房中術(shù) 氣功與房室養(yǎng)生.doc

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1、房中術(shù)氣功與房室養(yǎng)生-壯陽健身法?第一步?仰臥式：將頭枕在比平日睡眠時略高些的枕上，上身平臥在木板床上，兩臂自然置于身體兩側(cè)，掌心均向內(nèi)，兩腿自然伸開，兩足跟并齊相靠。平坐式：上身端正坐于木椅上，松肩直腰，含胸拔背，頭微微向前傾，下頦略收，兩臂自然置于身體兩側(cè)，掌心向內(nèi)，屈膝90度，兩足平行分開與肩等寬。?站式：兩足平行分開，自然站立，兩足間距離與肩等寬，松肩直腰，兩臂自然下垂，掌心向內(nèi)，頭略前傾，下頦略收，膝微屈，髖放松。仰臥、平坐、站立三種姿勢，一般取站勢為好，收效更明顯些。?第二步?1鼻吸口

2、呼。吸氣要均勻而深長，收腹，吸至最大量；呼氣緩慢細(xì)長，到呼盡為止。呼吸均不可出聲。?2全身放松，姿勢端正自然，微閉雙眼，內(nèi)下視，口唇微閉，自然呼吸，靜心寧神，意守兩足涌泉穴5-10分鐘；待足心有氣感時，深長呼氣，以意念引氣沿兩腿上升到會陰。此時要足趾抓地，提肛，收腹，握拳，舌舐上顎，切牙；吸氣滿，閉氣不呼不吸，停至略感憋氣時，以口緩緩呼氣，引氣沿原路回到涌泉穴。同時松腹放拳，松肛，舒趾，落舌松牙，這一呼一吸為一息，要如此做三息。?3與上同法，吸氣時引氣沿兩腿上升，過尾閭（在肛門之后）三息。繼續(xù)沿脊

3、柱上升，行至第二、三腰椎之間到命門時，閉氣停息，到略感憋氣時，以口緩緩呼氣時引氣沿原路回到涌泉穴，做六息。最后引氣沿上述路線到命門后不停，向前穿過腹部到肛臍，閉氣停息。呼氣時引氣下降，經(jīng)會陰沿雙腿回到涌泉穴，做九息。?4掌心向里，兩手重疊置于肛臍，意守此處10分鐘左右。然后慢慢用雙手輕搓面部、搓耳，微微睜開雙眼，緩緩散步恢復(fù)自然。每次停息所需時間不定，一般是逐漸延長，初練時10分鐘左右為好，日久可延長到30分鐘左右。但要順其自然，不可強(qiáng)求延長吸氣、停息、呼氣的時間。?每日早、晚各一次，可能出現(xiàn)某種

4、響應(yīng)，專心意守內(nèi)氣營運，便會慢慢消失響應(yīng)。