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1、對瑜伽休息術(shù)研究及探究中圖分類號：G831文獻(xiàn)標(biāo)識：A文章編號：1009-9328(2012)06-000-01摘要文章通過女大學(xué)生練習(xí)瑜伽，發(fā)現(xiàn)女大學(xué)生在瑜伽的練習(xí)中對休息術(shù)不重視，不能很好的練習(xí)。本文針對這一現(xiàn)象，提出解決的方法，旨在更好的為瑜伽課教學(xué)提供理論與實踐依據(jù)。關(guān)鍵詞休息術(shù)大學(xué)生瑜伽課教學(xué)“瑜伽”一詞，來自于印度古代梵文，是梵文“yoga”的音譯。此詞最早出現(xiàn)在公元前1500年的婆羅門教經(jīng)典一一《梨俱吠陀》中。瑜伽古老梵文意義把馬套到車上，意為聯(lián)系結(jié)合[1],現(xiàn)理解為"身心合一”。作為一項時尚的運(yùn)動走向校園，已成為眾多女大學(xué)生喜歡的健身方式，但學(xué)生不
2、注重對休息術(shù)的練習(xí)。本文針對此問題進(jìn)行分析，為學(xué)生更好的掌握健身方式的運(yùn)用及瑜伽課教學(xué)提供一定的指導(dǎo)依據(jù)。一、研究對象與方法(-)研究對象以河西學(xué)院第一學(xué)期上瑜伽選修課的30名學(xué)生，為對照組；第二學(xué)期上瑜伽選修課的30名學(xué)生為實驗組對象。實驗從2010年8月到2011年6月，時間為8個月。第一學(xué)期為2010年8月到2010年12月，第二學(xué)期為2011年2月到2011年6月。（二）研究方法1.實驗法：所有參與實驗的對象分為對照組和實驗組。2.訪談法：在2010年2月一2011年8月，對研究對象進(jìn)行調(diào)查，獲取相關(guān)數(shù)據(jù)。二、分析與結(jié)果實驗組通過每節(jié)體位練習(xí)后對休息術(shù)的認(rèn)
3、真練習(xí)與對照組進(jìn)行比較發(fā)現(xiàn)兩組出現(xiàn)顯著差異。（一）由表1發(fā)現(xiàn)，對照組痛經(jīng)的改善有8人，15人記憶、注意力提高，24人睡眠質(zhì)量提高，20人情緒比以前好。說明瑜伽練習(xí)對大學(xué)生的生理、心理有很好的改善作用。瑜伽練習(xí)成為學(xué)生的心理療法，值得教育者去研究。（二）由表2得知，練習(xí)瑜伽后有12人痛經(jīng)得到改善,22人記憶、注意力提高，28人睡眠質(zhì)量提高，24人情緒比以前好。說明對瑜伽休息術(shù)的認(rèn)真練習(xí)對大學(xué)生的生理、心理有更好的改善作用，尤其是對緩解大學(xué)生的緊張與心理壓力很有效果。不失為高校心理教育的又一途徑。（三）通過對照得知，實驗組痛經(jīng)的改善比對照組多4人，記憶、注意力提高多7
4、人，睡眠多6人，情緒多4人。這些說明瑜伽體位練習(xí)加上認(rèn)真的休息術(shù)的配合練習(xí)，瑜伽的健身、健心效果十分顯著。學(xué)生在練習(xí)時一定要態(tài)度端正,認(rèn)真對待。（四）改善失眠。瑜伽休息術(shù)，使人體的各個神經(jīng)、血管、淋巴細(xì)胞都打開，在每一次的練習(xí)中都刺激這些器官，有效打開人體的各個器官，使人體的壓力緊張隨之釋放，久而久之，人體達(dá)到平衡。心理壓力減少，睡眠就好了。三、討論（一）瑜伽休息術(shù)的概念瑜伽休息術(shù)是完全集中意識時導(dǎo)致的休息，更是一種頗具效果的放松藝術(shù)［2］。對匆匆忙忙的，生活在緊張壓力之中缺乏睡眠的現(xiàn)代人，不失是一種有效的調(diào)理方式。15分鐘的瑜伽休息術(shù)就等于3小時的睡眠。（二）瑜
5、伽休息術(shù)的作用長時間練習(xí)，會使人消除疲勞，緩解壓力，精神煥發(fā)，心情舒暢。提高睡眠質(zhì)量，對治療失眠有很好的作用。還能延緩衰老，使人心態(tài)坦然、隨和，安詳。四、結(jié)論通過4個月的瑜伽選修課練習(xí)，學(xué)生精力充沛，活力增加，心情愉悅。尤其是睡眠質(zhì)量提高。建議學(xué)生每天在睡前練習(xí)至自然睡眠。瑜伽休息術(shù)，是一個很好的健身方法。尤其對處在各種壓力下的大學(xué)生，掌握此種健身方法，為自己制定運(yùn)動處方，自我調(diào)節(jié)身心健康?；痦椖浚罕疚南岛游鲗W(xué)院青年教師基金項目（編號Qn201122)o參考文獻(xiàn)：[1]張蕙蘭，柏忠言?蕙蘭瑜伽氣功與冥想[M].北京：人民體育出版社.2008.[2]國際瑜伽協(xié)會導(dǎo)
6、師培訓(xùn)基地.初、中級瑜伽內(nèi)部培訓(xùn)手冊⑵.中國北京天悅總校?2007.
