運(yùn)動(dòng)處方論文

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1、運(yùn)動(dòng)處方論文合理運(yùn)用健身運(yùn)動(dòng)處方促進(jìn)健康姓名：指導(dǎo)老師：摘要“生命在于運(yùn)動(dòng)”，這已經(jīng)被人們所接受和認(rèn)同，健康的生命也在于運(yùn)動(dòng)，只是運(yùn)動(dòng)的方式或方法上的不同。事物貝有兩面性，物極必反，適度、合理的運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)以增強(qiáng)體質(zhì)，改善生活質(zhì)量，運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能也會(huì)得到相應(yīng)的提高。但不合適或者過度的運(yùn)動(dòng)，卻會(huì)得到相反的效果，體質(zhì)下降，運(yùn)動(dòng)能力下降，過早結(jié)束運(yùn)動(dòng)生涯，其至損毀人的一生！生命的確在于運(yùn)動(dòng)，但生命更需要合理的運(yùn)動(dòng)，也就是說(shuō)“生命在于合理的運(yùn)動(dòng)”。因此，合理運(yùn)用運(yùn)動(dòng)處方來(lái)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)是每個(gè)人應(yīng)該了解和認(rèn)識(shí)的，那么，介理

2、運(yùn)用健身運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行健身，又是促進(jìn)身體的健康的良好“藥方”。關(guān)鍵詞健身運(yùn)動(dòng)處方合理1研究方法：1.1文獻(xiàn)資料法2運(yùn)動(dòng)處方2.1運(yùn)動(dòng)處方的闡釋運(yùn)動(dòng)處方概念最早是美國(guó)生理學(xué)家卡波維奇在50年代提出的。60年代以來(lái)，隨著康復(fù)醫(yī)學(xué)的發(fā)展，對(duì)冠心病等疾病的康復(fù)訓(xùn)練的開展，運(yùn)動(dòng)處方開始受到重視。1969年世界衛(wèi)生組開始使用運(yùn)動(dòng)處方術(shù)語(yǔ)，從而在國(guó)際上得到認(rèn)可。運(yùn)動(dòng)處方是指針對(duì)個(gè)人的身體狀況而采用的一種科學(xué)的、肚量化的體育鍛煉方法，其特點(diǎn)是因人而異，避免不合理的運(yùn)動(dòng)，而損害身體，更好地達(dá)到健身和防治疾病的目的。2.2運(yùn)動(dòng)處

3、方的完整概念康復(fù)醫(yī)師或體療師，對(duì)從事體育鍛煉者或病人，根據(jù)醫(yī)學(xué)檢杳資料（包括運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)和體力測(cè)驗(yàn)），按其健康、體力以及心血管功能狀況，用處方的形式規(guī)定運(yùn)動(dòng)種類、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)頻率，并提出運(yùn)動(dòng)屮的注意事項(xiàng)。是指導(dǎo)人們有LI的、有計(jì)劃、科學(xué)地鍛煉的一種方法。3.運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容運(yùn)動(dòng)種類、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻度及注意事項(xiàng)等。3.1.2運(yùn)動(dòng)處方的運(yùn)動(dòng)種類耐力性（有氧）運(yùn)動(dòng)、力量性運(yùn)動(dòng)及伸展運(yùn)動(dòng)和健身操。健身者可選擇性地選擇的運(yùn)動(dòng)的種類，也就是說(shuō)挑選適介自己的運(yùn)動(dòng)。2.2運(yùn)動(dòng)處方的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度3.2.1耐力性

4、（冇氧）運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)處方的核心及設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)處方中最怵I難的部分，需要適當(dāng)?shù)谋O(jiān)測(cè)來(lái)確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否適宜。健身者選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是耍經(jīng)過監(jiān)測(cè)的，強(qiáng)度太小對(duì)健身忖的性不強(qiáng)，如果強(qiáng)度太大，那么容易損壞身體機(jī)能，從而破壞自身的健康。因而要認(rèn)真制立和做好監(jiān)測(cè)來(lái)確定適合自身的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)進(jìn)行健身，以促進(jìn)身體健康地發(fā)展。3.3運(yùn)動(dòng)處方的持續(xù)時(shí)間3.3.1耐力性（有氧）運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)處方中的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是指每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。每次運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間為15分鐘一60分鐘，—?般須持續(xù)20分鐘一40分鐘；具屮達(dá)到適宜心率TI

