氣功保健與傳統(tǒng)養(yǎng)生2

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1、公選課《氣功保健與傳統(tǒng)養(yǎng)生》作業(yè)學(xué)院：贛南師范學(xué)院美術(shù)學(xué)院專業(yè)：09級(jí)國畫2班姓名：梁博博學(xué)號(hào)：090600121指導(dǎo)老師：成鴻洲日期：2011年5月17日一、什么叫氣功？氣功鍛煉有什么主要特點(diǎn)？二、“小周天”功法如何鍛煉？三、解釋什么是養(yǎng)生？什么是保??？四、在精神調(diào)養(yǎng)中應(yīng)如何控制情緒？五、請簡述“明目增視功”的功法名稱及練功明求。六、參加本課程的學(xué)習(xí)有哪些收獲？1、氣功：就是通過特定的修煉方法使機(jī)體的組織、器官在功能上更佳有序化與協(xié)同化的生理變化過程。以呼吸的調(diào)整、身體活動(dòng)的調(diào)整和意識(shí)的調(diào)整(調(diào)息，調(diào)形，調(diào)心)為手段

2、，以強(qiáng)身健體、防病治病、健身延年、開發(fā)潛能為目的的一種身心鍛煉方法。氣功大致是以調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身為手段，以防病治病、健身延年、開發(fā)潛能為目的的一種身心鍛煉方法。2、氣功鍛煉的主要特點(diǎn)：松靜自然、意氣相隨、練養(yǎng)結(jié)合、動(dòng)靜結(jié)合、循序漸進(jìn)、因人因病而異、持之以恒、生活有節(jié)。概括為：外氣內(nèi)收，內(nèi)氣外放，毋需意守，循環(huán)如常。外氣內(nèi)收：讓大自然中的氧氣和能量與自身的宗氣相互串聯(lián)起來。人體本身就象個(gè)過濾器。比如我們每天進(jìn)食，通過內(nèi)臟進(jìn)行過濾，把有營養(yǎng)的、體內(nèi)需要的加以吸收，把不需要的東西排泄出體外。同樣，外氣也會(huì)經(jīng)過體內(nèi)。外氣被納入

3、內(nèi)收后在體內(nèi)運(yùn)行，把真氣（也稱正氣）存于體內(nèi)，把濁氣排出體外。外氣內(nèi)收的真氣與體內(nèi)的本身的宗氣連接運(yùn)行，就增強(qiáng)了本身的元?dú)?。氣在運(yùn)行過程中演變成人體內(nèi)多種成分的物質(zhì)和能量，起到調(diào)整陰陽平衡、祛邪扶正、有病治病、無病強(qiáng)身、抗老益壽的作用?！巴鈿鈨?nèi)收”不是指功法中某一套路或某一架勢，它是空勁氣功的理論組成部分，它貫串在空勁氣功的全部功法中，是在長期鍛煉中逐步形成的。“外氣內(nèi)收”也不是什么神秘和事，簡單地舉個(gè)例子：根據(jù)中醫(yī)理論，關(guān)節(jié)炎、肩周炎等疾病是由于關(guān)節(jié)受了風(fēng)、寒、濕三氣形成的，可見人的關(guān)節(jié)可以進(jìn)氣。其實(shí)人體體表經(jīng)絡(luò)上的

4、穴位、九竅（頭部七竅和前陰后陰）和關(guān)節(jié)都能進(jìn)氣。（二）內(nèi)氣外放這是把外氣內(nèi)收演變成人體多種成分組成的物質(zhì)能量發(fā)射出體外，給自己反饋治療或給他人治病。發(fā)射出來的外氣作用有：輔組和調(diào)整對方的機(jī)體，調(diào)動(dòng)對方?jīng)]有發(fā)揮作用的機(jī)體，促進(jìn)、激發(fā)受到病變影響的機(jī)體。內(nèi)氣外放除了為他人治病外，還可以使不練氣功者抗老益壽（發(fā)功者要有一定的功力，要對準(zhǔn)特定的部位進(jìn)行調(diào)節(jié)和儲(chǔ)氣?！巴鈿鈨?nèi)收、內(nèi)氣外放”是關(guān)聯(lián)在一起的功法，兩者是不可分割的。不是說哪個(gè)架勢就可以把氣大量地收進(jìn)去；也沒有哪個(gè)專門“內(nèi)氣外放”的架勢，學(xué)到了就可以把內(nèi)氣大量地發(fā)放出去。

