦所困擾,漸漸地,漸漸地毀滅了自己。那么如何在挫折和打擊面前正視現(xiàn)實笑對人生不使心理的塵埃積淀下來釀成生理的悲哀而達到健康長壽的目的呢?只有學(xué)會（2）心理調(diào)適是使用心理科

7、學(xué)的方法對認(rèn)知、情緒、意志、意向等心理活動進行調(diào)整，以保持或恢復(fù)正常狀態(tài)的實踐活動。既可以自己進行心理調(diào)適，也適用于幫助別人。自我心理調(diào)試是根據(jù)自身發(fā)展及環(huán)境的需要對自己進行的心理控制和調(diào)節(jié)，從而最大限度的發(fā)揮個人潛力，維護心理平衡，消除心理問題。心理調(diào)適,善解愁腸。三、如何進行心理調(diào)適（一）是豁達寬容?；磉_寬容,即指一個人待人處事應(yīng)有寬闊的心胸,不斤斤計較,性格開朗、合群、坦誠、少私心、知足常樂、笑口常開,這樣就很少有愁悶煩惱。人的苦惱往往多產(chǎn)生于對自己所犯的過失不夠?qū)捜?總是受良心的譴責(zé)而悶悶不樂,惴惴不安;人的苦惱也往往產(chǎn)生于別人的傷害,如受

8、人辱罵，被人嫉妒、遭人遺棄等而悲憤氣惱、耿耿于懷。其實,這不但于事無補,反倒會使自己失去歡悅,損害健康。那么,應(yīng)該怎樣來對