5、IR的時(shí)間須在15分鐘以上。在計(jì)算間隙性運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間時(shí)，應(yīng)扣除間隙時(shí)間。間歇運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)密度應(yīng)視體力而定，體力差者運(yùn)動(dòng)密度應(yīng)低；體力好者運(yùn)動(dòng)密度町較高。3.3.2運(yùn)動(dòng)量的選擇運(yùn)動(dòng)量乂由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間共同決定（運(yùn)動(dòng)量二運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度X運(yùn)動(dòng)時(shí)間），在總運(yùn)動(dòng)量確定時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)時(shí)間成反比。不同人制定的運(yùn)動(dòng)量乂有異同，年少者運(yùn)動(dòng)量一般大些，年老者運(yùn)動(dòng)量一般會(huì)和對(duì)減少。體質(zhì)不同的同齡人，也冇其別，體質(zhì)好的一般運(yùn)動(dòng)量會(huì)大些，體質(zhì)弱的一般小些。4.運(yùn)動(dòng)處方的運(yùn)動(dòng)頻度4.1.1耐力性運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)頻度在運(yùn)動(dòng)處方中，運(yùn)動(dòng)頻度常

6、用每周的鍛煉次數(shù)表示。運(yùn)動(dòng)頻度取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間。一般認(rèn)為：每周鍛煉3次一4次，即；隔一天鍛煉一次，這種鍛煉的效率最高。最低的運(yùn)動(dòng)頻度為：每周鍛煉2次。運(yùn)動(dòng)頻度更高時(shí)，鍛煉的效率增加并不多，而有增加運(yùn)動(dòng)損傷的傾向。運(yùn)動(dòng)的頻率也是因人而已，合理地選擇自己適合的運(yùn)動(dòng)頻率，每周的鍛煉次數(shù)選擇，可以根據(jù)白身的體質(zhì)而制定，體質(zhì)好的可以選擇3?4次，體質(zhì)差可以先選擇2次，當(dāng)鍛煉一段時(shí)間后，為適應(yīng)鍛煉的需求，可以酌情增減次數(shù)。如3~4次可以減為曠3次，2次的可以增加3~4次。小運(yùn)動(dòng)量的耐力運(yùn)動(dòng)對(duì)每天進(jìn)彳亍

7、。3.2力量性運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)頻度力量練習(xí)的頻度一般為：每日或隔口練習(xí)1次。3.3伸展運(yùn)動(dòng)和健身操的運(yùn)動(dòng)頻度伸展運(yùn)動(dòng)和健身操的運(yùn)動(dòng)頻度一般為每H—次或每H兩次。2.4科學(xué)制怎運(yùn)動(dòng)頻率耐力性運(yùn)動(dòng)、力量性練習(xí)、伸展運(yùn)動(dòng)和健身操的運(yùn)動(dòng)頻率各冇不同，選擇者耍針對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，根據(jù)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)頻率制定自身的運(yùn)動(dòng)頻率，這樣才能更好地促進(jìn)健身的冃的。5注意事項(xiàng)為了確保安全，在運(yùn)動(dòng)處方中，要根據(jù)參加鍛煉者或患者的具體情況，提出相應(yīng)的注意事項(xiàng)。3.1耐力性（有氧）運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)用耐力性（有氧）運(yùn)動(dòng)進(jìn)行康復(fù)和治療的疾病多為心血管

8、、呼吸、代謝系統(tǒng)、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的慢性疾病，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)處方的鍛煉時(shí)，要根據(jù)?各類疾病的病理生理特點(diǎn)、每個(gè)參加鍛煉者的具體身體狀況，捉出冇針對(duì)性的注意事項(xiàng)，以確保運(yùn)動(dòng)處方的冇效原則和安全原則。4.2一般的注意事項(xiàng)應(yīng)包插以下兒個(gè)方而：4.2.1運(yùn)動(dòng)的禁忌癥或不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的指征在耐力性（有氧）運(yùn)動(dòng)處方中，應(yīng)有針對(duì)性地提出運(yùn)動(dòng)的禁忌癥，如：心臟病人運(yùn)動(dòng)的禁忌癥有：病情不穩(wěn)定的心力衰竭和嚴(yán)重的心功能障礙；急性心包炎、心肌炎、