5、它們是相輔相成的，是空勁氣功功法的兩個(gè)方面。它體現(xiàn)在練功的全過程中，一面外氣內(nèi)收，同時(shí)內(nèi)氣外放，收發(fā)氣的能量，隨著練功時(shí)間的增長而日益增長。這是一個(gè)氣的循環(huán)，是人體內(nèi)環(huán)境和外環(huán)境的交流。（三）毋需意守這是指不用意念去守氣、領(lǐng)氣、導(dǎo)氣，而是通過功法特別是手指扳動(dòng)法調(diào)節(jié)自己體內(nèi)的氣，使與外界大自然中的氧氣和能量連接起來。所謂“意守”就是用意念把氣守住在身體的某一部位（比如丹田），或用意念把氣從身體的某一部位引導(dǎo)到另一部位上去。大家知道，血液循環(huán)主要是輸送氧氣給組織中的細(xì)胞并帶回細(xì)胞代謝過程中所產(chǎn)生的二氧化碳，它有自己的運(yùn)行

6、渠道和規(guī)律，不必用意念去支配。同理，氣在經(jīng)絡(luò)中運(yùn)行有它自己運(yùn)行的渠道和規(guī)律，不必用意去支配，但是我們可以通過一定的方法去激發(fā)和加強(qiáng)經(jīng)氣（經(jīng)絡(luò)中的真氣）的積極作用，疏通和調(diào)節(jié)經(jīng)氣，這在空勁氣功中是用功法和扳指功，簡單地講是用動(dòng)作——調(diào)姿而不是用意念來實(shí)現(xiàn)的?？談艢夤χ园l(fā)氣功力大，是由于不用意守?？談艢夤χ云占埃怯捎谒讓W(xué)、不出偏差。其所以易學(xué)、不出偏差，也是由于不用意守?？傊談艢夤χ?，經(jīng)氣的調(diào)動(dòng)靠功法，不用意引，發(fā)氣的功力靠功底，即平時(shí)的鍛煉，不用意守。（四）循環(huán)如常這就是說保持真氣在體內(nèi)按自然規(guī)律循環(huán)運(yùn)行

7、。這是在上面所講的外氣內(nèi)收、內(nèi)氣外放、毋需意守的基礎(chǔ)上說的，空勁氣功在鍛煉和平時(shí)外氣的運(yùn)用中，讓氣在體內(nèi)的如常循環(huán)是很重要的。所以在練功時(shí)，一定要和日常生活連接成一體，要象氧氣轉(zhuǎn)化成二氧化碳一樣，“不用意念去支配”，而是始終保持真氣在體內(nèi)的循環(huán)如常，并和大自然保持密切關(guān)系，構(gòu)成一體。二．一般特點(diǎn)（一）既能除己病，又能治人病（二）容易入門（三）不只是一個(gè)套路（四）不搞自發(fā)動(dòng)（五）鍛煉比較艱苦小周天功法基本內(nèi)容一、練功姿式初學(xué)真氣運(yùn)行法要有正確的姿勢，作為初學(xué)者的規(guī)范。練習(xí)真氣運(yùn)行有行、立、坐、臥四種形式，其中以坐式為主，

8、其他姿勢為輔。為有效地促使真氣運(yùn)行不斷進(jìn)步，除坐式以外，還可隨時(shí)隨地采取多法進(jìn)行。1、坐式。坐式有盤腿和垂腿兩種姿勢，主要按照個(gè)人習(xí)慣和環(huán)境條件，自行選擇。一般認(rèn)為盤腿坐過于形式化，且易麻腿。因此，一般采用垂腿（坐椅凳）坐式較為便利。（1）盤腿坐式?！半p盤式”是把左腳放在右大腿上面，再把右腳搬到左大腿上，兩手相合置于小腹前面。這個(gè)